Álló kerékpár osztályú testsúlycsökkenés (3 edzésprogram)
A súlycsökkentő kerékpár hatékonysága
A kerékpár nem csak aerobic, hanem kardio-terhelést is biztosít. A testmozgás gyakorlata 20-30% -kal növeli az izmok oxigén képzését, növeli a cardiovascularis és a légzőrendszerek állóképességét. A teremkerékpár jól megtervezett edzésterve segít megszabadulni a felesleges zsírszövetektől.
Ellenjavallatok, hogy gyakoroljanak a kerékpáron
Fontos tudni - a kerékpár nem alkalmas mindenki számára. Kerülni kell az olyan problémákat, mint:
• súlyos kardiovaszkuláris betegségek
• Diabetes mellitus
• Onkológia
• Thrombophlebitis
• térddús fájdalom
Ha ellenjavallatok tártak fel, de edzés közben fájdalmat érez a szegycsont mögött, vagy a szívében, a levegő hiánya, nehézlégzés, hányinger, szédülés, fejfájás, gyengeség - és ne gyakorolja a lehető leghamarabb, konzultáljon orvosával. Is, hogy konzultáljon a szakember a magas vérnyomás gyakori válságok.
A velosimulátor foglalkoztatására vonatkozó alapvető ajánlások
Minden fizikai terhelés könnyebben átkerül, ha az emberi bioritmusokra koncentrál. „Pacsirta” ajánlott pedál reggel (2-3 óra ébredés után), és a „baglyok” jobb képzés, hogy egybeessen a második felében a nap (meg kell befejezni legkésőbb 2 órával az éjszakai pihenés). A képzést az étkezés után 1-2 órával kell kezdeni (étkezés után körülbelül egy óra múlva megenni).
Az órák alatt sokat nem iszolhat - csak öblíteni kell a száját, vagy csak kis mennyiségű vizet kell használni.
A ruháknak kényelmesnek és könnyűnek kell lenniük (figyelmet fordíthatunk a súlyvesztés és a sport különlegességére). Lehetetlen kiképzeni napelem vagy mesterséges (halogén, neon) fény alatt.
Súlycsökkentő képzési programok egy álló kerékpáron
A tréningek bemelegítéssel kezdődnek - felkészíti a testet a rakományra. Végezzen el egy sor ültetést, lejtőt, gyakorlatokat a vállövön. A térdízületek masszírozza és dörzsölje a kezét. Végül óvatosan húzza ki az izmokat.
Ha kezdő vagy, akkor az első leckéket sparing módban kell végrehajtani (az impulzus sebessége 110-120 ütem / perc alatt legyen). A képzés megkezdése után várjon 10 percet és ellenőrizze az impulzusát (ebben az időszakban az úgynevezett "stresszjelzőt" határozzák meg).
A frekvencia a maximális életkor impulzus 60-70% -a legyen (ezt a képlet határozza meg: MVP = 220-kor). Az impulzus ezen zónája lehetővé teszi a zsíros réteg felégését. A jövőben az indikátor az MVP 80% -ára növelhető - ez a test kitartását fejleszteni fogja.
A képzést nem szabad megszakítani, függetlenül attól, hogy milyen fontos események veszik körül, különben az osztályok hatékonysága "nem" lesz. A pihenés nem haladhatja meg a pár percet. A képzés időtartamát és intenzitását fokozatosan növelni kell. Fontos, hogy a légzést az osztályok alatt szabályozzuk.
1. programszám (bejegyzés szintje)
2. programszám (középszint)
3. programszám (intervallumképzés)
Válasszon gyors lépést lassan. Az optimális arány: 30-60 másodperc intenzív edzés és 1-2 perc osztályok finom üzemmódban.
Az edzéseken a testmozgás mindig feszülni fog - ez lehetővé teszi a feszült izmok lazítását. Sok szerencsét!