Késő étel fogadások

Böjtölés a következő ismert étkezési mítoszról)

"nem tudsz enni éjszaka, a gyomor-bélrendszer, a hasnyálmirigy és az emésztőszervek nem működnek megfelelően alvás / éjszaka"

Van egy pár felülvizsgálata, amelyek összesen mintegy 150 db forrásból származnak.

Mindkét tanulmány általános jelentése:

- igen, természetesen alvás közben előfordulnak: a nyálasodás, a nyelés, a felső nyelőcső záróizomzatának csökkentése és az elsődleges nyelőcső-kivágások száma;
- mindez nincs kórokozó jellegű, így azt mondhatjuk, hogy a gyomor-bélrendszer éjszaka általában nem képes megbirkózni az étellel az álom előestéjén lévő gyomorba.

Ami a gyomor kiürítését és a gyomornedv elválasztását illeti, mindez az egyéni napi ritmusoktól függ, nem pedig az alvás jelenlétének vagy hiányának tényéből.

- a gyomor ürítése az alvás gyors fázisában nő és lelassul az alvás mély fázisa idején, és bizonyíték van arra, hogy az evakuáció lelassul mindkét alvási fázisban. A szilárd ételekkel végzett kísérletek azt mutatták, hogy éjjel a gyomor kiürülése gyorsabb, mint reggel;

- a gyomornedv legmagasabb szekréciója az éjszakai 22 óra és 2 óra között megfigyelhető, függetlenül attól, hogy az illető alszik vagy sem.

A vékonybél perisztaltikus hatása még éjszaka is magasabb, mint nappal.

És maga a bél perisztaltikus hatása lehet az alvásra, azaz ha az étkezés után álmos, ez a központi idegrendszer által a bél elterjedése és a kolecisztokinin hormon elválasztása által keltett jelek miatt is előfordulhat.

Nem mutattak a kapcsolat a táplálékbevitel, alvás és a negatív változások a váladék a gasztrin, neurotenzin, az YY peptid, hormon a hasnyálmirigy-polipeptid, amiláz és proteáz. Ie ez a folyamat nem függ az alvás vagy az alvás fázisai elvileg, hanem a táplálékbevitelhez és az emésztéshez / emésztéshez kötődik.

Ne feledkezzünk meg egy olyan koncepcióról, mint a szervezet adaptálása szisztematikusan visszatérő körülményekre. azaz ha éjszaka szoktunk enni, akkor a test egy ilyen étkezéshez igazodik, és elindítja a szükséges reakciós láncot, hogy a folyamat úgy működjön, ahogy kellene.

Ebben az esetben figyelembe vettük a kiegyensúlyozott étrendünk kalóriatartalmának szabályozását. De még ha nem veszi ezt a fontos tényezőt figyelembe véve, a tisztán fiziológiai szempontból a gyomor-bélrendszer, a hasnyálmirigy és az emésztőszervek jól működnek, ahogy kellene végrehajtásához szükségesek funkciókat egyaránt ébrenlét alatt, és alvás közben / éj .

A fentiek mellett az élelmiszer éjszakai emésztésére irányuló metabolikus reakciók arányáról szóló információk.

Ha összefoglaljuk a rendelkezésre álló tudományos adatok azt mondhatjuk, hogy az arány a metabolikus reakciók kapcsolódó anyagcsere tápanyagok bevitele a szervezetbe, együttesen minden fázisában alvás nagyjából megfelel az arány a metabolikus reakciók időszakban az ébrenlét. Igen, az alvás bizonyos fázisaiban a metabolikus reakciók aránya alacsonyabb, de a gyors alvás fázisában, éppen ellenkezőleg, magasabb, mint az ébrenléti időszakokban, azaz Ennek eredményeképpen az átlagolt mutatók éjszakai anyagcseréje kiegyensúlyozott (mert az anyagcsere-reakciók arányának csökkenése és az alvási periódus alatt bekövetkező növekedés időszakából áll).

Általában, mint látható, a bemutatott adatok semmi drámai alvás közben nem lassul szempontjából metabolikus kapcsolatos reakciók, beleértve az emésztés megfelelő valamint az emésztési és hormonális rendszer köré emésztés működik elég élénken. A napi / heti rendszeres fizikai aktivitás és a bejövő tápanyagok ellenőrzése és a célzott kalóriatartalom lehetővé teszik mindezen folyamatok és az energiaköltség-fogyasztás kedvezőbb befolyásolását.

Ahhoz, hogy kevesebb kérdései legyenek a késői ételekkel kapcsolatban, javaslom az időszakos éhezésről szóló hozzászólásokat olvasni: az alapokat. a sportolók számára

Mindazok számára, akik úgy vélik, hogy eszik éjjel nem túl jó tekintve a negatív hatása a növekedési hormon (ezért ajánlott, hogy ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt), akkor a természetes minták a képzés nem számít, de elég értéke erősségi ösztönzést a képzésben és a megcélzott kalóriaértéket.