A táplálék az éhgyomorodás során nem nyereséges
A hagyományos ortodox gyors az a korszak, amikor a hívők étrendje radikálisan megváltozott. A szokásos étrendből az állati eredetű termékek eltűnnek, némi megkönnyebbülés (hal napok formájában) csak különleges, ünnepi napokon megengedett. Ez jó alkalom az emésztőrendszer kiürítésére, a test javítására, az elhízás elleni küzdelemre. Egyesek azonban, szigorú tilalmak ellenére, egyre nagyobb súlyt kapnak.
Az egész gond az, hogy az állati termékek nélküli vegetáriánus étrend energetikai bomba lehet, hiszen a szénhidrátok - főleg a finomított - táplálékforrásai gyakran sok kalóriát tartalmaznak. Emellett az állati fehérje és a telített zsír hiánya az étrendben "brutális" étvágyat okozhat, ami elhízást vált ki.
A MedAboutMe népszerű orvosi portálja megmondja, hogyan szervezheti a megfelelő táplálkozást a Nagy és más ortodox gyorsaságok alatt annak érdekében, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa az egészségi állapot pozitív változásait, és ne növelje a testtömegét.
A kiegyensúlyozott étrend a korlátozások ellenére
A szervezet megpróbálja ellensúlyozni az állati termékek hiányát azáltal, hogy növeli a böjtölt élelmiszerek használatát. Ha nem kapnak állati fehérjéket, az ember gyakran megszállott, szinte elpusztíthatatlan éhségről gondoskodik, ami túlzottan túlsúlyos és túlsúlyos.
Annak elkerülése érdekében, hogy az egyensúlyhiány, amely néha "gyűlöli" a hívők táplálékát hosszú időn át, a menübe be kell illeszteni az egészséges fehérjék növényi forrásait:
Ezek növényi eredetű források és utalnak a "lassú" szénhidrátokra, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, hosszú ideig érzékenységet biztosítanak, és elkerülik a "gyors", finomított szénhidrátok alkalmazását.
A helyes adag segít elkerülni az elhízást
Sokan a post "sovány" a teljes szemek kása, figyelembe véve őket teljesen biztonságos termékek az ábra. Ez azonban téveszme. Annak ellenére, hogy a gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonák sokkal hasznosabbak, mint a finomított termékek, ezek szénhidrátok táplálékforrásaihoz kapcsolódnak, és nagyon magasak a kalóriákban.
Még a legegészségesebb szemek is felesleges súlyt kelthetnek, ha valaki korlátlan mennyiségben használja őket. Például egy ilyen hasznos teljes kiőrlésű szemek egy része, például a fahéj és barna rizs, a teáscsésze nagysága egyenértékű a szénhidrátok tartalmában egy szelet búzakenyérrel. De a szokásos adag sok ember számára, különösen az éhezés alatt, kb. 2 csésze gabona körettel, ami a szénhidráttartalom szempontjából 6 szelet kenyérnek felel meg.
Finom kiegészítők, amelyek túlsúlyt keltenek
A kenyérkonyhákat növényi eredetű termékekkel díszítették, amelyeknek fényes ízük van, például diófélék, olajbogyók stb. Az íz kedvéért az emberek gyakran többször is növelik az élelmiszer kalóriatartalmát.
A finom kiegészítők egy ebédet egy igazi kalóriatervé alakíthatnak. Például:
- egy negyed csésze dió növelheti egy edény energiaértékét 200 kalóriával;
- csak hat olajbogyó hozzá további 45 kalóriát és 5 gramm zsírt.
Javasoljuk, hogy alacsony kalóriatartalmú kiegészítőket válasszon gabonaféléknek, főtt burgonyának stb. Az ízlelőbimbók kényeztetéséhez kísérje őket házi savanyúsággal. Ugyanakkor a sötét ételek elkészítésekor sót kell adni. A savanyú káposzta, az uborka, az áztatott alma, a pácolt vöröshagyma figyelemre méltóan elindította a vegetáriánus ételeket.
A mártás veszélyes lehet az ábrán
Sokan nem ülnek az asztalra különféle mártások nélkül, különösen az éhezés idején, amikor kellemes savanyúságot vagy csípősséget akarnak egy kicsit monoton, növényi ételek. Mutasson visszaigazolást a kedvelt diókrémkrémekről, kész ketchupokról, grillezett mártásról stb. Ezek az extra kalóriatartalmú források.
Az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek általában rejtett cukrot és keményítőt tartalmaznak a zsír hiányának ellensúlyozására, és végső soron nem kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az állati zsírokat tartalmazó mártások.
- Készítse el önmagát friss citrusfélék, paradicsomlé, almaecet-ecet, finomítatlan növényi olajok, leveles zöldségek, fokhagyma, aromás fűszerek alapján.
- Kiváló lehetőség, amely segít fenntartani a mentességet a tavaszi avitaminózis során, paradicsom keverékével keverik össze, torma, édes és forró bors, fokhagyma és alma hozzáadásával.
Ne használjon cukrot
Sokan úgy vélik, hogy a kifinomult cukor, a kandírozott dió, a lekváros, az édes komposztok az éhezés során felélénkítik az ételt, különösen, ha a Nagy. A tisztán édes ételek mellett a cukor késztermékeket is varázhat, például ketchupban, barbecue mártásban stb.
Az étel édes íze gyümölcsöt adhat. Például a sült vagy szeletelt friss almából származó püré helyettesítheti a finomított cukrot egy táblában, zabpehelyet reggelire. Néhány szilva fog egészséges alternatíva a marmalade vagy a marshmallow a tea.
Azonban itt is figyelni kell az intézkedést. Végtére is, az aszalt gyümölcsök túlzott fogyasztása újabb gyakori "csapda" az egészséges életmód híveinek, az elhízás elleni harcban. és azok, akik betartják a hagyományos gyors. Csak két evőkanál aszalt gyümölcs, például mazsola vagy szárított áfonya, egyenértékű a cukor és a szénhidrátok mennyiségével egy egész csésze sima gyümölcsökre. Könnyű kiszámítani, hogy hány fagyasztott vagy friss gyümölcsöt és bogyót cserélnek le egy csésze szárított sárgabarack, szilva, cseresznye és dátum.
Ennek a népszerű hibának a javításakor a gyors vagy fagyasztott gyümölcsök előnyben részesíthetők.