A földalatti 158
Üdvözlet neked, barátok. Ma szeretnék veled beszélgetni az izomnövekedés hiányáról. És mint olyan helyzet, amikor ez a növekedés kezdetben nem volt, és a helyzet, amikor a növekedés eredetileg, de aztán megtorpant. Annak érdekében, hogy őszinte legyek, sok ilyen oka van, de igyekszem rendszerezni őket világos irányba.
Gyakran előfordul, hogy egy ember ismeri a testépítést, és a rendszer elégedetlen, több tíz kilogramm izom nőtt, és a további növekedés teljesen leállt. Az atléta eszik, alszik, vonatokat. Minden a szabályok szerint történik, de még mindig nincs növekedés. Ezt a helyzetet a cikk második felében fogjuk megfontolni.
A növekedés hiányának okai
Tehát, miután eljutott a csarnokba, a neofita úgy véli, hogy ez elég ahhoz, hogy izmai növekedjenek. És ez az ő fő hibája, mert az izmok nem nőnek a teremben (a teremben, ahol elpusztulnak), és edzés után, pl. otthon, a többiek alatt. Az első két dolog, amit meg kell adni az elején a növekedés az izmok:
- SZEMÉLYEZÉS
- A FELHASZNÁLÁS
Úgy tűnik, egy egyszerű igazságot, de a legtöbb ember nem érti meg, még a szintet a pusztulás (képzés), és ezt a hasznosítási arányt (növekedés), én általában hallgatnak. Az emberek találják, hogy nagyon nehéz elhinni, hogy a növekedés a kedvező izom kihagyott egy edzést (több pihenés), mint elpusztítani az izmok túlságosan saját képzést. Tehát az első ok, amiért nem nőnek fel, ha a hallba megyünk:
nedovosstanovleniya
És ez a visszaesés a dolgok tömege miatt alakulhat ki:
- A REST teljes hiánya (túl gyakori képzés);
- az élelmiszer hiánya általában (kevés);
- külön tápanyag hiánya (kevés fehérje vagy kevés szénhidrát);
- AZ ÉLELMISZERBEVÉTEL EGYENLŐSÉGE (túl ritka vagy nem mindig);
- hiányzik az SNA vagy rossz minőségű;
- A HATÁS ESEMÉNYE az életben (tapasztalatok, idegek stb.);
- NEGATÍV GONDOLATOK (káros önhypnózis, pesszimizmus stb.).
A lényeg az, hogy a KÉPZÉS elpusztítja az izmokat, így a képzés után TIME és RESOURCES (élelmiszer, hormonok, mikrotápanyagok stb.) Szükséges a RESTORE és a növekedéshez. A növekedés nem a képzésben kezdődik, hanem utána. Ha testépítő vagy, akkor hangsúlyozni kell, hogy mi történik a képzés után. Ez sokkal fontosabb. MODE - fejét mindennek.
Csak akkor, ha jól illeszkedik a helyreállításhoz a kiképzés után, és biztos vagy benne, csak utána fordíthatja a szemét a pusztító oldalra (AT TRAINING). Vannak hibák ott?
Igen. Néhányan jól illeszkednek, és helyesen betartják a képzés közötti rendszert. Ezért nagyon kevés ember sikerül testépítésben. Tehát mi a fő hiba a képzésben? Először is:
NEM FELSZERELÉS STRESS
Csak két lehetséges irány van:
- NAGYKÉPZÉS
- Túl világos képzés
Csak? Tarts ki. Csak úgy tűnik, mert mindegyik irányba sok iránypont van. Például a TOO HEAVY TRAINING az alábbiak lehet:
- NAGY VOLUME (túl sok megközelítés és gyakorlati képzés);
- SUPERPRINTS (túl sok kényszerített ismétlés, drop-set, stb.);
- A MEGKÖZELÍTÉS MEGÁLLAPÍTÁSA (túl kicsi);
- SÚLY VÉDELMEK (túl nehéz) stb. (sok oka van).
Másrészt a TOO LIGHT TRAINING lehet, hogy:
- Kis volumen (kevés megközelítés, a stressz nem elegendő)
- SÚLYOS SÚLYOK (az izmok már adaptáltak és nem nőnek)
- HOSSZÚ LEHETŐSÉG MEGKÖZELÍTÉSEK KÖZÖTT (csökkenti a terhelést)
- A technika lebontása (gyakorlatok egyszerűsítése, csalás) stb.
Ha testépítő vagy, akkor mindig arra kell törekednie, hogy MOIST az izmokat, ne pedig egyszerűsítse. Keresse meg a legnehezebb utat és az izom terhelési vektorát. A csarnokban tanuló összes felszerelés célja, hogy biztosítsa a szükségtelen izmok lehető legteljesebb kikapcsolását, hogy nehezebbé tegye az izmok munkáját. Ne üldözze végig a súlyt önmagában. A héj súlya egy adott izom terhelésének növelésére szolgáló eszköz. Csak akkor növelhető, ha biztos benne, hogy a szükséges dolgok működni fognak.
Két ellentétes dolog:
Az izomnövekedés minden sebesség-teljesítmény sport esetében ez nagyon fontos. Mert ez két olyan alapelvet érint, amelyek kiváltják az izomnövekedést:
- A PROGRESSZESSÉG ELVÉNEK ALAPELVE
- A SUPERCOMPENSATION ELVE
Ez a két elv beszél valamitől, ami túl kemény és túl könnyű ahhoz, hogy folyamatosan változzon. A tegnapi nehézség holnap könnyű lesz. Ez a képzés lényege - az állandó alkalmazkodás a nehezebb terhekhez. Ha a növekvő stressz (terhelés) állandósága nem, akkor nem lesz állandó növekedés. Éppen ezért az emberek néha évtizedekig a tornatermekhez mennek, és nem érnek el sikert ezen a területen.
