A dohányzás hatása a súlyra
Sokan panaszkodnak a súlygyarapodás után a dohányzás szokása szerint. Tanulmányok szerint a korábbi dohányzók 80% -a küzd ezzel a problémával.
A népességcsoport átlagos súlygyarapodása körülbelül 5 kg. De a derék enyhe növekedése egy kis ár a jó egészségért és hosszú életért, a szakértők szerint.
A káros szokás az anyagcserét növeli, a nikotin csökkenti az étvágyat, és a dohány egyéb anyagai irritálják az idegrendszert, stimulálva a bél perisztaltikáját.
Az élelmiszert az emberi emésztőrendszeren keresztül "legyek", mert nem csak a zsírok, hanem a test, a fehérjék, a vitaminok és a nyomelemek szempontjából fontos komplex szénhidrátok is nem rendelkeznek idővel az emésztésre.
A dohányzásról való leszokást követően a metabolizmus sebessége lelassul, a szervezet megpróbálja tisztítani magát a toxinoktól, az étvágy növekedni fog, de a testtömeg fokozatos növekedésének kockázata nagyrészt a testmozgás hiánya és a megfelelő táplálkozás hiányának köszönhető.
Sokan növelik súlyukat a káros ételek miatt, a többiek továbbra is enni, mint korábban, nem vették figyelembe azt a tényt, hogy a test anyagcsere folyamata lelassult.
Hogyan kezeljük ezt?
Rendszeres testmozgás
A cardio edzéssel kombinált erőkifejtések javítják a vér, a fizikai formák lipid profilját, növelik a test rugalmasságát, erősítik az izmokat és a csontokat, és megakadályozzák a betegségeket. Az izomtömeg kialakulása gyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor növeli a szervezet energiaigényét. Ezért önnek kell megtalálnia az optimális típusú edzést, a testmozgás kedvelt területét: erőteljes sétákat. tánc. gimnasztika, fitness aerobik stb. Számos lehetőség kínálkozik, és a rendszeresség és a kitartás gyorsan eredményeket fog elérni.
Amikor abbahagyja a dohányzást, az étrendnek több elvre kell épülnie, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz időkkel. Először is nem tudsz snackeket tartani a házban. Csokoládé, édességek, kekszek, kekszek helyettesítik a zöldségeket vagy az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket. Ne vásároljon termékeket későbbi felhasználásra. Vegyünk valamit kézzel, mindig tartsunk egy üveg ásványvizet. Amikor eljön a vágy, igyál egy korty vizet. A takarítószerek bevitele az étrendbe segít felgyorsítani a mérgező anyagok kimosódását a szervezetből.
Az étrendi étrend, amely a kilépést követően korlátozza a súlygyarapodást, nem szigorú étrend. Napi kalóriatartalma függ a fizikai aktivitástól, életkorától, nemétől, súlyától és magasságától. A hozzávetőleges összeg 1500 kcal. Az ételnek szabályosnak kell lennie, 3-4 óránként kis adagokban. Ez a rendszer hatékonyan stimulálja az anyagcserét és segít a káros ételek kiküszöbölésében.
A megnövekedett étvágyat, tartalmazzon nagy mennyiségű növényi rostot a diéta. A zöldségek és a gyümölcsök nemcsak a gyomor teljességét adják, hanem értékes antioxidánsokat és egyéb alapvető tápanyagokat is tartalmaznak. A dohányzókban nagy a vitamin- és antioxidánshiány, így a legfontosabb vitaminok C, E, A, folsav, valamint szelén és cink.
Az aktív életmód, az étkezés és egy kis akaraterő mindössze annyit jelent, hogy az éhség érzését lényegesen csökkenteni és a régi figurát megőrizni.