10 tipp a boksz zsákok képzésére
1. Vigyázz
Ezzel a lövedékkel történő képzés során a legnagyobb probléma az, hogy rossz "vizuális" szokásokat fejlesztesz. A zsákba ütköző ütések, a harcosok gyakran néznek egy pillanatra a zsákra, vagy egyáltalán nem tekintik a lövedéket.
Túl koncentrált megjelenés
Az ilyen intenzív szemkontaktus jó a vadász számára, aki célját célozza. A gyűrűben ez a nézet úgy tűnik, megmondja az ellenfelednek, hogy hova fogsz sztrájkolni. Soha ne nézzen le, ha egy törzset szétszed. Ellenkező esetben egy ilyen ütésből könnyű védeni és ellentámadni. Ne nézz az ütközési pontra, különösen azért, mert ha a testhez ér, a fejed védtelen marad.
Ne nézz egy pontra.
Amikor zsákkal dolgozik, csak előre kell néznie. Képzeld el, hogy a zsák az ellenfeled, és meg kell tartanod a látványt. Nézd meg a fejét és a testmozgását. Megtaláltad a célt, de nem hatoltam a szemét a hatást.
Ez az, amikor a harcos egyáltalán nem néz a táskára. Higgye el, vagy sem, néhány vadász még csak nem is válaszol a kérdésre: "Hol keresel, amikor legyőzik?" Néha találkoznak a boxerekkel, akik szembeötlő kemény fújásokat keresnek a padlóra vagy az oldalra. Nagyon gyakran, amikor a fáradtság érkezik, a boxerek vakon veszítenek.
Nem kell a szemed, hogy vándoroljon. A lusta szemek sebezhetővé teszik a gyűrűt! Fókuszálj és nézd meg a táskát. Ez jó pontosságot nyújt, és ami még fontosabb, számíthat a számlakiegyenlítésre. A legjobb módja annak, hogy gyógyítani lusta szem - ragasztott a zsák terein scotch (azaz amit lehet megtekinteni), vagy több időt töltenek gyakorlása más lövedékek, amelyek lehetővé teszik a vonat koncentrációja például pnevmogrushey.
Meg kell néznie a táskát, de ne "nyúljon" szemmel. Az egész zsáknak a látómezőben kell lennie, nem pedig a maga részéről. Tartsa szemmel a távolságot (távolság a zsákból).
2. Tartsa az egyensúlyt
Dobd fújd a zsákba, ne magad. Álljon mindkét lábbal, és ne temesse el magát a zsákon. A mérleg megtartása hozzájárul a hatékonyabb ütközéshez és a jobb lábmunkához a táska körül mozgatásakor.
Ne akasszon a zsákra. Ne nyomja meg a vállát - ez a rossz szokás lehetővé teszi a technikai bokszolók számára, hogy "kudarcassanak", az áthelyezések rovására, amikor rájuk esik. És ne nyomja a táskát a fejed! Ez a legjobb módja annak, hogy beugorjon egy ugróba.
3. Ne nyomja, hanem verte
Az ütődtől a zsák nem sokat ingadozhat, hanem rázza meg, mint egy paralytikus kullancsot. Van egy régi mondás: "Ha tudni akarod, ki helyezi a zsákot helyesen, kérdezze meg a vak embert." Ez azt jelenti, hogy a hangzás határozza meg, hogy jól játszik-e vagy sem. Szüksége van egy csapásra vagy egy csapásra a csapásról, nem pedig a dühről. Azok számára, akik nem tudják: régóta írt egy cikket "Hogyan dobjam a ostor"
A push (és nem a csapás) egyszerűen nyomja meg a táskát, és a kezei gyorsan fel fognak törni. A gyors, csípős csapás szinte nem mozdítja a zsákot a helyéről. Pihentesse a kezét és dobja ki gyorsan, fújó ütéseket. Invest, de úgy, hogy az ököllel való kapcsolat ideje a zsákkal nem túl hosszú. Miután a kapcsolat megtörtént, azonnal vigye vissza a kezét és dobja el a következő csapást. Ha a kezed gyorsan elfárad, akkor nem verte meg, hanem nyomja a zsákot. Ismétlem: a táskával való érintkezésnek rövid életűnek kell lennie.
4. Amikor a láb megérinti, a padlón kell lennie
Amikor a láb megérinti, a padlón kell állnia. A padlón állva jó egyensúly, nagy teljesítmény, pontos hatás, a sztrájk után gyorsan elhagyható képesség! Tudod mozogni annyi, amennyit csak akarsz, de amikor itt az ideje megverni, tedd a lábad a padlóra! Ha a táskát körbejárja, akkor nehéz, hogy ne vágja le a lábát a padlóról, és ne tegyen kisebb lépéseket. A szakemberek sokkal nehezebbek, mert a gyűrű körül nem mozdulnak le a padlóról.
5. Ha nem ütsz - mozgasd a lábad
Mozogtak a kezük vagy a lábuk.
Mint edzőm azt mondta: "Mozogtak a kezüket, vagy lábukat vagy govola-t." Ha a mozgásnak semmi köze a támadáshoz, akkor ez a mozgás védő. Mivel a zsák nem ad változást, nem aggódunk a fej mozgásától, de mindenképpen szükségünk van a lábaink mozgására. Ha befejezte a verést, mindenképpen váltson.
