A ló és a lecsúszás szereti a sérülés kockázatát eltávolítani, a bomba testét
Ismerje meg, hogyan kell helyesen összecsapni, hogy megvédje magát az alsóbb hátsérülés megszerzésétől, fontos tippeket és példákat a probléma megoldására.
Guggolás - ez egy komoly sor gyakorlatok az izmok láb, a fenék és a kerekítés erőteljes lendületet a tesztoszteron felszabadulását a szervezetben, így van egy általános növekedését erő, és növeli az izomtömeget.
Sokan elfoglalják a megfelelő kiindulási helyzetet, figyeljék a mozgás technikáját, még a lábak is megfelelő helyzetben vannak, de van egy olyan árnyalat, amelyet a legtöbb ember nem figyel. A guggolás alsó részén az alacsony hátra ez a kicsi rész 10 cm magas, lekerekített, és ez közvetlen módon növeli a sérülés kockázatát. Végül is, egészséges ágyék nélkül, elfelejtheti a guggolásokat.
Ennek elkerülése érdekében, akkor nem kell guggolni minden ½ mozgások, mint csökkenése következtében 50% -kal, hanem zömök a comb párhuzamos a talajjal, amikor a medence egy kicsit előre, megy a test alá is kerekítés vissza. Minden erőd karaj különböző, lehet lőni 100 kg. míg mások éles fájdalmat érez, és sötétebb a szemét, hogy 180kg, de nem éri meg a kockázatot, akkor jobb, ha megtanulják, hogyan kell csinálni.
A derék és a kötőelemek egymással összekapcsolódnak, ezért rugalmas és jól koordinált ízületi munkát kell kifejleszteni, különösen ez a nehéz munkaméret szempontjából. az alapvető tömeggyártási gyakorlatokban.
Az ágyéki helyzet típusai
Három ágyéki pozíció van, amelyekben guggolt:
- És amikor a derék konvex
- - amikor a ló egyenesen áll
- C - ha a derék homorú
Ha Ön rendelkezik a nyak egy tisztességes súly, és az átlagos is, domború derék, mint egy atomreaktor magas kockázatú biztonsági résekkel, akkor tüzet bármikor.
Az ágyéki gerinc közvetlen állapota biztonságos, és nincs különösebb hatása az erősség jelzőire.
A homorú hát alsó alsó szakaszában a mozgás, az is veszélyes, mert a ágyéki csigolyák terhelés következtében növekszik a hajlítási a gerinc, akkor hajlítsa meg, ami a kritikus terhelést.
A helyes változat akkor lesz, ha egy kissé domború lánccal leereszkedik, és az emelkedési fázisban, szó szerint 5 cm után egyenesen halad. Ennek megtanulásához járjunk oldalra a tükörben, vegyünk egy üres sávot és gyakorlatot, talán több mint egy hetet fogunk elvinni, de az egészséges lóc fontosabb.
Egy enyhe lekerekítés nem teszi lehetővé, hogy a derék homorúvá váljon, ez egy nagyon fontos pillanat a guggoláshoz és a halászathoz. Hidd el nekem, jobb, ha egészséges alsó háta van, mint az izmok.
Hogyan lehet megtanulni, hogy megtisztítsa a kiáramló lót
Ha Ön, a partnere vagy az edző látta, hogy a hát alsó része lekerekített, amikor felmegy, két dolog van hibásan:
Mindannyiunknak van egy kis hiba a csontban, az általuk okozott kellemetlen érzés a mozgás, és még vezetni ízületi, és a többi szállító berendezés egy hajszál sem fogható élmény.
E hátrány kiküszöbölése, próbálkozzon más számlálók változtassa meg a láb, ne felejtsük el, az autó guggolás Smith, ha nem segít, próbálja guggolás nagy súlyok és súlyzók, de természetesen a keze az oldala mellett. Azok számára, akik magasak, fordítsanak figyelmet a rugalmasság fejlesztésére a boka ízületében, ez kulcsfontosságú megoldást jelenthet a problémára.
Ha a comb hátsó része alacsony fokú rugalmassággal rendelkezik, akkor annak érdekében, hogy a rudat a kívánt pozícióba lehessen csökkenteni, a medence kezd eltérni a megfelelő mozgás amplitúdójától. Ebben az időben a csípő csontjai nem adják a medence helyes helyzetét, tartják, ebben az időben a ló nem vetül ki, és konvexévé válik.
A probléma megoldásához - figyeljen a nyújtó gyakorlatokra. Ugyancsak használhat guggolásokat egy bárral az egyenes karon és súly szerint.
Ezek a 2 gyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy guggol a megfelelő pálya, amikor a hátsó egyenes, comb eltekintve, térdinak szakaszok, amely javítja a rugalmasság és a lehetőséget, hogy a derékmagasságban helyzetben.
Azok számára, akik vízforralókkal dolgoznak a súlyokkal, súlyzókkal csikorgatják, egyenesen karokba vonulnak egy bárral, amely jobban megfelel a tapasztalt sportolóknak.
Tanácsok a sportolóknak
Ha elkezdesz zömök, hagyja el a büszkeség, a ház, megtanulni az alapokat a közlekedésmérnöki, ez zömök súlya saját súlya ellenére magát a tükörben, vagy a tanácsát edző, nem kell szégyenkeznie, és épít egy szuper szakértő fitness és testépítő.
Amikor a derekát lövik, megbánni fogod, hogy nincs megfelelő tudata a hátad mögött. Ezért állítsa be a lumbális és a guggolás ízületek egy csomó, használja a fenti tippeket, és menjen a fény út az erő és az izomerő mennyiségét.