A hetedik lépés megtanulja követni a nemkívánatos reakciókat - akaraterő

Hetedik lépés: megtanulod követni a nem kívánt reakcióidat

Megtanulni a megállást, a hangoskodó gondolatok abbahagyását, tudatosan kapcsolódni ahhoz, amit érzel, és mi történik veled, sokkal könnyebb ellenőrizni az impulzusokat, impulzusokat és reakciókat. Ehhez meg kell tanulnod egy szünetet - lassítani -, hogy megakadályozzuk az első automatikus reakciót. Ebben a szünetben választhat egy másik, reakciótudatos, kiegyensúlyozott felnőttet.

Csak annyira kell edzenie az agyadat erre! Ez ugyanúgy történik, mint az izmok képzése, gyakorlásával. A feladat: először egyszerűvé tenni a nehézséget, majd rendes és természetes.

Feladatok elvégzéséért az előző fejezetben már kezdik felismerni, hogy van egy felnőtt és gyermek reakciók: az első - impulzív, impulzus diktált vagy által előírt körülmények között, esetenként nemkívánatos következményeket; a második - ésszerű és kiegyensúlyozott, ami a legjobb választáshoz és a legmegfelelőbb döntésekhez vezet. Ön is megtanulta támaszkodni a felnőtt részedre, amely a leghatékonyabb cselekvések és reakciók forrása.

Itt az ideje, hogy használd a már megszerzett készségeket, és kezdd nyomon követni a reakcióidat - elsősorban azokat, amelyeket változtatni szeretnél. Ehhez fejlesztenie kell az introspekció képességét.

Éppen úgy, ahogyan a nap folyamán gondolatokat követelsz, kezdd el követni a reakcióidat. Este nyugodt környezetben igyekezzen következetesen visszahívni azokat a reakciókat, amelyeket nem kívánatosnak tart.

Ne feledje, hogy prefrontális korteinkünk "tudja", ami jó nekünk, és mi a rossz. Ezért, ha valamit megteszünk vagy mondunk, ami káros számunkra, mindig kellemetlen érzést érzünk. Fókuszáljon erre a kellemetlen érzésre - ez a belső bölcsesség hangja, amely azt mondja, hogy valami nem megy jól.

Ez egyáltalán nem büntetés az Ön számára, csak figyelmeztetés: változtassa meg a tanfolyamot!

Vegyünk példákat arra, hogy ezek a nemkívánatos hatások és reakciók milyenek lehetnek.

• evett valamit.

• Nem tudtak ellenállni, és ivott vagy cigarettáztak a társaság számára, bár úgy döntöttek, hogy megkötözik.

• A gyermekre ugatott.

• Több mint egy órát töltött a számítógépes játékokon ahelyett, hogy dolgoznának, vagy valami hasznos dolgot csináltak volna.

• A durvaságra válaszolt.

• Sértés és áldozat érzés.

Egyszóval ezek azok a reakciók, amelyeket hagyományosan gyerekesnek nevezünk - vagyis az ősi spontán okunk, és nem a progresszív prefrontális kéreg által. Valójában ezek a reakciók, amikor gyengén akart emberekként cselekedünk, akik nem uralják magukat.

Először is, egyszerűen csak röviden írja le ezeket a hiányosságokat és hiányokat. Most már tudod, hogy vadászni és vadászni kell.

Ez a lista feltölthető, ha folytatod ezt az önmegfigyelést. Most az Ön feladata, hogy megakadályozza az ilyen lépéseket és reakciókat. Ehhez tudatában kell lenniük "ahogy érkeznek", majd szünetelnek és leállnak.

Ha nem történik azonnal, és nem mindig, ne aggódjon, ez normális. A legfontosabb dolog az edzés folytatása!

A nap folyamán, hogy vigyázzon magára, és vegyük észre, ha bármilyen nemkívánatos kísértések .. Valami extra enni, füst, szünet sírni, sértett, stb Amint ilyet tapasztal, azonnal képzelni, hogyan kapcsolódni a felnőtt rész és a kísértésnek, hogy nézd meg a szemét egy felnőtt. Így akarod, hogy lépjen vissza a vágyaikat. Ez megadja a szükséges szünetet. A szünet vagy lassú a légzés lassú száma 1 és 10 között Észre fogja venni, hogy a vágy, hogy a kísértés, hogy gyengül.

Továbbra vonja tovább a gyengeségeinek megértését, nyomon követésében. Eddig csak az önmegfigyelés elég. Ezt a képességet nagyon jól kell gyakorolnod, hogy tovább menj. Ezt a következő fejezetben fogjuk megtenni, amely a kísértésekkel, gyengeségekkel és a nem kívánt szokásokkal kapcsolatos alapos küzdelemre irányul.

Az önmegfigyelés alapja és garanciája győzelmének ebben a harcban.

Ha észreveszi, hogy a figyelem, a gyengeségek nyomon követése és az, ami csábít benneteket, már erősebbé teszi és segít megállni - folytassa a további olvasást és gyakorlatot.