Hogyan távolítsunk el zsírt a csípőktől, hogyan távolítsuk el a zsírt a combok belsejéből otthon
Hogyan lehet megszabadulni a zsír a csípő
Először is, nagyon egyszerű és olcsó szimulátorra lesz szükségünk - a lengéscsillapító (expander), vagy ahogyan sokan másnak hívják - egy rugalmas szalagot, egy gumitömlőt. A lépcső közepén lépni kell mindkét lábával, majd egy lábat az oldalra, maximális feszültséggel. Töltsük be a comb oldalsó felületére. Ismételje meg az egyik lábát, a másikat viszont.
Tegyen egy lábat a lengéscsillapító közepére. Most, mindkét kezével, húzza fel, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa meg a lábát a térdben. A gyakorlat a lábszárak kiterjesztéséből áll, amelyet erőfeszítéssel kell végrehajtani. Megváltoztatjuk lábainkat. 8 ismétlés minden lábhoz.
Lábak a szélesség szélén a vállak a hosszabbítón. Keresztezzük a végét, és felemeljük a karjainkat. Az egyik és a másik irányba a lehető legszélesebb körű lépéseket végezzük gyorsan és ritmikusan.
Az egyéb gyakorlatokat extender nélkül végzik.
1. Feküdj az oldaladra, emelje fel a lábát a maximális magasságra vagy csökkentse. Megpróbáljuk megtartani lábainkat párhuzamosan egymással. Végezzen 30-szor.
2. Ugyanabban a kiindulási helyzetben maradva mozgassa lábát a padlóval párhuzamosan. A láb merőleges helyzetben van a lábfejhez képest. Ez növeli a terhelést a comb hátsó részén. Követjük a feszültség megőrzését. Ismételje meg 30-szor.
3. Maradj az oldaladon, hajlítsa a térdét és húzza a gyomrába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
5. Most emelje fel a zárt, kiegyenesített lábakat. Tartsa 3 másodpercig és alul. Éreznie kell az alsó lábának feszültségét. Ismételje meg 10-szer.
Most ugyanazokat a gyakorlatokat kell elvégezned a másik oldalon csak a másik oldalon. De jobb, ha ezt a gyakorlatot először bemelegíted. Letérdelünk. Emeld fel a kezed előtt 90 fokot. Vigyük félre őket, és ülj le az ellenkező lábra a kis hableány jelentkezésében. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és kövesse ugyanazt, csak a másik irányba.
Most beszéljünk arról, hogyan lehet eltávolítani a zsír belsejéből a combok a leghatékonyabb és egyszerűbb gyakorlatokat.
1. A háton fekvő, a könyökre támaszkodó pozíció. Emeld fel a lábad körülbelül 70-80 fokot, és kövesse az információkat és a tenyésztést. Mi a lehető legtávolabb válunk. Zokni magukon. Fuss 20-szor. Egyébként ez a gyakorlat nem csak a combok belsejét, hanem a has alsó részét is izzadja.
2. Ugyanaz, csak a lábak nincsenek összeszerelve, de felfelé, lefelé, lüktető mozgásokat hajtunk végre a hígított helyzetben. 20 alkalommal.
3. Egy kicsit emeljük fel a elvált lábakat, és ugyanazt a húsz alkalommal hajtjuk végre.
4. A lábait egymáshoz közelítjük, és 20-szor ismételjük meg a lüktető mozgásokat.
Most ugyanazt a technikát használva körkörös mozdulatokat hajtunk végre hígított lábakkal különböző magasságoknál, ezáltal hatással van a comb teljes belső felületére.
Most álljon mind a négyen, vegyen egyik lábát oldalra, és emelje fel. Körmozdulatokat hajtunk végre a láb egy kis amplitúdójával. A lábujjakat magunkra húzzuk. Ismételje meg a másik lábat. 20 alkalommal.
A kiindulási helyzet is. Csak az egyik és a másik lábat lüktető mozgásokkal végezzük.
Ezekkel a gyakorlatokkal 1-2 hét után a csípőd képességei jobban illeszkednek.
Megtalálta a választ a kérdésére?