Álmatlanság ajánlások ayurvédikus
Az alvás az életünk szükséges része, és nem helyettesíthető. Semmilyen stimuláns, mint a kávé vagy a kábítószer nem hasonlítható össze egy teljes életmóddal, amely nem csak segít az erő és az egészség helyreállításában, hanem emeli a hangulatot.
Mi okozza az alváshiányt? A különféle szenvedélybetegségek, az irritáció, az idő előtti öregedés, a mellékvesék megbontása, a figyelem gyengülése és számos egyéb kellemetlen dolog.
Miért nem tudok elaludni?
Vata dosha. természetéből, fényéből, gyorsaságából és mozgékonyságából. Ha a gyapot gyapjú kiegyensúlyozott, akkor a személy kreatív inspirációt, könnyedséget érez az elmeben és a testben, és tele van energiával.
Amikor a dossziák felemelkednek (vagyis kiegyensúlyozatlanok), úgy érezzük a kimerültség, a fáradtság, a szorongás, a fejében kaotikus gondolatok áramlását, amelyek miatt az elme túlzottan aktívvá válik. Természetesen ez befolyásolja az alvás minőségét. Más szóval, az idegrendszer túlzott ingerlése, tehát nem tudunk elaludni.
Az idegrendszerre ható és az álmatlanságot okozó tényezők
Mennyi ideig tart az ayurvéda alvás?
Részletesen tárgyaltuk ezt a témát a cikkben: Alvás és álmatlanság Ayurveda
Röviden, minden egyes doza esetében vannak bizonyos ajánlások erre, de általában a tanács az, hogy 22:00 előtt lefeküdjenek, és reggel 6:00 előtt álljanak fel. Ez az időintervallum, amikor testünk helyreáll, energiával telik, és a dosha egyensúlyba kerül. A jó alvás kritériuma az állam az ébredés után: egy új elméd, egy könnyű, energikus test, egy jó hangulat, egy érzés, amit pihentetek.
Mi köze az álmatlansághoz?
Diét az álmatlanságból
Mindenekelőtt le kell csökkentenünk a Vata doshát. Ehhez sűrű, tápláló, nedves (zsíros) és tápláló ételeket kell fogyasztania: tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, gyökérzöldségek. Kerülje a szárított és nyers ételeket, valamint az üdítőitalokat.
Szükséges kizárni a kávét, teát (fekete és zöld), az alkoholt és más serkentőket, például a ginzenget.
Egy órával az alvás előtt egy negyedet egy pohár vagy egy pohár tejszínes tejet inni egy csipetnyi kurkuma, édeskömény vagy kardamomporral. Ha a tehéntej nem felel meg Önnek, használhatja a mandulát.
Az álmatlanság regime
Az ayurveda hagyományosan azt javasolja, hogy minden nap nedves ruhával törölje le a padlót a hálószobában - így nem csak a szennyeződéseket és porokat távolítja el, hanem a frissességet is. Ha minden nap nagyon nehéz megtenni, tedd rendszeresen, ha lehetséges; győződjön meg róla, hogy a napi levegőt a hálószobában - friss levegőre van szükség a test helyreállításához. De ne hagyja nyitva az ablakot az éjszakára, különösen, ha az utca hűvös.
Ha megvan a lehetősége, gyakorolja a jóga technikát "Jóga Nidra" - kiválóan ellazítja az elmét és a testet.
A jóga az álmatlanságtól
A statikus asana jóga gyakorlása ellazítja a testet és az elmét. Aktív aerob testmozgás nem ajánlott lefekvés előtt, mert izgatják az elme és aktiválják az idegrendszert.
Légzés gyakorlatok (pranayama). Hasznos a "Nadi Shodhana" gyakorlatának gyakorlása - ez egy tisztító lélegzet, ahol az orrlyukakat felváltva használják. Ez tökéletesen egyensúlyozza az agy mindkét féltekét, megbénítja a prana áramlatait a testben, valamint az elme.
Aludj természetes ruhadarabokból (például pamutból) készült tágas ruhákban, amelyeket nem viselsz napközben. Ne aludj zoknit és díszeket.
Aludj a fejeddel keletre vagy észre. Ne aludjon a konyhában, vagy azon a helyen, ahol szed vagy tárol. Ennek megfelelően ne tartsa az ételt a hálószobában.
Alvás közben ne takarja le az arcát takaróval. ez zavarja a normális légzést. Ha meleg vagy, szabadon aludhat, ha nincs köd, eső vagy magas páratartalom az utcán. Ne aludj nedves ágyon.
Melyik a test jobb része aludni?
Az alvás a jobb oldalon hűs és megnyugtatja a testet, lehetővé téve a pihentetést.
A háton alvás növelheti a vata doshát, így kevésbé előnyös, különösen az alkotmányban lévők számára.
Az alvás a hasra a legrosszabb lehetőség, mivel megnehezíti a légzést és a hasi szervek elszorítását, megakadályozva ezzel a pihentetést.
A közvetlen napfény alatti alvás károsnak tekinthető, míg a holdfény alatt alvás nagyon hasznos.
Ne aludjon a szobánál, ahol a levegő elmosódik.
Álmatlanság kezelésére szolgáló ayurvédikus kezelések
A jó alvás helyreállításának egyik legjobb módja a szezámolaj masszázs. A fej és / vagy a láb masszírozása meleg szezámolajjal lefekvés előtt. Az egész testet masszírozhatja, de ezt követően 5-10 percet kell várnia, és meleg zuhanyozni.
Alvás előtt ajánlott meditálni, ha van ilyen lehetőség - nagyszerű módja a stressz enyhítésére és az egészséges alvás biztosítására.
Ayurvédikus gyógynövények az álmatlanságtól
Mégis meg lehet próbálni az indiai múmia Shiladzhit - ez eltávolítja a stresszt, megszünteti a szorongást, mint elősegíti a jó álom.
Egy kis tipp: ha rendszeresen felkelsz 4: 00-kor vagy reggel 5-kor, akkor nem lesz álmatlanságod. Ezeket a korai órákat Brahma Muhurta-nak nevezik (nos, ez durván, muhurta, természetesen pontosabb idővel van a szezon változása), és általában meditációra, imára, jógára - általában spirituális gyakorlatra szánják. Ha ebben az időben felkelsz, az elme stabil lesz, békés, jó koncentrációra képes, az intuíció és az ész növekedni fog, a testet feltöltik az energia, és a hangulat egész nap fel fog emelkedni. Optimistább személyré válsz, egy nap alatt többet tehetsz, és este nem fogod túlságosan elszomorítani. Ráadásul könnyebb lesz elaludni, és az álom rövidebb lesz, mert a szervezet gyorsabban térül meg.
Ez az Ayurveda ajánlata, amit a gyakorlati tapasztalatok is megerősítenek.