Hogyan nyugodj meg az idegek?
Az élet a modern világban olyan egész tudomány, amely nem tanít az iskolában. Ez a tanfolyam nem szerepel a kötelező egyetemi programban, például a filozófia tanfolyamában. Annak érdekében, hogy megtanulják a belső békét, sokan veszek időt, és néhányan csak akkor kezdik megtanulni, ha a stressz krónikussá válik. Hogyan ne eshet áldozatul az időnyomásra és a kritikus helyzetekre, mondja a Passion.ru.
Az élet a modern világban olyan egész tudomány, amely nem tanít az iskolában. Ez a tanfolyam nem szerepel a kötelező egyetemi programban, például a filozófia tanfolyamában. És ahhoz, hogy megtanulják a belső békét, sok időbe telik, és néhányan csak akkor kezdik megtanulni ezt, amikor a stressz krónikussá válik. Hogyan ne eshet áldozatul az időnyomásra és a kritikus helyzetekre, mondja a Passion.ru.
Hogyan nyugodj meg?
Néha előfordul, hogy nem szedjük a szorongásunkat, ha hosszú ideig tart, és ebben az állapotban minden kérdést megoldunk. Útközben megtörünk egy csomó tűzifát, amit mi magunk mi "megbotlik".
A legegyszerűbb módja az idegek megnyugtatásának, természetesen, hogy az élet szférájába kerüljön, ami miatt stresszes állapotot követett. De, mint tudják, ez nem történik meg gyorsan.
Az első dolog, amit tennie kell, elfogadja az idegességét és biztosítja magának, hogy minden nehézséget meg fog érteni. de fokozatosan és miután megnyugodtál, húzz össze magadat.
Döntsd el magadnak, hogy az idegzavar vagy a stressz, amit tapasztalsz, nehéz hideg, és szüksége van egy "betegszabadságra". Csak a "gyógyulni" fog hatáskörrel megváltoztatni valamit. Egyszóval engedjétek meg magatoknak, hogy pihenjenek mindentől, és szabadságot biztosítsanak a nyugalomért. Ellenkező esetben minden más egyszerűen haszontalan lesz, mert mentálisan mindig a stresszel leszel, így más módszerek nem fogják megmenteni tőle
15 módja az idegesség megállításának
Ha azonnal meg kell nyugodnod, akkor az egyik módja, amit kínálunk, biztosan segít. Erõs feszültsé- gekkel, vagy külön-külön is használhatja ezeket.
1. Gyakorlat légzési gyakorlatok
A lélegzet, mint semmi más nem befolyásolja kedélyünket és egészségünket. És ha figyelemreméltóbbak lennénk, észrevettük volna, hogy különböző érzelmi állapotokban másképp lélegzünk. Annak érdekében, hogy megnyugodjon, elég, ha a levegő alatt áll, és egyszerű technikákat hajthat végre. Ha egyszer megszabadul a rövid távú feszültségektől, rendszeresen végezhetsz, akkor hűvösen "felcserélheted" az idegrendszert.
Légy légy óvatos a lélegző gyakorlatokkal (ne tartson sokáig, vagy hagyja abba, ha kellemetlen érzést érez), ne érje el őket, ha eddig nem gyakorolt ilyeneket.
2. Formálj egy lelki beállítódást
A helyes magatartás nélkül minden más csak rövid távú módszerek, amelyek cselekvése egy határozott idő alatt véget ér. De ha filozófiai szemléletmóddal egészítik ki őket az életre, biztosan sikerül megnyugtatni az idegeit. Ezek az attitűdök áthaladtak magukon és tapasztalták, mint "mindent a jobbra". "Nem tudok mindent irányítani, így elengedem." "Minden rendben lesz megoldva". "Még mindig nem tudok befolyásolni ezt, így nyugodt leszek." "Mindig segítséget kérhetek."
Röviden, meg kell találni a nyugalmat az elmédben, és még olyan egyszerű beállítások is, amelyekre hinni kell, sokat segítenek. Ha egy adott hitrendszerhez ragaszkodik, például egy adott vallás vagy hitrendszer, akkor még könnyebb lesz számodra: biztosan megtalálja a választ, hogy mi történik és mit kell tenni. Általában egy egyszerű tudás arról, hogy mi történik és ennek oka elég ahhoz, hogy megnyugodjon.
3. Zuhany vagy kádfürdő
A vízzel való érintkezés az egyik legegyszerűbb módja az idegek nyugtatásának és a stressz energetikai terhelésének. A meleg zuhany, különösen lefekvés előtt, segít a tisztításban. Jobb, ha nem engedik el, míg ellentétes zuhanyzók vagy dousing, mert ellentétes cselekedeteit ingerlő az idegrendszer.
És ha lehetősége van arra, hogy a kedvenc illatai és a kedvenc zenéi mellett üldögéljen, és ne gondoljon semmire, akkor tegye meg. Javasoljuk, hogy puha, természetes anyagból készült ruhákat vagy melegen zuhanyozni vigyék le.
4. Szervezze meg a kényelmet magának
Kényelmes körülmények - kényelmes alvás, friss ágynemű, tiszta szoba nyugtatja az idegrendszert és segít a pihenésben, és legalábbis könnyebb elaludni és visszanyerni erejét.
