A 24 kg súlyú edzés és a "baromfierőt"
Ezzel a tréninggel egy időben ki tudod dolgozni a test összes izmait, és a rúd és a súlyzó kombinációja lehetővé teszi, hogy csak egy állati erő
Gyakorlati program
Csináljon csoportokat (ahol vannak) egy körben, a gyakorlatok nélkül, a körök között 60 másodpercig pihenjen. Végezzen összesen tíz gyakorlatot az A gyakorlatban, a B és C csoportban, öt megközelítésben.
A1: tolja a rudat felfelé (csőhúzólámpa, lógni tiszta nyomógomb) - 10 megközelítés x 5 ismétléssel
B1: Visszatérő csűr (KB Deck Squat) - 5 megközelítés x 10 ismétléssel
B2: Barbell Roll Out - 5 megközelítés x 5 ismétléssel
C1: push-up (Kettlebell Offset Push-up) - 5 megközelítés x 8 ismétlés mindkét oldalon
C2: Oldalsó kettőscső oldalirányú split squat alacsony kapcsoló - 5 megközelítés x 8 ismétlés mindkét oldalon
A programot John Wolf | thejohnwolf.com
Demonstráció: Mohammed Vesi
A rúd súlya:
40 kg
A súlyok súlya: 24 kg
További bejegyzések
- Súlyos edzés egy súlyzóval és "bulldogokkal"
- Program az MMA harcosoknak, súlyokkal és súlyzóval
- Az egész test a "szuperhősök"
- MMA harcosok - erőt és kitartást képezzünk
- Egész test "létra"
- A "Bulldog" megkínozása - erőt és energiát képezzünk!
