A testhelyzetek alvás közben és az egészségre gyakorolt hatásuk
Valaki le akarja aludni az oldalán, mint egy embrió, és valaki a háta mögött, visszadobja a kezét, de a szervezet minden egyes pozíciója az alvás közben saját módján befolyásolja az emberi egészséget. Nehéz kijelenteni a legjobb vagy legrosszabb testhelyzetet az alváshoz. Mindegyiknek mindkét előnye és hátránya van. Az optimális megoldás a test több pozíciójának megváltoztatása vagy egyesítése egyidejűleg.
A test pozíciójának hatása alvás közben az egészségre
Erős, teljes éjszakai alvás helyreállítja a napi erő és energiát, segít megőrizni egy személy fizikai és pszichés egészségét. De nem mindenki jól alszik. Különböző tényezőkön alapul, beleértve a helytelen levegőt a szobában, rosszul illeszkedő matracot, magas stresszt, alultápláltságot, krónikus betegségeket stb.
De a rossz alvás egyik legfontosabb oka, amelyet gyakran elfelejtenek, a test kényelmetlen helyzete. A karok, a lábak és az alvók egész testének elhelyezkedésétől függ, hogy nem csak az alvás minőségétől, hanem az egészségtől is függ. Alvás közben az ember teste, hosszú ideig tartó helyzetben, az egész testet egy bizonyos pozícióhoz igazítja. Ez befolyásolja az ember általános állapotát ébredés után, pszichológiai és élettani egészségi állapotáról. Vegye figyelembe a leggyakoribb pózok érzéseit és hátrányait.
1. A hátoldalon a karokkal behajtott karok
Ezt a pozíciót még mindig "katona pózjaként" ismerik. A gerinc egészségét tekintve a legjobb helyzet, mivel a hátsó hosszú ideig egyenes. Ez csökkenti a gerinclemezekre gyakorolt nyomást, és megakadályozza a nyak és a hát fájdalmát. Emellett a hát alvás csökkenti a savas reflux kialakulását, nem károsítja a női mell szépségét, és segít elkerülni az arcán a ráncokat.
Ezek közé tartozik a horkolás, az apnoe és az alvási bénulás kockázata. A gravitáció ebben a helyzetben a nyelv alapját a légutakba hajtja, ami megakadályozza a levegő belépését a tüdőbe és horkolást okoz.
Ha a testnek ez a pozíciója horkolást és légzési problémákat okoz, akkor az oldalsó pozícióval kombinálható. A két pálinka kombinációja segít jobban aludni és ébredni pihent. Alvás közben a hátán ne tegyen sok párnát a fejed alatt, hogy ne törje a nyakát és ne lélegezzen belé. A legjobb, ha nagy párnát használ a térd alatt, hogy támogassa a természetes kanyart a hát alsó részén.
2. A hátán a hátul dobott karokkal
Ez a póz egy kicsit olyan, mint egy csillaghal. Az egyik legkedveltebb a gerinc és a nyak egészségére nézve. A háta hátán elalvás, kezét visszaszorítva egy személy csökkenti a gerinclemezekre gyakorolt nyomást, ezáltal megakadályozza a fájdalmas érzést a nyak és a háton. Ezenkívül ez a helyzet segít csökkenteni a savas refluxot, mivel a fej felemelkedik, és a gyomor a nyelőcső alatt helyezkedik el. Jó alvás és megelőzni a ráncokat, mert az arc nem érinti a párnát.
Ez a laza és nyugodt alvás gyakran horkoláshoz vezet. Ráadásul a kezek, amelyek folyamatosan tetején vannak, fájdalmat okozhatnak a vállizmoknál.
megoldás:
Ha ezt választja, akkor jobb, ha elhagyja a párnát, úgy, hogy a fej a nyakkal és a gerincvel együtt semleges helyzetben van. Így elkerülheti a test ezen részei alatt a túlzott nyomást alvás közben.
3. A test jobb oldalán
A jobb oldalon fekvő, kissé hajlított lábakkal - ideális hely a fülledt, nyári éjszakákban vagy magas hőmérsékletek alatt. Ebben a helyzetben a test jobban lehűl. Azok az emberek, akik ezt az álláspontot preferálják, kevésbé aggódnak az epehólyag problémájával kapcsolatban. A cholelithiasisban az orvosok a jobb oldalon alvást javasolnak. Ráadásul ebben az álláspontban az idegrendszer gyorsabban megnyugszik, a szomorúság és a szorongás elmúlik.
