A sebesség fejlesztése az atléta könyvtára
A mozgások gyors elvégzésének lehetősége a sportoló egyik legfontosabb tulajdonsága.
A személy mozgásának sebességét először az agy megfelelő idegi aktivitása határozza meg, amely az izom összehúzódását, feszítését és relaxációját okozza, irányítja és koordinálja a mozgásokat.
Az atléták mozgásának sebessége inkább a sporteszköz tökéletességétől függ, az izom erejének erejével, hogy bizonyos erőfeszítéseket fejlesszen ki. az izmok rugalmassága, az ízületek mobilitása és a folyamatos munkavégzés - és a sportolók kitartása.
A legnagyobb mozgási sebesség akkor érhető el, ha nincs ellenállás. Például rendkívül gyors mozgást tehet szabad kézzel. De ha a kezében egy lemezt vagy lándzsát visz be, akkor ez a sebesség nem érhető el. A testtömeg jelentősen lelassítja a futási mozgások sebességét, a gimnasztikai kagylók mozgását. A kevésbé külső ellenállás a sportolók mozgásaival, így viszonylag gyorsabbak. De a versenyszabályok által létrehozott lövedék súlyának csökkentése érdekében lehetetlen. A képzett sportoló súlyát sem lehet csökkenteni egészségének káros hatása nélkül. De lehetséges növelni az atléta erejét, ami megkönnyíti a külső ellenállás leküzdését, és így gyorsabbá teszi a mozgásokat.
A mozgás sebessége javítható az izomrugalmasság jobb kihasználásával, mivel az optimálisan feszített izom nagyobb erővel és gyorsabban kötődik. Ezzel az aktív izmok rugalmasságának javítására fordítunk figyelmet.
A mozgás sebessége nagy mozgás amplitúdóval, a lövedék pályájának hosszúsága a gyakorlatokban. az ízületek mobilitásától függ, amelyet elsősorban az antagonista izmok nyújthatnak. Minél kisebb a mozgásállóság az izmok-antagonisták nagy amplitúdójával, annál könnyebb és viszonylag gyorsabb lesz a mozgás, annál jobb a relaxáció.
A mozgásokkal, különösen ciklikus természetű, nagyon fontos az izmok-antagonisták kikapcsolódása, akik jelenleg nem vesznek részt az aktív munkában.
Olyan sportágakban, ahol a mozgássebességet legfeljebb egy bizonyos ideig kell fenntartani, különleges kitartásra van szükség.
A mozgás sebességének fejlesztése (különösen a játékok segítségével) 10-12 év után következik. Ezután 18-20 év alatt elérheti ezt a minőséget.
A fiatal sportolók növekedésének és kialakulásának éveiben a fizikai tulajdonságok gyors fejlődése és a gyors fejlődés a mastering technológiában nem ad okot a mozgások sebességének stabilizálására. De a jövőben, minél magasabb a fizikai tulajdonságok fejlődésének szintje, és annál fejlettebb a technika, annál nehezebb javítani őket, annál több feltétel a sebesség stabilizálására, stabil ritmus kialakítására. Ezért a képzés során olyan módszerek alkalmazására van szükség, amelyek segítenek "megtörni" a régi ritmust, és új, gyorsabb formát képezni. Ehhez a sportolóknak többször kell kényszeríteniük magukat, hogy a lehető leggyorsabban hajtsák végre a mozgásokat, és jelentős erőfeszítéseket tesznek. Ezt segítheti olyan fényviszonyok megteremtésével, amelyek lehetővé teszik mozgás vagy cselekvés végrehajtását olyan sebességgel, amely gyorsabb, mint a létrehozott. Például a könnyű súlyú héjak használata lehetővé teszi, hogy gyorsabban, gyorsabban mozogjon.
A sebesség jobban fejlődik, ha a gyakorlás során a sportolónak ösztönző célja van: felugrott, valamit elérve; hogy gyorsabban vágódjon a kerítésen, mint korábban (az elektromos másodpercek szerint); hogy a lehető leggyorsabban legyőzze a megállapított távolságot; hogy tovább küldjön egy kagylót, és így tovább.
A gyors mozgások mindig koncentrált erőfeszítést igényelnek. Célszerű a csoportos módszer használatával osztályokat folytatni. A közös indulások a sprintben, a "gyorsabb", "aki tovább", stb. Gyakorlóversenyei, jobb feltételeket teremtenek a nagyobb erőfeszítések, a leggyorsabb mozgások megnyilvánulásához.