5. Keresse meg az "idő magadnak"
Húzd el legalább egy ideig az összes problémát, ne próbáljon mindent irányítani. Csak időt adj magadnak. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy menjen a szalonokban és minden lehetséges módon, hogy legyen szíves magát (bár természetesen lehet). A vizsgálat alatt a idegfeszültség félre időt magadnak - így csak hagyja magát felejtsük el, hogy meg kell csinálni valami mást: létrehozni a személyes élet, problémák megoldására a munkahelyi és / vagy szülők / család, munkát keresni, fizetni a bérleti díjat, stb
Az idegrendszer erőteljes és tartós hangsúlyozásával jó ötlet, hogy egy szanatóriumba vagy egy gyógyhelybe menjenek - ahol semmit sem tehet, és nem érdekel semmi.
6. Hajlítsa be a fejét és az arcát
Számos idegvégződés koncentrálódik a fejre, és sokan öntudatlanul, idegesen áthaladnak a hajon, és könnyű masszázst végeznek. Tegye ezt tudatosan: "sétáljon" az ujjaival, mint a fejbőrön lévő fésű a homloktól a nyakig. A masszázsmozdulatok dörzsölje az arcát, homlokát, körkörös mozdulatokkal magadtól dörzsölje a whiskyt.
7. Egyél az édes
Az idegi feszültség időszakában édeskés ételeket "jogi okokból" lehet enni - ez nem nyugtató? Azt mondják, hogy édes étel szükséges bizonyos hormonok kialakulásához a szervezetben, amely képes leküzdeni a stresszt. Ne feledje, hogy az édes étel nem csak sütemények, kekszek és édességek, hanem aszalt gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök, fekete csokoládé.
Röviden, ne essen el, és ne essen stresszt, egyébként a túlzottan édes ásványok miatt előfordulhat, hogy hamarosan új oka van a tapasztaltnak.
8. Mozgás
Minden motoros tevékenység (különösen célzottan) segít a jobb véráramlásban, ami kiegészíti a szervekhez szükséges anyagokat. Ezenkívül megszabadulni a bilincsektől, és ez lehetővé teszi, hogy az energia jobban mozogjon a testén.
Séta, tánc, jóga. táncolni vagy nyúlik. De ne erőltesse keményen, az a feladata, hogy kicsit felrázza magát. Figyelj magadra, ha most nyugodtan szeretne hazudni, akkor jobb, ha elhalasztja az összes motortevékenységet addig, amíg erõd nem lesz rájuk.
9. Hajtson végre egy permutációt
Azt mondják, hogy ha a környezõ környezetbe 27 tételt rendez, segíteni fogja az energiát a szabadabb körforgásban, ami kedvezõ hatással lesz érzelmi állapotára. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen megrendeléssel kapcsolatos tevékenység - ruhák, könyvek, takarítás a szobában segít lelassítani. Ráadásul a rendelés a külső térben pszichológiailag beállítja a belső rendet.
10. Rajzolni, színesíteni
A rajzolás már régóta ismert gyógyító nyugtató hatásáról. De ha valamilyen oknál fogva még a legegyszerűbb dolgokat sem lehet megcsinálni, vásárolni egy gyermek színezését és színes ceruzait, és csak festeni a képeket.
11. Használja az aromaterápiát
A levendula, a citromfű, a geránium, a mandarin, a narancs, a bazsalikom, a kamilla, a pacsuli, a ylang-ylang és a bergamott illóolajai segítenek stabilizálni érzelmi állapotát. Vagy belélegezni őket az aroma lámpával, és magával vinni, vagy masszírozni és dörzsölni. Használat előtt olvassa el az olaj adagját, mivel a túlzott mennyiség pontosan az ellenkező hatást eredményezheti.
12. Aludj és esznek jól.
Általánosságban elmondható, hogy az alvás és a megfelelő táplálkozás minden ember számára stresszhiány, de idegi törzsek alatt különösen szükségesek. Adjon magának egy álmot arról, hogy a testetek mennyi ideig tartanak. Egyél egészséges ételeket, amelyek - ha nem nyugtatóak, akkor sem fognak további stimulációt okozni.
Az a személy, aki megszokta, hogy folyamatosan mindent irányítson, még egy kis ideges stressz után is (amikor a stabilitási korlát vége), súlyosan leüti.
Ezen állapot leküzdésének módján vágyakozhat az összes "régi módszer" megoldására: ha rajzol, majd izgatottsággal, megnyugtatóan, majd hegyi, fizikai aktivitással, majd hetedik verejtékkel. De csendesen mindent meg kell tennie, hogy megtanulod hallgatni a testedet, és megengeded magadnak, hogy tegye meg, amit a pillanatában kéri.
13. Rögtön nevetni
14. Legyen nyugtató
A modern tudomány sokféle nyugtatót és pirulát, cseppeket, infúziókat, teákat és gyógynövényeket kínál. Megjegyezzük, hogy kizárólag a gyógynövényen gyógyszerek állnak elő, és valójában maguk is gyógynövények. és mindez kurzus formájában hasznos lehet egy egészséges ember számára az idegállapot teljes stabilizálásához. A gyógynövények közé tartozik a valerian, a St. John's wort, a borsmenta. levendula, kamilla.
Azonban legyen óvatos, ne éljenek vissza ezzel a fajta megnyugtató idegek, mert a kifejezés „nyugodt, mint egy elefánt” találták indokolatlanul nem károsítja, és idővel lehet unalmas a nyugtató nemcsak kívánatos neked ideges reakciókat, de szükséges is, hogy nem valószínű, hogy az élet könnyebb és jobb.
15. Forduljon szakemberhez
Ha egyik ajánlások nem segít, érdemes fordulni pszichológus vagy terapeuta. Az orvos közli veled, próbákat, akkor fog működni a stresszes helyzetek és azok okait, valamint megmutatja, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni idegrendszeri rendellenességek.
Ismerje meg pszichológiai korát
START TESZT