Hogyan tartsuk fenn az egészséges 13 legfontosabb testrendszert, Bolotai
Bármely jó szerelő mondja meg, hogy a legfontosabb a karbantartás.
Azt akarjuk, hogy a lehető leghosszabb ideig éljünk, és napjainkig egészségesek maradjanak.
Hogyan lehet megőrizni egészségét? Bármely jó szerelő mondja meg, hogy a legfontosabb a karbantartás.
Ezért, ha hosszabb ideig szeretne élni, kezdje el magának gondozását.
Itt van, hogy egészséges legyen a test 13 rendszere.
1. Hogyan tartsa egészségesek a fogait?
Fogja meg fogait, használjon fogselymet és ne dohányozzon.
A mosolyra alkalmas termékek: sárgarépa, körte és alma.
2. Hogyan kell fenntartani a szem egészségét?
Csak azt lehet kitalálni, hogy hány rendszere a szervezetnek köszönetet fog adni a dohányzás megtagadása miatt. és a szemek közöttük lesznek.
Valóban, a dohányzás megduplázza a korral összefüggő makula degeneráció kialakulásának kockázatát. Szüntesse meg a dohányzás és a halak enni.
A hidegvizes halakban található Omega-3 zsírsavak hasznosak a retinában - a szeme alatt fényérzékeny szövetek.
Az Omega-3 megakadályozhatja a cukorbetegség által okozott véredényben bekövetkező változásokat, javasolja a Science Translational Medicine folyóirat tanulmányozását.
3. Hogyan hallgasd meg a meghallgatást?
Kerülje a hangos zenét. A magas decibelek hozzájárulnak az életkorral összefüggő halláskárosodáshoz.
Annak érdekében, hogy megvédje magát a fűnyírók, a fúvók és az érzelmi főnökök napi zörgésétől, csak igyon piros bort.
A "Neuroscience of Aging" folyóirat a rágcsálókról készült. Az állatok nagyon nagy mennyiségű resveratrol-t kaptak, amely vörösborban található, és késleltetett korral összefüggő halláskárosodást tapasztaltunk.
4. Hogyan kell fenntartani a szív egészségét?
Kérje meg a feleségét, ha hangosan horkol.
„Az alvási apnoe, horkolás és nyilvánvaló időszakok légzés megszakítások csökkenti az oxigén a vérben, ami elméletileg segít szűkíteni a tüdő vérerek,” - mondja Dr. kardiológus James Beckermant.
Ha egy álomban horkolsz, az SRAP terápia segít megnyitni a légutakat. A súlycsökkentés szintén hozzájárul a probléma megoldásához.
5. Hogyan tartsuk fenn a máj egészségi állapotát?
Ne használj alkoholt.
A kávé és a fokhagyma segíthet a máj felfrissítése után.
6. Hogyan tartsa egészségesen a hátát?
A hátsó izma támogatja a gerincet, ezért meg kell erősíteni őket. Ahhoz, hogy jó állapotban maradjon, végezzen edzést.
"A guggolás és a holtág erősíti a gerincet, mert a mozgás teljes köre megy végbe" - mondja Dr. Vincent.
Egy másik hasznos gyakorlat: feküdjön a gyomrára, emelje fel a karját és a lábadat, és tartsa ezt a pozíciót.
7. A tüdő egészségének fenntartása.
Egyél több fokhagymát.
A kínai tudósok bebizonyították, hogy az emberek hetente legalább kétszer nyers fokhagymát fogyasztanak, 44% -kal kevésbé valószínű a tüdőrák kialakulása. A fokhagyma titkos fegyvere az allicin anyaga.
8. Hogyan lehet fenntartani a bőr egészségét?
Napfényt használsz, igaz? Még éjszaka kell alkalmazni az L-aszkorbinsavat (C-vitamint) tartalmazó hidratáló készítményt.
Ha eléred a 30-at, a bőre vékonyabb lesz, mert elveszíti a kollagént, ami ráncokat eredményez. A C-vitamin megakadályozhatja ezt a folyamatot, sőt meg is fordíthatja.
9. Hogyan lehet fenntartani a keringési rendszer egészségét?
A testében több mint 96.560 kilométernyi véredény van. amelyek a legfontosabb erőforrást biztosítják: tápanyagban gazdag vér.
A sport segít megőrizni a keringési rendszer egészségét.
"Az edzés során az artériák kibővülnek és összehúzódnak. Tehát, amikor keményen edzünk, az artériák emlékeznek rá, és emlékeznek arra, hogy mi a pihenés "- mondja Mehmet Oz, a szívsebész, MD.
Próbáljon legalább hetente egyszer sportolni.
10. Hogyan lehet fenntartani a bokák egészségét?
A bokák erősítésének módja az instabil talajokon való képzés.
Dr. Vincent legalább néha arra biztatja a cipőt, hogy vékony talpra vagy mezítlábra járjon. Ha a lábad és a boka instabil, akkor a szervezet megpróbálja visszaállítani az egyensúlyt.
A cipő elfojtja ezt a képességet, így kevésbé valószínű, hogy kijavítja a helyzetet, amikor a bokájával kapcsolatos problémák elkezdődnek.
11. Hogyan kell fenntartani a tesztoszteronszintet?
Meg kell szüntetni a tesztoszteron-zsír halálos ellenségét is.
"A tesztoszteron hatásának meghosszabbítása, amit megvan, vékonynak kell lennie" - mondja Dr. Roizen.
12. Hogyan tartsuk meg a térd egészségét?
„Ahhoz, hogy egészséges porcot, meg kell sportolni heti három alkalommal” - mondja Kevin Vincent, MD, Ph.D., egyetemi tanár Ortopédiai és Sport Medicine, a University of Florida.
A sport hiánya arra vezet, hogy a porc elveszti a kenést. mert a porc a tápanyagokat a kompresszió és a relaxáció folyamatában kapja.
"Olyan mozgás, amely nem okoz fájdalmat 20 éves korban, fájdalmas lehet 30-ban, mert korral a porc egyre szárazabbá válik" - mondja Dr. Vincent.
Erős quadricepek lengéscsillapítóként működnek. Menj és csattints.
13. Hogyan tartható fenn a gyomor-bél traktus egészsége?
A savanyú tejtermékek olyan probiotikumokat tartalmaznak, amelyek kitöltik a beleket egészséges baktériumokkal.
"A legjobb az étrend diverzifikálása. Próbálja savanyú káposzta, joghurt, kimchi és probiotikus kiegészítőket "- mondja Dr. Roizen.
"Nem tudod, hogy milyen anyagok a legjobbak a tested számára, ezért a termékek széles választéka növeli az egészséges baktériumok hiányának megszüntetésének esélyeit" - mondja az orvos.