Ilio-lumbális izmok (fájdalom az egyik oldalon a gerinc mentén)
Iliopsoas izomcsoportok - a fő hajlító a törzs és a legerősebb hip flexor. Ezek az izmok gyakran egyszerűen a horpaszizom, A csoport áll izmok: ágyéki (található az ágyéki csigolyák), a csípő (fekvő belső gerincén a csípőcsont és az alacsony ágyéki (poshodili kívül a psoas izom) 40% -a horpaszizom kisebb hiányzó .
Iliopsoas izom csoport kapcsolódik odnoi oldalán a belső oldalán a gerinc mögött elhelyezkedő szervek a hasüregben, és a másik - az alsó szélei a lumbális rész a gerinc és a belső oldalán a medence. Átadás alatt lágyéktáji ínszalag az ágyék, azok kapcsolódnak a felső része a comb (egy nagy csont). Amikor a lábak megnyúlnak, a iliopsoas izom -poyasnichnye tömöríteni és hajlítsa a test előre, a csípő, ha a lába nem feszített, ennek eredményeként a tömörítés ezen izmok szállítjuk térd a mellkasát és a comb hajlított csípőízület.
Az iopsoas izomcsoport a testet egyenes helyzetben tartja. A séta, a futás és a labdarúgás terhein dolgoznak. Mint a törzs többi izma is, nagyon fontos szerepet játszanak a sportban és a táncban.
Az ok a stressz pont ezekben az izmokban van túlfeszültség. Ismétlődő túlterhelés következtében ismételt áramkimaradások a comb izmait. Ez általában akkor történik, amikor táncórákat, torna, futás, kocogás gát és a sport, ahol van rúgások (pl, futball). Ugyanezen okból, a stressz pontok fordulhat elő, ha túl sok guggolás, hosszan tartó ülés, amikor a térd felett, a csípő és a szorgalom hullámos.
Ha a stressz pontok a felső-lumbális izomzat felső részén vannak, a fájdalom függőleges irányban jelenik meg a hát alsó része csigolyái mentén. Csak az egyik oldalon lesz - az érintett izom oldalán. A fájdalom állva áll, és csökken a hajlamos helyzetben, amikor a lábak a csípőízület térdén hajolnak. Ha a stresszpontok az ileális lumbális izomzat alsó részén találhatók, a fájdalom a bél területében és a comb felső részének elején jelentkezik. Az izmok erős összehúzódása megnehezíti a test egyenes helyzetben tartását.
Az ilio-ágyéki izmok tapintása meglehetősen bonyolult, de lehetséges. Annak érdekében, hogy érezze az izmok felső részét, hátra kell feküdnie. Hajlítsa a térdét, tartsa a lábát a padlón, tegye térdét oldalra - távol a fájdalomtól. Ebben a helyzetben a hasi izomcsoport egyes komponensei elérhetik az ilo-ágyéki izomcsoportot. Helyezze a tenyerét a köldök szintjére, majd tegye 5 cm-re a rectus hasizmok külső határának oldalára. Nyomja le és felé a test középső vonalát, hogy érezze az orr-ágyéki izmok szoros plexusait. Amikor megnyomják őket, fájdalmasan reagálhatnak és kötelekké válnak. Mélyen nyomva haladjon át a szalag izmjai a köldökről a lágyékszalagra.
Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, hogy megtalálja a feszítés pontokat a csípőízület belsejében. Ezúttal nem kell a térdét oldalra helyezni. Érezd a lágyékszalagot. Járjon fel a szalaggal a csípőízülethez, a csípőcsonthoz. Érezze meg a csontot a tenyerével, és próbáljon nyomást gyakorolni az ujjhegyére, amennyire csak lehetséges, majd a szél felé. Ha találsz pontokat a feszültség, akkor vezet fájdalom a bélben. Hasonlóképpen, más stresszhelyeket is fel lehet azonosítani, váltakozva közvetlenül a comb csontja közelében lévő inguinális ínszalag részekre.
Annak érdekében, hogy megtalálja azokat a pontokat, amelyek felelősek a fájdalomtól a comb külső oldalán, meg kell találni a combcsont háromszöget. Az orr-ágyéki izmok merev szalagjai a combfélő háromszög helyén kívül helyezkednek el. A feszültségpont megtalálásához óvatosan nyomja le ezen a területen. Ne feledje, sok helyen vannak törékeny struktúrák, ezért legyen óvatos, miközben befolyásolhatja ezt a zónát.
Ami az összes többi izmot illeti, a nyújtás egy szükséges eljárás az orr-lumbális izmok pihentetésére.
Stretching 1: feküdjön az ágy vagy asztal szélére, és hagyja, hogy a láb, amelyben fájdalmat érez, lelóg. Hajlítsa meg a másik lábat a csípőízületen úgy, hogy a medence az ágy (asztal) felületén maradjon. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
