Hogyan készítsük el a kezünket szebb, karcsúbb lábak és a derék hígító! Far Eastern Star, információk

A nők teljesen elégedettek a megjelenésükkel, gyakorlatilag nem léteznek. Mindegyiknek megvannak a saját "problémás területei". Egy jó szolgálat ezek kiküszöbölésére a testmozgás és a tartós vágy.

Változtassuk meg a fizikai aktivitás típusát, mert az osztály monotónia lelassíthatja az eredmény elérését. A hasi ferde izmok erősítéséhez, amelyek a test gyönyörű görbéit teszik a derék vékonyabbá, javasoljuk, hogy jobbra fordítsuk a csomagtartót - balról álló vagy ülő helyzetben, és gyermekkori edzésről is ismert. Az erőfeszítéseid első eredménye egy hét múlva jelenik meg.

A csípő mennyiségének csökkentése érdekében növelnie kell a kalóriafelhasználást és csökkentenie kell a fogyasztását. A gyakorlatok közül ugyanazok a gyakorlatok, mint a széles deréknál.

De erősítheti a combok és a fenék izmát a támadások segítségével előre-hátra. Válasszuk ki a támadást (változó lábak) a bal és a jobb oldali támadásokkal. A kezében tartsa a súlyzók 2,5 kg súlyú.

Nagyon hatékony edzés - a lábad előre, hátra és oldalra (üres kézzel, súlyzók nélkül). Ez elég ahhoz, hogy hetente háromszor gyakoroljon. Ha a terhelés elégtelennek tűnik, növelje az ismétlések számát. Az első eredmények 1-2 hónapban jelennek meg.

Ebben az esetben az ugrókötél jelentősen segít. Kezdje a napi három 30 percet. Ugorj két lábbal, felváltva mindegyikre, változtatva az ugrás ritmusát.

A korai napokban ne próbáld meg legyőzni az erődet, több száz ugrást végrehajtani, időt szedni, hamarosan képes lesz erre, a terhelést fokozatosan növelni kell. A masszív fenék tulajdonosainak izomzatának erősítése ugyanazt a módszert követi, mint a nagy csípő.

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtől a kezedben az aerobik kickboxing alapú. Annak érdekében, hogy erősítse az izmokat, tolja fel a padlóról - kezek egymástól 15 centiméter távolságban, kezdjen három, 4 ismétléssel hetente háromszor.
Vegyünk súlyzókat, álljunk egyenesen, a test kissé dönthető, bal kezét a bal térdre támaszkodva. A jobb kezét egy súlyzóval visszahúzzuk. Hajlítsa meg és hajlítsa meg, a pozíció megváltoztatása nélkül a hátnak egyenesen kell maradnia. Érezve a kézfej izomzatának feszültségét, váltson a másikra.

Vékony lábak "pumpálhatók", ha sokat sétálsz, futsz, biciklizsz, úszok. Nagyon hasznos, ha csak a lábujjakra szorítasz, és naponta háromszor 20-30 ülést végez. A teljes lábak harmóniát kapnak, ha ugrik ugrókötél naponta, legalább 100 ugrással.

Ha a lábak X-alakúak, akkor "kiegyenesítheti" őket, ha hosszú ideig biciklizik, lovagolnak, és úszni fognak mellkasi stílusban. Nagyon jó napi 20 alkalommal üljön le törökül, és a kezek nélkül mászik fel a padlóról.

Az O-alakú formát sokkal nehezebb megjavítani, de az úszás és a torna is segít. És háromféle "aranyos" gyakorlatot találunk, amelyek segítenek jelentősen javítani az ilyen "összetett" lábak alakját.

1. Tegye a lábad szélére a vállak, guggol 20-szor, összekötve a térdét.

2. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát, gyorsan és élesen fordítsa lábát a lábujjával kifelé, feszegesse lábai izmait.

3. Álljon a térdére, tegye a zoknit az oldalára, és üljön a sarkán vagy a padlón. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal.

"Párna a nyakon" - a zsírlerakódások figurális neve a nyak alján. Úgy vélik, hogy ez egy olyan ülő életmód és extra kalória eredménye, amely titokban "felhalmozódik", ami súlyosbítja a nyak megjelenését.

Az első lépés a vízkezelés. Reggel és este hideg vízzel öntsük a nyakát. Öntsük a jetot hátulról, a fej hátuljáról. Ha az áztatás nem tetszik, cserélje ki őket nedves törülközővel - több mint 10 alkalommal.

Önmasszázs: egy kis zsíros tejszínt vagy olívaolajat vegyen ujjain, és 5 percig masszírozza a köpeny területét, és jól terjeszti a zsírt. Húzza a kezét egy fából készült gördülőcsappal a fejen, és indítsa el a "marmut" a nyak alján. Óvatosan nyomja meg, hogy ne legyen fájdalom.

Ne várj azonnali eredményre, a "marmag" először puhább lesz, és csak akkor fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik.

Ne feledje, hogy csak te magad tudod segíteni magadat megszabadulni az alak hiányosságaitól. Ne pazarolja az időt, az eredmények megéri.