Az erő kifejlesztése, az erő kifejlesztésének módszerei, a sztrájk erő kifejlesztése, az erő kifejlesztése

A legfontosabb tényező a bokszolás magas eredményeinek elérésében, valamint más harci sportokban az atléta erejének fejlesztése. Ez a folyamat magában foglalja az állandó önfejlődést, a fizikai mutatókon való munkát, a harci képességek javítását, az ellenfél pszichológiájának tanulmányozását és természetesen az akaraterő fejlesztését. Ezért egy tapasztalt edző munkájának nem csak a fizikai mutatókra, az erő kifejlesztésének módszereire és a hatáserő kifejlesztésére irányuló gyakorlatokra kell irányulnia. hanem mindenesetre a sportoló belső tulajdonságainak kialakulásában, mint például a akaraterő, a célszerűség és a türelem.

Amint azt a fizika alapjairól tudjuk, az erõ az egyik testnek a másikra gyakorolt ​​befolyásának mértéke, amelynek következtében az eredeti formája megváltozik. A boxolásnál a legfontosabb az erős ütés beállítása: egy nagy "robbanó" erő, az ütközés súlyossága, a kitűzött pontosság és a maximális sebesség fejlesztése. A hatást kifejtő hatás kifejlődését a boksz testének birtoklása is befolyásolja az időszerű relaxáció és az izomfeszültség technikája révén. Ez arra utal, hogy a kar izmai képesek laza állapotban, a sztrájk kezdetén, a lehető legrövidebb idő alatt a maximális feszültség állapotába lépni, a cél elérésekor. Az izmok pihenése ezen kívül pozitív hatással van az atléta kitartásaira.

Sok boxer érdekli, hogy lehet-e kombinálni a bokszoktatást az atlétikával. A válasz egyértelmű: akkor össze (mert, mint tudjuk, a bokszoló szükség a fizikai aktivitás, a fejlesztés hatását erőt és kitartást miatt ugrik versenyzés evezés, úszás, stb ...), de csak az átfogó fejlesztése az izomrendszer, annak érdekében, hogy ne alakuljon ki és a "nem ütközéses" izmok túlterhelése, ami az ütközési sebesség csökkenéséhez vezethet. Ezt csak szakképzett szakember felügyelete mellett ajánlott elvégezni. Ezenkívül a lábak izomzatának erőssége is. valamint az egész test izmainak fejlődése nagyon fontos szerepet játszik az erős ütés kialakításában. Ezáltal egy pontos fény csapás az áll, míg a részvétel az izmok sportoló ház és a push láb, ad egy erős hatást gyakorol az ellenfél fájdalmas, és vezethet egy kiütéssel. Az ütőerő közel félben történő kifejlődése a lábak és a test mozgásai, valamint az ellenség ütközésének az ún.

Ami a boxer optimális súlyának kiszámítását illeti? Kétségtelen, hogy ez fontos kérdés, de már sokat írtunk, ezért nem foglalkoznunk ezzel a kérdéssel. Mondjuk csak, hogy a sportoló súlyát nemcsak a sportoló súlya, hanem a kéz súlya is befolyásolja, amit a csapás súlya okoz. Tény, hogy minél több izomszár fejlődik, annál kisebb a zsírrétegek aránya közöttük, annál erősebb a hatás. Az izomzat, az ízületek és az inak folyamatos fejlődése következtében a boxer teljes testének sérülése csökken. A képzés folyamán különböző eszközöket használnak az atléta erejének fejlesztésére.

A sportolók stroke erejének fejlesztésére irányuló gyakorlatok szerves részét képezik minden edzésnek. Azonban a belföldi körülmények között alapvető gyakorlatok egy napi gyakorlása szükséges a boxer izomrendszerének fenntartásához és minőségének fejlesztéséhez. Közülük: push-up. súlyokkal és súlyzókkal dolgozni, súlycsapásokkal, ugrókötelekkel stb. A teremben az izomerõ kifejlõdését felfüggesztett körte vagy táska gyakorolja. expander vagy orvosi kábelköteg. És ha lehetőség van a terem előtti kiképzésre, nagy fahordótömbökből álló faházat készítenek (a feladat az, hogy először vágják le a fedélzetet), vagy kalapáccsal dolgoznak. A sérülések elkerülése érdekében ajánlatos az ilyen strokeokat szigorúan felülről lefelé végrehajtani, anélkül, hogy eltérnének az oldalaktól.

