Melatonin hosszú élettartamú hormon - egészséges hosszú élettartam
Sokan már hallottak a melatonin alvási hormonról. Azt is nevezik az élet vagy a hosszú élettartam hormonja. A tudósok még mindig vizsgálják az anyag tulajdonságait, de pozitív hatása van az emberi szervezetre és a normális életre vonatkozó igénye.
Melatonin jelenik meg az emberi testben:
- természetesen a test által termelt;
- jön valami étel;
- jöhet speciális gyógyszerek és kiegészítők formájában.
Melatonin termelés a szervezetben
A melatonint az epifízis termeli (tobozmirigy).
Figyelembe véve a melatonin termelődésének kérdését, termelését leggyakrabban az epiphysis vagy a tobozmirigy társítja. A napfény hatása alatt az aminosav triptofánja a szervezetben szerotonin formájában alakul át, amely éjszaka már melatoninná alakul át.
Az epifízis szintézise után a melatonin belép a cerebrospinális folyadékba és a vérbe. Így minden ilyen átalakításhoz fél órát és egy órát kell tölteni az utcán nappali órákban.
Száma termelt hormon a tobozmirigy függ a napszaktól: éjszaka termel, mintegy 70% -át a melatonin a testben. Érdemes megemlíteni, hogy a termelés a melatonin a testben is függ a megvilágítás: a túlzott (nappali) fény hormon szintézis csökken, miközben csökkenti a környezeti fény - növekszik.
A hormontermelés aktivitása 20 óra körül kezdődik, és koncentrációjának csúcsértéke, amikor nagy mennyiségben termelődik a melatonin, az éjféltől délután és délután 4 óráig terjedő időszakra esik. Ezért nagyon fontos, hogy aludjunk egy sötét szobában ezekben az órákban. A felnőtt testben naponta körülbelül 30 μg melatonint állítanak elő.
A természetesen előállított melatonin szintjének növelése érdekében több fontos szabályt kell betartani:
- próbálj ágyba feküdni éjfél előtt;
- ha reggel 12 órakor szükség van arra, hogy ébren maradjon, akkor gondoskodni kell a tompított fényről;
- annak biztosítása érdekében, hogy az alvás ideje elegendő az erő helyreállításához;
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes fényforrást, szorosan húzza meg a függönyt. Ha nem kapcsolhatja ki a fényt - használjon álarcot az alváshoz;
- Amikor éjszaka felébredsz, ne világítsd meg a fényt, hanem használja az éjszakai fényt.
Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonint nemcsak egy személy orrmirigyében termelik. Ezen túlmenően, az életaktivitás folyamatainak és az alvás és az ébrenlét ritmusának szabályozásához az emberi agyban előállított melatonin mennyisége nem elegendő.
Tehát tekintve kétkomponensű rendszer melatonin termelése: központi - epiphysise ahol alvási hormon szintézisre függ a változás a fény és a sötétség, és a perifériás - más sejtekben, amelyekben a melatonin termelése nem kapcsolódik a fényerő.
Ezek a sejtek az emberi testben oszlanak meg: a gyomor-bélrendszer, a tüdő- és légúti sejtek sejtjeinek sejtjei, a vesék cortikális rétegének sejtjei, vérsejtek stb.
A melatonin hormon fő funkciója az emberi test napi ritmusának szabályozása. Ennek a hormonnak köszönhetően elaludhatunk és aludhatunk.
De a melatonin további és alapos tanulmányozásával és az emberi testre gyakorolt hatásával kapcsolatban a tudósok megállapították, hogy ez az anyag más fontos és hasznos tulajdonságokkal rendelkezik egy személy számára:
- hatékonyan biztosítja a test endokrin rendszerét,
- lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben;
- hozzájárul a szervezet módosulásához az időzónákhoz,
- stimulálja a szervezet immunrendszerének védelmi funkcióit,
- antioxidáns hatással rendelkezik;
- segít a szervezetnek a stressz kezelésében és a szezonális depresszió megnyilvánulásában;
- szabályozza a szív- és érrendszer működését és a vérnyomást,
- részt vesz a test emésztőrendszerében;
- befolyásolja más hormonok termelését a szervezetben;
- pozitívan befolyásolja az emberi agy sejtjeit.
A melatonin szerepe a szervezetben óriási. A hiánya melatonin valaki elkezd öregedni gyorsan: felhalmozódnak a szabad gyökök megzavarta testtömeg-szabályozás, ami az elhízás a nőknél növeli a korai menopauza, növeli a mellrák kialakulásának.
Fontos megjegyezni, hogy a testben a melatonin nem halmozódik fel, azaz aludj pár napra előre, és nem tárolhat melatonint. Fontos, hogy rendszeresen tartsuk be az alvás és az éberség helyes módját, és figyelemmel kísérjük az Ön étrendjét.
Melatonin az élelmiszerben
A melatonin hormon változatos táplálékkal készül a testben, amely szükségszerűen tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, kalciumot és B6-vitamint. Egyes élelmiszerekben a melatonin tiszta formában található meg, másokban - a szintézishez szükséges összetevők.
Eltekintve attól a ténytől, hogy milyen ételek tartalmaznak melatonin a késztermék, akkor feltétlenül mond kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, az árpa és a mazsolát.
A triptofán aminosav nagy mennyiségben tartalmaz a sütőtök, dió és mandula, szezámmag, sajt, sovány marha- és pulykahús, tojás és a tej.
A B6-vitamin gazdag termékek: banán, dió, kajszibarack, bab, napraforgómag, lencse, piros paprika.
A nagy mennyiségű kalcium a hüvelyesekben, sovány és a teljes tej, dió, füge, káposzta, karórépa, szója, zabpehely és egyéb hasznos termékek.
Érdemes megjegyezni, hogy a termelés a melatonin a testben megáll az alkohol, a dohány, a koffein, és bizonyos gyógyszerek: koffein, kalciumcsatorna-blokkolók, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.
Korral csökken az alvási hormon mennyisége. Ez vezet az alvászavarok: éjszakai ébredések, gyenge alvás, álmatlanság. Ha hiányzik a melatonin fiatal test szinte nem érez, majd 35 év után az ő hiánya hatással lehet a jólétét egy személy.
Ossza meg hasznos információit a barátaival, ők is hasznosak lehetnek: