Hogyan kerüljük el a túlzsúfoltságot a Muay Thai klubban, a Thai lótuszban
Jobb, ha nem a vonat, mint a túlterhelés
A Muay Thai tanfolyam lenyűgöző folyamat. De ha túlzásba veszi, nem lesz semmi hasznuk, semmi öröm.
Először az emberek nem tudják, hogyan kezdjék el magát a thai bokszban. és aztán a zenészek túlságosan lelkesen tanulnak, alapvetően két okból. Vannak, akik úgy vélik, hogy minél többet, gyakrabban és hosszabb ideig kimentik magukat képzésben, annál gyorsabban tanulják meg a thai bokszot.
Más osztályok kivitelezhetőnek tűnnek, sőt kellemesek is, így növelik és növelik a terhelést, próbálkoznak új típusú képzésekkel.
A túlzott terhelés a muay thai-n keresztül vezet az úgynevezett "overtraining szindrómához". De meg kell értenünk, hogy a "túlzott terhelés" relatív fogalom.
Valaki (és messze a hivatásos sportolóktól) a thai bokszos napi edzés normális, mivel hosszú idő óta foglalkoznak, és fokozatosan eljöttek ezekre a tréningekre. Mások számára pedig hetente három edzés túl sok.
Túláradást lehet keresni mindenféle harcművészetben. A jelek mindig ugyanazok:
Gyenge izmok. Más szavakkal, még a szokásos terhelések is súlyosnak tűnnek, a kezek és a lábak lassabban mozognak, az erők nem elegendőek. Gyakran elveszik a Muay Thai edzésre való vágy, és véget ér. Az ember saját lustaságát veszi a lustaságért és harcba ütközik vele, sajnos, megsemmisítve saját egészségét.
Csökkent étvágy és álmatlanság. Idegesen izgatott, vagy éppen ellenkezőleg gátolt állapot, amelyben az ember "kávéval él", csak csokoládét eszik, és ugyanakkor szó szerint "nem tud beadni" normál ételt.
Érzelmi stressz. Egy személy depressziós, ingerlékeny, félelmetes, félretéve a hipotetikus kudarcoktól.
Gyakori megfázás. vírusos fertőzések (herpesz), gomba, hirtelen allergiák. Ha először jelentkeztek, vagy hosszú ideig voltak, de súlyosbodtak, akkor azt kell gondolni: mi változott az életében? Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel használja a tömegközlekedést, befagyasztja, és megváltozott az Ön személyes életében?
Érdemes meghalni a túlterhelést, ha nemrég csináltad a muay thai-t, és sokkal többet tanulsz, mint más újoncok, vagy valamikor ezelőtt jelentősen megnövelte a terhet. Általában, amikor a túlképzés megtörténik, nem az egyik fent leírt jellemző, hanem több.
Fokozott pulzus és megnövekedett vérnyomás. Hívja őket nem csak és nem annyira overtraining. Ha azonban vannak más tünetek, és ami a legfontosabb - az impulzus és nyomás "ugrás" egyértelműen a képzés alatt vagy után, határozottan ideje csökkenteni a terhelést.
Hogyan lehet megakadályozni a túlzsúfoltságot a Muay Thai-ban?
A túlzsúfoltság a muay thai leggyakrabban váratlanul vesz részt azoknak, akik szabálytalanok, "ritkás ritmusban" és ugyanakkor hajlamosak arra, hogy "felzárkózzanak". Például a thai bokszolásra csak a szabadnapi képzésen jön, és ezen a napon megpróbálja felzárkózni a dolgokra, amelyeket egy héten belül nem végzett.
A második veszélyeztetett csoport a túlzott terhelés rajongói. Természetesen mindenkinek megvan a saját "túlzott" képessége. Úgy gondolják, hogy a súlyok súlyának 20-40% -kal történő növelése hetente túltanulást eredményezhet, bár természetesen minden egyénileg.
Annak érdekében, hogy ne túlzásba léphessen, képességeit vissza kell nyerni az edzés után. Ez nem fog felhalmozódni a Muay Thai képzésével szembeni fáradtság miatt.
Általánosságban elmondható, hogy a sporttudomány úgy véli, hogy az overtraining szindróma gyakran megkísérli drasztikusan növelni az erejét, gyorsaságát, élességét és más robbanó tulajdonságait. A muay thai osztályok az általános kitartásért. azaz a közepes intenzitásúak, biztonságosabbak.
Próbáljunk néhány gyakorlati tanácsot adni, hogyan kerüljük el a Muay Thai-ban a túlképzést:
Edzés a kitartáshoz, fél órával kezdődik, és meghosszabbítja az időt legfeljebb heti 5-10% -kal. Még ilyen fokozatossággal is, a lecke nem haladhatja meg a 1,5 órát.
Növelje fokozatosan a terhelést. Javaslom, hogy alkalmazzon stretching gyakorlatokat az izmok számára. amely segít a helyreállításnak az edzés után.
Még akkor is, ha hetente 4-5 alkalommal edzhettek, és hirtelen kettőre kellett esniük, - mindegyik foglalkozásnak legfeljebb 10-15% -kal kell hosszabbnak vagy nehezebbnek lennie.
Legyen érzékeny a szubjektív érzéseidre. Ne engedje el a lustaságát, de ha a vonat nem hajlandó felállni, ha stresszes körülmények vannak: otthon dolgozik, stressz a személyes életében, betegségben szenved Figyelj magadra. A Muay Thai-ra fárasztó edzés egyáltalán nem érdemes, de hasznos lehet, ha félig rövid vagy könnyebb, vagy akár a gyaloglás helyettesítője is.
Szakmai edzők azt mondják: "Jobb, ha nem kell képzett, mint túlhajtani." A tanácsot követve sokkal jobb eredményeket érhet el, mint ha önmagát kimeríted, és ellenőrizte az egészségét az erősségre.