A PRINCIPLE SUPERCOMPENSATION mondja, hogy minden edzés után (megsemmisítés) az izom kissé erősebb lesz, mint korábban.
A LOAD PROGRESS ALAPELVE azt jelzi, hogy nem kell rákattintani a csőrre. Ezt kell használnunk "egy kicsit erősebb, mint korábban". Az izomot sokkal többet kell betöltenie, mint az előző edzés. A terhelésnek meg kell növekednie (előrehaladás).
A probléma leggyakrabban nem azért, mert a sportoló nem értette ezt. Majdnem mindenki intuitív módon megérti, hogy edzhetnek, hogy erősebbé váljanak (ez egy progresszió). Leggyakrabban a probléma merül fel, mert a sportoló NEM ÉRZÉKA pontosan a képzési stressz szintjét minden edzésen. Nem használ naplót, így nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyi munkát végzett tegnap, és mennyi legyen holnap. A rendszer hiánya miatt a haladás leáll.
A NÖVEKEDÉS MEGSZÜNTETÉSE A HALADHATÓ SZINTEN
Gyűjts össze 10-20 kg izomot - könnyű! Ha elvégzi az összes fent leírt alapvető dolgot, 1-2 év alatt meg tudja hívni őket. De a további dolog egyre bonyolultabbá válik. Az a tény, hogy a szervezeted ebben az időben világszerte megszokta az edzőterem erejét. Igen, növelheti a súlyt, a megközelítések számát, gyakorlatokat stb. Ez azonban nem változtatja meg a stressz globális sajátosságait. Shells, megközelítések és ismétlések maradtak. Ne felejtsük el, hogy a stressz változik úgy, hogy az izmok megváltoznak? Tehát minél hosszabb a vonat, annál gyakoribb a stressz. Minél kevesebb változik a testében. A testépítő eléri a PLATO oktatást. A lövedékek súlyát a végtelenségig nem növelhetjük. A szuperpriemek gyengék. Maga a test közeledett a természetes mennyezethez, és nem akar tovább növekedni, mert energikusan nem nyereséges.
Hogy legyenek? Az egyetlen módja annak, hogy a szervezet képes legyen nyereségesen tovább nőni. Meglepetés a testben. Mutasson meg ilyen szokatlan stresszt, az alkalmazkodáshoz, amely hasznos lesz az izmok felépítésében, hogy kevesebb energiát spóroljon.
És itt van a második botrány, amikor a tapasztalt sportolók nem értik, hogy mi kell változtatni a képzésben és a rendszernek.
Igen. Igen. Módosítania kell az üzemmódot is. Az izom túl sok, ezért jobban szükségük van RELAX és MORE FOOD. OOOOOOCHEN MUCH FOOD. Élelmiszer - a fő anabolikus.
Ha a kezdeti szakaszban a szokásos diéta, akkor adjunk hozzá két adag fehérje egész nap, és növekedni fog, majd egy előrehaladott szakaszában kalóriabevitel szárnyal a 7-10,000, és ez nagyon nehéz, mind fizikailag, mind lelkileg. Az étkezést munkaként kell kezelni. Ez néha lecsökken.
A következő pillanat, ez a tanfolyam KÉPZÉS.
Az izmok megtagadják a LINEAR növekedését, ezért meg kell tennie, hogy NEM LINEARLY. Más szóval, a MICRO- és MACRO-REVISION használata szükséges. Lépj vissza és két lépés előre. Lépj oda-vissza. Csak így van.
A következő pont a FOUNDATION-ra vonatkozik, azaz. az izomtámogató rendszerek egységes fejlesztése. A lényeg az, hogy a nagy izmok nem csak myofibrillák (kontraktilis készülékek).
Izmaid igényelnek:
- TÖBB ENERGIA (több mitokondrium, kreatin, glikogén stb.)
- JOBB SZÁLLÍTÁS (oxigén, tápanyagok, hormonok stb.)
- STRONG BONES ÉS LINKEK (ellenállók)
- CARDIOVASCULAR SYSTEM, stb.
A lényeg az, hogy a testépítők leginkább hangsúlyt fektetnek a gyors izomrostok hipertrófiájára. Ez az összehúzódási részre vonatkozik. Egyáltalán elfelejteni minden pihenést. Olyan ez, mint a Zaporozhetek újjáépítése egy nehéz SUV-ben, amely elfelejtette megváltoztatni a kerekeket, vagy felépíteni egy nagy épületet a villa alapjaira. Bizonyos méretig újraépíthető. És akkor ragadjon, mert a test többi funkciója nem áll készen az izmok további növekedésére.
Mit tegyek? Először is el kell kezdeni a lassú izomrostok (MMV) képzését. kívül (BMW). Ez egyensúlyt teremt a kontraktilis rész fejlődésével. Az izmok fel fognak ébredni, hogy egyenletesebben és természetesebben fejlődjenek.
Ehhez a FORCE, STABILITY, SPEED stb. A periodizációs perióduson belül meg kell kezdeni mind nagy mennyiségben, mind kisebb mennyiségben. Használjon statikus és dinamikus gyakorlatokat a programban. Sokat kell futtatni a szív- és érrendszer kialakításához. Add több elszigetelt gyakorlatot a programhoz, mert megkönnyíti a terhelés egy adott izomra való összpontosítását. És egy előrehaladott állapotban az izmok több munkát igényelnek, mint korábban. A lényeg az, hogy többféleképpen kell elkezdeni a képzést a periodizáció használatával.