Ugyancsak hatással van a különböző partnerekkel folytatott ütközés erejére, és ha lehetőség van rá, és más harci sportok sportolókkal, ez segíteni fogja a bokszoló készségét az ellenfél éles támadásaival és reakcióinak gyorsaságával. Az erő kifejlődését különböző súlyozó tényezők is képviselik. Használják arra, hogy a sportolók robbanó erejét és kitartását fejlesszék. A súlyozó tényezők között. amelyeket a dobozban használnak, láthatod öveket, kesztyűket, mellényeket, kéz és láb mandzsettákat.

A bokszban, mint a többi harci sporthoz, a sportolók erejének növelése érdekében különféle módszerek kifejlesztésére van szükség a speciális gyakorlatok erejével és összetettségeivel kapcsolatban, amelyekből lehetőség nyílik a fő irányok szelektív körvonalazására:

Gyakorlatok a termelés hatása, továbbá a bányászati ​​üt magukat, a legtöbb alapulnak erősítése a váll és a könyök ízületek, izmok és inak a bokszoló, valamint a megszerzése rugalmasságukat. A kézerő kifejlesztése a nyújtó gyakorlatok elvégzésén, a váltakozó relaxáción és az izmok feszességén, valamint az erősítő képző komplexeken alapul. Közülük:

• gyakorlatok stretching és kivágás kivizsgálására egy expander segítségével, egy orvosi kábelköteg (az egyik vége a boxer hátulja, a másik pedig a kesztyűhöz van rögzítve);
• pontos felvételeket állít elő súlyzókkal és súlyzókkal;
• labdát dobott homokkal a falba, a labdát a két sportoló között dolgozták, és a labdát a partner kezéből kiütötte és ellensúlyozta;
• A "nyolc" leírása a levegőben a súlyok segítségével stb.

Olyan erő, amelyet "professzionális sportolók" nyelvén "robbanóanyagnak" neveznek. azzal jellemezve, hogy szúrták acut gyorsan. Az ilyen csapást a támadás idején használják, és gyakran a bokszoló képességének elkövetésére való képessége jelentős előnyt jelent a gyűrűben. A robbanási szilárdság kifejlesztésére használt gyakorlatok:

• a magot nyomva, lándzsát vagy lemezt dobott;
• éles éles éles stroke a zsákon, lábakon és körteön;
• kalapácsos munkával (az üllőn, egy gumiabroncson), tűzifa vágásával;
• futás és úszás éles gyorsításokkal;
• egy és mindkét kézen lévő nyomógombok felemelése, a rúd felemelése;
• evezés, hátizsák, stb.

A kézerõ kifejlõdése nem valósítható meg anélkül, hogy birtokában lennének az idõszerû relaxáció és az izomfeszültség technikája. amiről korábban írtunk. Javasoljuk, hogy egy erős, de sikertelenül hosszú ideig, akkor a sportoló képes lesz, hogy a relaxációs technikát és az izomfeszültség során a sztrájk, hogy az automatizmus, amely lehetővé teszi neki, anélkül, hogy a kiadások egy csomó fizikai erőkifejtés alkalmazni zúzás fúj az ellenfél, és hosszú ideig fenntartani az eredeti intenzitását a csatát.

Mint korábban kiderült, a lábizmok erejének fejlesztése ugyanolyan jelentőséggel bír az erős hatás eléréséhez. valamint a kezek izmainak kialakulását. A lábizmok erősítését célzó gyakorlatok eredményeként a sportoló fejleszti a gyűrű mozgását. megtanulja használni a megtévesztő mozgások technikáját, és kétségtelenül jelentősen növeli a hatást. A lábizmok fejlődési módjai:

• bilincsek és súlyzókkal végzett guggolás, a maximális súlyt nyomja;
• a lábak váltakozó elmozdulásával ugrik, amikor egy nehéz botot vagy egy fretboardot egyidejűleg tolunk;
• hosszú távon fut. futás akadályokkal;
• súlyozó szerekkel (mandzsettákkal) való munkavégzés;
• ugrik a magasságban és hosszúságban, ugráló kötelet és anyagot.

A hivatásos bokszolót gyermekkorától tanítják, hogy erőt és sebességet fejlesszenek ki. állóképességet. Ezek a tulajdonságok a sportoló technikai képzésével együtt. jelentősen befolyásolják a harc kimenetelét. De a bokszoló keze erejének fejlődése, a harc meghatározó pillanatában a zúzó csapás kezelésének képessége meghatározó lehet. Amint kiderítettük, különböző módszerek állnak rendelkezésre az erő kifejlesztésére, erő kifejlesztésére és gyakorlatokra az ütközés erejének kifejlesztéséhez, amely alapja lehet minden edzésnek!

Kapcsolódó cikkek

• Ki fizeti a fizikát - hogyan lehet kiszámítani egy népszerű fegyver által eltalálott golyó erejét

• Az irányított ultrahang hatása hatékony módszer a felesleges zsír eltávolítására