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan válthassanak gyorsan ciklikus mozgásokban a feszültségek és a pihentetések, nagyobb frekvencián végzik el az amplitúdók rövidítését (például rövidebb futási lépést). Általában az ilyen gyakorlatokat rövid távon gyorsított mozgás formájában ismételjük meg.
Számos sportoló számára hasznos lehet gyorsulni, például 50-80 m-es sávos és fokozatos sebességnövekedés mellett, maximálisra hozva. Általában a sportoló megpróbálja "túlhúzni", hogy átlépje a megállapított határt, és még egy kicsit még egy kicsit is, hogy még gyorsabb sebességet érjen el. Új a mozgás sebességében, amit képes lesz rá, és megfelelő javulást hoz a szervezetben. Az effektív gyorsítás csak akkor lesz, ha ismételten és gyakran megismétlik.
Túllépik a mozgás maximális mozgási sebességét, és a futósebesség a hang gyorsító ritmus segítségével és segítségével történhet.
A sebesség fejlesztésére irányuló képzésben nagy figyelmet kell fordítani a motoros képességek megerősítésére, beleértve a pihenés mesterkedését, a mozgás mozgás nélküli mozgásképességét, de nagy akaratos erőfeszítésekkel. Ezt leginkább a holisztikus gyakorlat ismételt megismétlésével lehet elérni, 8 / 10-9 / 10 maximális erőfeszítéssel.
A sebességminőség javítása érdekében speciális gyakorlatokat alkalmazzunk. Ezek különböző, valószínűleg gyors mozgásokból állnak, beleértve a választott sport elemeihez legközelebbieket is.
Sportolók javíthatja és sebessége a válasz boksz, kerítések, futásnak és m. G. többszörös ismétlése, ha a gyakorlat a kezdeti a végső helyzetben használjuk erre a célra (a teljes kiterjesztésű (cm) teljesen behajlított (cm) jelentése ismétlés . a folyamatos az ismétlések sorozatát nevezzük azt a megközelítést. gyakorlatok, amely egy azonnali válasz a jel mozgását. Ebben az esetben, mivel általában a fejlesztési sebességet, különösen fontos, hogy tájékoztassa a sportoló a pontos időt a motoros válasz, sebesség futás és t. d.
A legfontosabb a sportolók sebességének fejlesztéséhez a sportban való képzés olyan helyzetben, amikor a lehető leggyorsabb mozgásokra van szükség. Ez a legjobb a versenyeken. Ezért olyan sportágakban, amelyek az atléta számára elsősorban a sebesség minőségének fejlesztését igénylik, a gyakori versenyek feltétlenül szükségesek.
A táblázatban. A 3. ábra mutatja a gyakorlatok legfontosabb módszereit a sebesség fejlesztése érdekében.
Az ismétlések számát képzési munka egy órára ne legyen túl nagy, mert a rendkívül gyors mozgása csak akkor lehetséges, jelentős koncentrációban akaraterő, és ez hozza a nagy igényeket támaszt a központi idegrendszerre. Emiatt néhány ismétlést követően van némi fáradtság, ami a mozgások sebességének csökkenéséhez vezet. És mivel a mozgás sebessége csökken, ez azt jelenti, hogy a sebesség fejlődésére irányuló képzés hatékonysága csökken.
A képzési munka adagját, amely a sebességet fejleszti, az alábbiak határozzák meg:
1) a folyamatos képzési munka időtartama, amelynél a szinte a korlátozó vagy korlátozó sebesség csökkentése nélkül történik;
2) a folyamatos képzési munka ismétléseinek száma (különösen a ciklikus sportágakban), amelyben minden alkalommal a sebesség csökkentése nélkül kerül sor;
3) a gyakorlatok ismétléseinek számával (különösen a ciklikus sportágakban), ahol a mozgásokat a sebességük csökkentése nélkül végzik.
Általánosságban elmondható, hogy a sebesség fejlesztésére irányuló képzési munka véget kell vetni, amikor az atléta érzelmek vagy a stopperóra leolvasása a sebesség csökkenését jelzi. Ez a munka azonban folytatódhat az állóképesség és az izomerősítés fejlesztése érdekében.
Olyan sportágakban, ahol a sebesség nagymértékben szükséges, jobb gyakornoki képzés. Ebben az esetben az egyes leckék terhelésének olyannak kell lennie, hogy a sportoló teljes lazasággal lásson a következő munkamenet előtt, és újra hatékonyan végezze el a képzési munkát.