Azok, akik jobban alszanak a test jobb oldalán, gyakran tapasztalják a gyomorégést és az emésztési problémákat. Ebben az alváshelyzetben a felső láb nem kap elegendő támogatást, így a fájdalom valószínűsége a kismedencei régióban és a csípőben magas. Ez a helyzet csak megerősíti a mellkas lüktetését.
Aludni ebben a helyzetben, jobb, ha sűrű párnát használsz a nyak izmainak támogatásához. A párnához a megfelelő szatén anyagok, amelyek kevesebb mint a pamut, ráncokat okoznak az arcon. Hasznos, ha egy párnát helyezsz a combod között a lábad támasztásához.
4. A test bal oldalán
Ez a pólus hasznos azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek és májproblémákban szenvednek. A bal oldalon lévő alvás csökkenti a horkolást és enyhíti a gyomorégést. Úgy gondolják, hogy ez a testtartás csökkenti az agybetegségek (például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór) kialakulásának kockázatát. Azok, akik úgy döntenek, hogy ez az alváshoz vezet, ritkán ébrednek fel az éjszaka közepén, köszönhetően az egész test kényelmes helyzetének. Ez a pozíció hasznos a várandós anyák számára, mivel javítja a véráramlást a magzatra és megkönnyíti a nyirokrendszer működését.
De a bal oldalon alvó idő nem túl jó. Ez extra terhet ró a belső szervekre. Azok, akiknek problémái vannak a gyomorban, a tüdőben vagy a májban, jobb, ha jobban szeretik az álmot a jobb oldalon. Az idegek szorítása nagymértékben befolyásolja a belső szervek (különösen a gyomor, a máj, a tüdő) működését, amely tele van az egész testet érintő kényelmetlenséggel. Az alvás a bal oldalon ellenjavallt szív- és érrendszeri betegségekben, keringési zavarokban és krónikus álmatlanságban.
A nagyobb kényelem érdekében helyezzen egy kis párnát a térd közé. Ne fektesse a kezét a fejébe, vagy az egész testébe, így gyorsan zsibbad és kellemetlenséget okoz alvás közben és ébredés után. Jobb helyezni egy kéz a testen, és egy másodperc egy kicsit előre. Optimális opció - alvás váltakozva jobb és bal oldalon.
5. Az embrió behelyezése
Az a személy, aki aludni szeret, mint egy embrió, és a térdére nyomja a mellkasát, nagyon ritkán szenved horkolást és savas refluxot. Ebben a helyzetben a gyomor a nyelőcső alatt van, és a gravitáció megakadályozza a gyomorsav kiáramlását a torokban. Az "a la embrió" testtartás különösen előnyös a terhes nők számára, akik gyakran gyomorbetegségben és toxémiában szenvednek.
A nyilvánvaló előnyök ellenére az alvás ilyen pozíciója erős feszültséget okoz a hát és a nyak izmainak. Ez tele van olyan komoly bajokkal, mint az ülőideg cseppje és a krónikus hátfájás. Az embrió helyzete nem hat a légzésre, a bőr és a mellkas állapotára.
Azok számára, akik ebben a helyzetben szeretnek aludni, tanácsos egy szilárd és magas párnát használni, hogy jól támogassa a fejét. Ez csökkenti a nyakra gyakorolt nyomást és megakadályozza az izmok fájdalmát. Célszerű az éjszakai alvás a test mindkét oldalán, és lehetőleg a jobb oldalon.
6. A gyomorban
Ez az álomhelyzet azonban az egyik legrosszabb. A fő sérelem a gerincre vonatkozik. A gyomorban fekvő személy nem támogatja a hátsó természetes hajlítást, és növeli az ágyéki területek, az izületek és az izmok terhelését, így gyakran fájnak és zsibbadnak.
Ha szeretne aludni a gyomrában, akkor próbálja meg kicsit oldalra fordítani a testet egy párnának köszönhetően, a gyomor és a matrac között. Ez növeli a kényelem mértékét, megakadályozza a hasnyálmirigy és a belső szervek nyomását.