Edzés vagy testmozgás az egészségügyben és a kommunikációban - kreatív események szervezése

Beszéljünk az egyik legnépszerűbb utcai testnevelésről, amely az utóbbi időben "edzésnek" nevezett, ami "képzésnek" felel.

Ez magában foglalja a gyakorló gyakorlatokat vízszintes rudakon, rúdakon, svéd falakon és csak a földön. Minden gyakorlat célja az erő és rugalmasság fejlesztése. Egyetértünk azzal, hogy tovább fogunk beszélni a terepen végzett gyakorlatokról, de más utcai sporteszközökkel való kombinációjukról is.

A Vorkaut gyakorlatilag ideális sport a fiatal férfiaknak (az átlagos nyugdíjkorhatárig). Képzeld el, itt van a parkban, mindezt egy dzseki nyakkendővel és egy hölgykel a fogantyú alatt, és hirtelen - egy vízszintes sáv. És adsz neki egy kabátot (a hölgy már boldog), menj fel a keresztlécre, csavargással vagy "szegecsel" emeljen fel, és térjen vissza a társához. Garantálom, hogy ebben a pillanatban a szemedben csodálatot fogsz olvasni. És egy rivális bujkálva a bokrokban - az ochkarik és a matematikai olimpia győztese - egy égő tehetetlen irigység ...

Ugyanakkor, lányok, ne menj. Az Ön számára a bár is rendkívül hasznos. De többet erről később.

Az érzelmi komponens mellett az osztályok a bárban a legjobb módja annak, hogy nagyon rövid idő alatt kifejlesszék a kezek erejét. Elég 10-20 perc, napi gyakorlatokra adott, és három hónap múlva egyszerre 10-12 alkalommal szorul meg. És meglepődsz majd, ha megjegyeznéd, hogy nem csak azok az izmok adódnak, amelyekben közvetlenül érezni a terhelést ilyen tevékenységekben, de mások is.

Mindegyik kezdõknek fel kell állniuk, ezt általában úgy kell tenniük, hogy kezükbe csomagolják a rudat, úgyhogy a hátuk a szemük elõtt helyezkedik el, vagyis egyenes tapadást. Néhány hónapos edzés után azonban megállapítást nyer, hogy még az ellenkező markolattal is szinte ugyanúgy húzhatóak le.

Itt van a fő állandóság. Minden nap fel kell húzódnod magad, de váltakozva terhelheted a különböző izomcsoportokat, vagyis megváltoztatod a markolatát.

Olyan lábak, amelyek "nyomják" a sajtót, és a hátsó izmokat is rendszeresen kell végrehajtani, kombinálva őket húzással.

Gyakorlatok a bárban - ideális erő gyakorlatok szinte nulla terhelés a gerinc. Ráadásul az ingyenes lengő visov és a gerinc megnyúlik, hogy a használt fizikai terápia sérvek gerincesek és egyéb problémák a szervezetben.

Hogyan gyakorolhatunk egy bárban?

Először is, könnyű futásra van szükség. Akár öt perc kocogás. Akkor szükségszerűen - melegítő torna. És akkor, valójában az osztályok maguk. Az örvényben két irány van: az utcai edzés és a gettó edzés.

Street Workout - Ez az edzés segítségével megtanulja a különböző gyakorlatok, „sklopka”, „vár”, „emelése forradalom”, „kirándulást” egyfelől, és a két hátsó kirándulást, és így tovább. Egy idő után a fantázia megkezdõdik, és új gyakorlatokat találnak fel, vagy elfoglalják a kollégák által.

Gettó edzés - ez a fejlesztése ereje és képzése száma pull-up, push-up és így tovább. Úgy tűnik, hogy a név eltűnt abból a tényből, hogy a gettós fekete amerikaiak inkább ezt a fajta edzést preferálják.

A bárban a tanulás veszélyeiről.

A keresztlécről megszakadhat, Ennek valószínűsége, ha nem csavarja be a "napot", megközelítőleg megegyezik azzal a valószínűséggel, hogy egy kerékpárról egyenes, sík úton esik le, de ott van.

Csak a gimnasztikai gyakorlatok a bárban problémákhoz vezethetnek az ínszalagokkal és az inakkal szemben. Ezért osztályozás előtt fel kell melegedni, és ha fájdalom van - azonnal szünetel.

És nagyon fontos, hogy ne pumpáljuk. A túlfutás rosszabb, mint fordítva. A felhúzáshoz szükséges idő csak akkor szükséges, ha a test megkérdezi. Ha nem szeretne edzeni ma, akkor nem kell. Tehát itt az ideje pihenni. És ne féljen "kifogyjon a folyamatból". A kondíciójuk szintjén maradni minden nap elég a munkába és a munkából, hogy valamit megtegyenek az úton lévő héjakon.

A tüskék ideálisak a gerincoszlop skóliájához, de emlékeznünk kell arra, hogy egy bárral vagy rúddal elugrott, a gerincet kézzel fogható ütésnek vetjük alá. Ezért az osztályok számára jobb vízszintes sávot választani, a keresztlécre pedig a lábujjhegyre nyúlunk. Így a lábujjhegyre és a leszállásra, fokozatosan leereszkedve és a keresztlécen tartva, amíg nem érezzük a lábat.

Furcsa módon, de a bár valamilyen okból nem nagyon népszerű az emberiség gyönyörű felében. Bár, ez egy vízszintes rúd lehetővé teszi, hogy nem, mi a hölgyek álma -, hogy húzza meg a has, a mellkas és a szamár, és nem szivattyú önmagában egyértelműen kiemelkedik izmokat. Nem beszélve arról, hogy a vízszintes vonalat a valószínűsége, hogy megfeleljen a tisztességes ember sokkal nagyobb, mint, mondjuk, a kocsmában az út, az természeténél fogva a foglalkoztatás az utcán sportfelszerelés egy szünetet a pihenésre. Ebben az időben, csak elkezdi kommunikálni a gyűjtött podachachitsya a sportvárosban.

A női bárban végzett összes gyakorlatot összekapcsolják a szájjal. Már ő is lehetőséget ad arra, hogy megerősítse a mellkasát támogató izmokat. Ezt követi a hintázás - több megközelítés (10-15 másodperc nem több), húzva a térdet a gyomorba, és a zokni a keresztlécre. De ez már jó előkészületben van. A lányok kezében lévő lökések nem annyira fontosak, bár erősek akarnak lenni mindennek. De sajnos a női izmokat lassabban képzik a férfiaknál. De miért, sajnos?

A lányoknak többet kell tennie a rugalmasságra és rugalmasságra. És hol máshol lehet olyan okos és gyönyörű, hogy felemelje a lábát a fej fölött, nem pedig a svéd fal közelében vagy a rácsoknál ....