10 Túlterheltség jelei - crossfit - magazin crossfit és súlyemelésről
Teljes mértékben támogatom azokat, akik 100% -ban elkötelezték magukat a CrossFit-nek. Amikor először 3 hónapos időszakra regisztráltam a tagságra, annyi időt töltöttem a teremben, amennyire csak lehet. Ezek az első hetek / hónapok, olyanok, mint a nászút kezdőknek, de sok éves tapasztalattal rendelkező tapasztalt veteránok ugyanabban a szellemben folytatódhatnak. De ha hetente hevernek a csarnokban, akkor van egy bizonyos kockázat. A CrossFit-szel szemben szellemileg égethet. És vannak olyan fizikai jelek is, amelyek arra utalnak, hogy itt az ideje, hogy pihenjen a bárból.
Alvás - a legfontosabb ideje az egészségére, mert ezekben az órákban a test pihen, és a legigazibb értelemben vett, gyógyul egy fárasztó nap után. És ha nem tudod, a minőségi alvás hozzájárul a növekedési hormon termeléséhez, ami annyira fontos az izomrostok helyreállításához. De ha túl sokat és túl gyakran, a szervezet továbbra is a gerjesztett állapot túl sokáig, és ez vezethet álmatlanság vagy zavar a normális alvás ritmusát.
Fontos, hogy tudd, mi a pulzusa nyugalomban van, mert ha hirtelen emelkedik, akkor azt jelzi, hogy van stresszel. A megnövekedett impulzus a nyugalmi állapot gyorsulásának következménye, amely felgyorsítja a szív munkáját, hogy több oxigént szállítson az izmokban és az agyban. Ez egy olyan válasz a stressz szintjére, amelyre a képzés alatt áll. Ráadásul a túlképzésben szenvedők azt találják, hogy több időt vesz igénybe, hogy visszatérjen egy "normális", nyugodt állapotba a képzés után. A tested nem érzi a különbséget a fizikai és a pszichés stressz között, ezért nagyon fontos, hogy mindkét feszültség után mindenképpen érzékeid legyenek.
Rendben van, ha csak egy kis vizet kortyolsz nehéz víz után, vagy miután egész napot a nap folyamán töltöttél. De amikor a szomjúság ilyen támadások ha hosszú marad a szobában, a legvalószínűbb, következménye túlképzés, a szervezet katabolikus állapotban perhodit. És igen, kitaláltad, a katabolikus állapot dehidrációhoz vezet, és a szomjúság az egyik jel, amely bizonyságot tesz róla. Tehát győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő víz jut. Nos, és persze, bőven pihen.
Ez egy másik kellemetlen tünete a kiszáradásnak - hacsak, természetesen, egy nappal korábban nem ettél valami különös ételt vagy étrend-kiegészítőt. A vizelet sötét színe azt jelzi, hogy a test folyadékvisszatartást szenved, mert a víz hiánya áramlik a testen.
Nincs semmi meglepő abban, hogy erősebb erővel érzed magad, ha minden nap nagy súlyokat húzsz, és betölti a testedet a határra. Néha ez egy gyakori izomtörésnek tudható be, de ha ez több mint 72 órán át folytatódik, akkor a probléma súlyosabb. Ha peretrenirueshsya, csökkenti azt az időt, amely a szervezetben marad, hogy felépüljön egy edzést, hogy vezet az a tény, hogy a következő a képzés töltesz egy legyengült állapotban. Ráadásul, hogy többet (a szó rossz értelmében) tölt fel, az izmaid és az ízületei, valamint a rendszeresen sérültek kockázata növekszik. Próbálja helyesen kiszámítani és megváltoztatni a pihenő foglalkozásokat, valamint további napokat az aktív visszaállításhoz.
Ha nehézségekbe ütközel az idő, a víz és a súlyok könnyű megszerzése érdekében, ez talán az egyik legnyilvánvalóbb jelzés, hogy egyszerűen túlhúzza a testedet.
Mindannyian érzett winging származó CrossFit befejezése után a vizet, a kemény munka hozzájárul a endorfinok felszabadulását a vérben és arra a tényre, hogy amíg az a nap végén egy nagy mosollyal az arcán ragyog. Így érzed magad. A testmozgásnak javítania kell a hangulatot, nem csökkentenie kell! Amikor a tested túlterhelt a tréningtől, elkezdi a hormon-kartozol termelődését, ami szorongáshoz vezethet. Ezen túlmenően, a túledzés megakadályozza fejlődését ilyen vegyi anyagokat, mint a dopamin, amely egy neurotranszmitter az agyban, és kimerülése vezet komoly visszaesés hangulatot. És mindez azért, mert nem maradt elegendő idő a test helyreállításához.
Hallott már az epinefrinről és a noradrenalinról? Talán nem. Azt gondoltam, mert ez a két szemét a nagyon hormonok, amelyek felelősek megfékezése az étvágyat, és peretrinirovannost növekedéséhez vezet a számuk. Ahhoz, hogy túlják le, a fizikai kimerültség és a túlterheltséggel járó stressz hasonló hatással is járhat.
Sajnos a zsírégetés nemcsak a lehető legtöbb kalóriát elégíti ki a nagy teremben. Valójában, ha túlterheltek, egyensúlyhiányt hoz létre a hormonokban. A pozitív tesztoszteron és a kartozol arány az első felé nagyobb izomot és kevesebb zsírt eredményez. De ha peretrenirueshsya, a tesztoszteron szint csökken, és kartizola szintje emelkedik, ami a katabolizmus (megsemmisítése izomrostok), és növeli a érzéketlensége az inzulinnal és a zsír által lefektetett. Ennek eredményeként, annak ellenére, hogy egyre több az edzések hetente, és annak ellenére, hogy szigorú ellenőrzése a hatalom, látni fogja a súlyát növeli, de az arányok változnak a rosszabb.
Tegye fel a cikkre egy szöveges linket az erőforrásból,
Ossza meg a "Tetszik" gombot,
Csináld újra a társadalmi csoportunk egyik cikkének bejelentését. hálózatba