A tornaórák lebonyolításának szabályai és - Általános információk a tréning előnyeiről - terhes nők

A tornaórák vezetésének szabályai

Nem lehet nem torna a következő esetekben: megnövekedett testhőmérséklet, megnövekedett vérnyomás, súlyosbodása krónikus betegségek, akut általános lázas és fertőző betegségek, gennyes folyamatok az összes szervben és szövetben, ejtik a korai és késői toxikózis terhes, polyhydramnion, ellenjavallatok, orvos, fenyegetett vetélés, súlyos fáradtság és rossz egészségi állapot, mozgásszervi rendellenességek.

Mindenképpen szerezzen engedélyt a PCP-től, mielőtt elkezdi a független tanulmányokat! És ami a legjobban, vegyen részt a terhes nők speciális tornateremén, ahol tapasztalt módszertani tanár vezette akcióit.

A speciális gimnasztikát a normál terhesség vagy későbbi terhesség után, de legkésőbb 32-33 héten belül el kell kezdeni. Az osztályokat naponta vagy minden más napon 30-45 percen keresztül kell végrehajtani.

Általános információk a tréning előnyeiről terhes nők számára

Biológiai jellemzői a női test, azzal jellemezve, hogy a viszonylag kisebb teljes test izmok fejlődésében, továbbá a kisebb térfogatú szív üregek, a pulmonális vitális kapacitás, nagyobb ingerlékenység az idegrendszer, periodikus változások kapcsolatban menstruációs ciklusok, szaporodási funkciók, hozzon létre egy speciális igény fizikai képzés. Egy nőnek jól fejlett, erős musculo-ligamentum-készüléke legyen a kismedencei régió és perineum. A medencefenék elégtelen rugalmassága és ereje gyakran a szülést követően a belső nemi szervek elhagyásához vezet.
Ebben az időszakban a terhesség és a szülés jelentősen megnövekedett hasűri nyomás, de visszatartani őt, mi kell az erős, határozott hasizmok és a medencefenék. Sok nő gyengesége miatt a hasi izmok gyomor válik petyhüdt és ráncos, ez vezethet a süllyedés a belső szervek. Lazaság izomrendszer szorosan kapcsolódik egy csökkenést az általános vitalitás, és ezen az alapon sokkal könnyebb fejleszteni különféle gyulladásos betegségek, a nemi szervek, összenövések, változó a helyzetét a méh, menstruációs rendellenességek, idegrendszeri rendellenességek.

A részt vevő nők fizikai aktivitás a terhesség alatt elernyednek sokkal kevesebb, csak ritkán jelenik meg a boka duzzanata, és az úgynevezett terhességi hegek (striák) a bőrön, a has és a comb. Terhes nők torna, szállítás időtartama rövidebb, mint 5-6 óra, és kevesebb szövődmény (vérzés, méh tehetetlenség, stb).

A szülészetben a következő gyakorlatokat használják:
- Speciális torna (reggel - otthon és osztályok a fizikai terápia kabinjában az oktatók-módszertanok irányítása alatt);
- sportlétesítmények: úszás, sízés, csónakázás, stb. (ha a nők korábban részt vettek a sportágakban);
- sétál.

Nagyon fontos, hogy a fizikai gyakorlatokat levegővel és napozással kombinálják, vízkezeléssel. Mielőtt elkezdené az órák kiválasztását a testmozgás formájának kiválasztásához és az egészségügyi okokból engedélyezett testmozgás mértékéhez, orvoshoz kell fordulni.
A terhesség minden fázisában a fizikai kultúra megoldja bizonyos problémákat, és saját tulajdonságokkal rendelkezik.

Tetszik 0