Mindig tartsa a megfelelő távolságot. Mozgassa a zsákot és tartsa a sztrájk távolságon. Ne hagyja, hogy a zsák túl messzire vagy túl közel legyen. Ne lusta és dolgozzon a lábaddal. Mozgassa a táskával együtt, és ne álljon és várjon, amíg "repül". Menj vissza, amikor a zsák eljön és követi, amikor elhagyja magát. Ha nincs időnk a lábával dolgozni a táska mozgásának ritmusában, könnyebben találja meg, vagy ne válasszon nagyobb zsákot ... vagy állítsa fel a lábát.
Ez megkülönbözteti az embert egy fiútól. Figyeljék meg a szakemberek munkáját a táskán, és látni fogják, hogy folyamatosan feltűnőek. 2 másodpercnél nem többet maradnak.
A kezdők mindig szünetet tartanak a sorozatok (kombinációk) között. A sorozat után 10-15 másodpercig visszaállítják a levegőt. Az ilyen hosszú tétlenségi idők megölnek. A valódi küzdelemben 10 másodpercig nincs szakadás a légzés helyreállításához.
Ha abbahagyja a verést, megverik.
Ennek a mesenak az erkölcsi ereje ez: "Soha ne szakadjon meg." Nem kell folyamatosan legyőznie minden erővel, de folyamatosan ki kell dobnia a fújásokat. Amikor visszaállítja a légzést és a zsákot mozgatja - könnyű csapásokat és ütéseket alkalmazzon. Ha készen állsz erős lövésekre, lépj fel és nyisd ki a tüzet.
7. Kevesebb erő, de több légzés
Amikor zacskóval dolgozik, mint a futásnál, nagyon fontos lélegezni! Ne aggódj túl sokat az ütések erejétől. Koncentrálj robbanásveszélyes légzésre. Annak érdekében, hogy ne fáradjon el, pihenjen és szabályozza a lélegzetet.
Az erő a jó technika,
állóképesség - a megfelelő légzés miatt.
Az erő és állóképesség kevéssé függ attól, hogy mennyi erőfeszítést tesznek a sztrájkba. A szakemberek csak a jó technika és a megfelelő légzés miatt foglalkoznak több száz erős ütéssel. A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon, és sok tapintást végez, anélkül, hogy fáradt volna. A jó technika lehetővé teszi, hogy nehéz ütéseket futtasson anélkül, hogy túlzott energiafelhasználást kellene biztosítanunk, ami a hatással jár.
Ne hagyja, hogy a zsák abroncsa legyen. A táska a ritmusodban működik, pl. az ütések ütemében. Tanuld meg, hogy energiát takaríts meg a komolyabb edzésért (sparring vagy felfüggesztett légpuska segítségével). Ha a zsákkal végzett munka fáradt, akkor nem áll készen a versenyre.
8. Dobjon 3-6 csapást
Egy 3-6 ütésből álló sorozatra van szükség. Nem 1, nem 2 és nem 10. 3-6 ütés elegendő ahhoz, hogy az ellenséget károsítsa, és nem sok időt vesz igénybe, így lehetőség van arra, hogy elhagyja, mielőtt az ellenfél kölcsönös kombinációt dob. Kombinálja a lyukakat kombinációban. Például próbálja ki a szokásos (1-2-1-2, 1-2-3 stb.) És szokatlan (1-3-2, 3-1-2-3-3 stb.), . A harcok kombinációkban zajlanak, és nem egyszeri sztrájkban. Beat kombinációk és a ritmus megtartása.
Beat magasra (a fejre) és alacsonyra (a testen). Gyakran előfordul, hogy a fej fújása nem elég magas. Amikor a harcról van szó, gyakran kiderül, hogy a támadás szokása miatt nem magas, a harcos gyorsan elfárad a vállaktól.
Minden fáradt.
Fontos, hogy folyamatosan tegyünk valamit.
10. Tartsa fent a kezét
Biztosítania kell, hogy az ereje ne keverje össze.
Könnyű lustálkodni a védelemben
mert a zsák nem ad változást.
Úgy gondolod, hogy magasan tartod a kezed, de csak akkor lehet ellenőrizni, ha verték. Amíg nem érkezik a gyűrűbe való belépés, több száz órát tölthet a táskával, és súlyosbíthatja a rossz szokásokat anélkül, hogy felismerné, milyen nyitott vagy. Amikor elütötte a döfést, ne engedje le a jobb kezét. És soha ne hagyja ki, amikor a bal horgot találja. Ne csak takarja le a fejét, hanem nyomja meg a könyökét, hogy megvédje a törzsét. A legjobb, ha egy tréner vagy egy barátom figyelni fogja az edzésedet a zsákra, aki minden alkalommal kiabálna rád.
Képzés nehéz zsákon
Az ilyen képzés célja hatékony, de nem abszolút erő kifejlesztése. Egy tönkre nem törődik. A csata során erőteljes sztrájkokra van szükséged, nem csak egy fordulóban. Tartsa a kezét magasabbra, mozgassa a táskát, és győződjön meg arról, hogy gyors ütéseket alkalmaz. Légy óvatos, tartsd egyensúlyodat és verd! Ha jól teszed, akkor könnyű lesz. A táskán végzett munka jó "bemelegítés" lesz az igazi munka előtt - a gyűrűben.