A vonzó női testnek szorosnak és karcsúnak kell lennie. Az izomzat kis megkönnyebbülése csak pozitív hatást fejt ki. Van egy véleménye, hogy ha keményen edzhetsz, akkor az izmokat pumpálhatod és elveszítheted a nõiességet. Tény, hogy ez nem teljesen helyes szempontból: a női test különböző vélt terheléssel, ráadásul nagyon különböző hormonok és ezért a hatás eléréséhez unfeminine formák nagyon nehéz lesz, de nem egy speciális étrend-kiegészítők - szinte lehetetlen. Épp ellenkezőleg, a kor előrehaladt teste elveszíti a szövetek természetes rugalmasságát. A bőr és az izomzat hangja csökken, van egy "sagging" - rendkívül esztétikusnak tűnik. Ezért - fut az edzőteremben, leng, felhúz és rugalmasságot ad!
Így vagyunk az edzőteremben vagy otthon egy fizikai tevékenységet fenntartó szobában. Szerencsére, mint a narancsbőr elleni küzdelemre vagy a sajtó szivattyúzására - már keveset tudunk. De itt van a kérdés, mi a helyzet a felső vállövvel? Minden rendben van?
Amint a statisztikák azt mutatják, a legtöbb nő a leginkább észlelhető (a hibákért), a lábakkal és a fenékkel együtt - ugyanazok a kezek. A probléma zóna a felső rész: a tricepszia, a deltoid hátsó kötege. Még akkor is, ha irigylésre méltó állandósággal jár mindenféle csoportos osztály, ezek a zónák gyakran nem kapják meg a megfelelő terhelést. Van azonban egy kiutat - további edzéseket használunk szabad súlyokkal.
Hogyan kell lendíteni a súlyzót a lányoknak? Mint a srácok. Igaz: a fiziológia ezen a területen ugyanaz, csak az izomzat fejlődése, a kitartás különbözik. az ízületek rugalmasságát és felkészültségét a képzés megkezdésekor. Formázza a bicepszet - ha kezdő vagy - lépjen fel a súlyzók felállásával (szokásos tapadás és kalapács). Kis súlyokkal kell kezdenie - 1 vagy 1,5 kg-ot. Fontos, hogy azonnal ellenőrizzük a megvalósítás pontosságát. Amikor az izmok idővel megszokja hasonló hatású - add, például emelő súlyzók ülve egy ferde padon, vagy koncentrációs fürtök a padon Scott. Egy vagy két gyakorlat a lányok képzésére szolgáló flexoron elegendő.
Kutatása a tricepsz a valós szex általánosan használt kiterjesztés Back-UPS egy egyenes padon (vagy állt a lejtőn - létezik a nehéz elérni a megfelelő helyzetben, míg pihen a padon, hogy koordinálja a szög a test és a lábak könnyebb). Tovább - bonyolultabb feladatokhoz - bankprés, francia sajtó. Itt 1-1,5 kg-mal is kezdjük. A kinyújtó karmal való munka érdekében a hüvelyesek lányainak tömegét még lassabban kell növelni.
Ne felejtsd el a vállakat. Volumetrikus, kidolgozott delták jóak a férfi testben. Azonban a lányok kell letölteni őket - alkotnak egy váll, fenntartásához szükséges hang területek közelében a hónalj (együtt egy tisztességes figyelmet a megerősítését szomszédos csoportok - csecsemők, első és hátsó lat). A súlyzók nagyok ehhez. Kihúzódik előre és oldalra. huzalozás, a fej fölé emelésével - ez az arzenál a zóna kialakulásához. És újra - legalább fél kilogrammal vagy kilogrammos súlyzással kezdjük. Next - halad rendre fejlődés üteme erőt és kitartást, valamint a cél: valaki tartani illik ahhoz, hogy valaki akar egy kis megkönnyebbülés.
Amikor az edzés technikáját elsajátítja, és a kagylók túl könnyűvé válnak - növeljük a súlyokat. Azonban minden új gyakorlat még mindig bemelegítő megközelítéssel kezdődik - vagyis ismét egy kis gantelku-ot veszünk. Felmelegszik. Végezzen el 2-3 munkafolyamatot. Majdnem minden, mint a férfiak, csak a súlyozás könnyebb és a készletek többször kisebbek.
A formázó birkózók a testépítésben hasonló megközelítéseket alkalmaznak a fiúk és a lányok képzésében. Az alap, hogy az izmaidat ideális formává tegyük. És az, hogy kiegészítik-e az ilyen hatásokat az aerobic edzéssel, az Önön áll. Reméljük, a programját festettük.
Kapcsolódó cikkek
