A pihenés technikájának elsajátítása
Szimbolikus szétválasztani az agy motorközpontjából érkező izmokat - ez a relaxáció. A pihenés hatására a test izmai lassulnak. Van egy kellemes könnyű és lankadó érzés
Az izmok általános relaxációja közvetlenül kapcsolódik a béke és a pihenés érzéséhez. Az ötperces pihenés ebben a helyzetben, megfelelő légzéssel visszaállítja a munkaképességet, az alvást és az erőt.
Az univerzális izomlazítás mindenki számára ajánlott, de elsősorban és leginkább ingerlékeny emberek. Az idegrendszer emberei gyorsan elfáradnak, és gyorsan visszaállítják erejüket. Az emberek a magas vérnyomás és a lassú reakció (alacsony vérnyomás), miután a relaxáció, az izmok, hogy némi gyakorlatokat (fekvő szakaszon, megfeszülő izmait a végtagokban, állva „hogy álljon a falon”, megfeszülő izmok a lábak és karok). A lélegeztetés véletlenszerűen szükséges, de a kilégzés után leheleted tartható.
Amikor elsajátíthatja az általános testmozgás képességét a test izmainak lazítására, akkor megtanulhatja, hogy a lábak és a kezek (mindkettő egyszerre) melegedését okozza. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a kiáramlást és a véráramlást. A pihentető érzékenység a legmagasabb fokú relaxáció.
A légzés és az izomtónus tudatos vezérlése az út, amely segít a neuromotor szabályozás szabályozásában. Ezért kell elsajátítani néhány gyakorlatot a megfelelő légzéssel kombinálva.
A technika számos technikát alkalmaz, amelyek segítenek a relaxáció technikájának elsajátításában.
Íme néhány ilyen technika: az izmok relaxációjának és feszülésének megváltoztatása, az imitáció módja, a verbális módszer, a "körben" lélegzés, a kényelmes fekvő pozíció módszere.
Az ilyen technikákat külön-külön vagy kombinációban használják, a személyes jellemzőktől függően.
A pihenés gyakorlása hasznos az állandó feszültségű izmokban. Ilyen izmokban néha fájdalmat és fájdalmat éreznek.
Az imitáció (a reprezentált vagy látott állapot utánzata, jelenség) segít érzékelni a hangot (a szövetek és izomfeszültség szervek aktivitásának szintjét), amelyet relaxációnak neveznek.
Javasoljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot ülve a szélén egy székre vagy a széket, hogy a lábai szét a 30-40 cm-t félig hajlított, kezet kell akasztani a lába között, vagy rajzolni az asztal szélére), a fej és a törzs előre hajlik. Ha ebben a helyzetben van, zárja be a szemét, lélegezze be mélységesen a membránt (azaz a gyomrot), és érezze, hogy az izomok a gerinc mentén lazulnak. Ez a helyzet hozzájárul a test súlytalanságának érzéséhez. Ha még mindig képzeli el, hogy a nyak feszültség nélkül "lóg", és a nyelv lelassul, akkor lesz egy kis nap. Az ilyen fél-dübörgésben marad, amíg az öröm vagy az időtartam meghatározható a belső hangulat és az általános állapot alapján. A gyakorlat befejezése a verbális önhipnózis után. A mondatot 4-5 alkalommal meg kell ismételni: "Jó pihenő vagyok, békés vagyok, nyugodt vagyok."
A változás érzésére, amikor az izmok feszültek és lazulnak, háromféle módon lehet:
- Emelje fel a félig hajlított lábát, üljön egy székre, és érezze az izmainak laza állapotát az ujjaival. Vagy: üldögélés, lába a padlóra, érezni a két láb izmai erőteljes feszességét. Miután felemelte a hajlított lábat, és megkísérelte érezni az izomlazítást.
- A szék szélén hajlított lábakkal ülve (a megállók közötti távolság 25-30 cm), képzelje el, hogy a lábak izma teljesen ellazult. Miután a kezek benyomják a térd belsejét. Ha a térd megérintése után könnyen és szabadon leereszkedik az oldalra, akkor azt jelenti, hogy megtanultad, hogy szándékosan lazítsa meg a lábad izmát. A lábizmok pihentetése és feszültsége megváltoztathatja a vénás vérkeringést. A relaxáció és az izomfeszültség megváltoztatását ritmikusan kell végrehajtani, és diafragmát kell lélegezni. Elképzelni kell figuratív módon, a partner előtt állva, hogy a kézizmok teljesen ellazultak. Ezután a partner, aki kezét a kefe mögött tartja, 5-7-szer kikapcsolja őket, és azonnal felszabadítja őket a kézütés magasságában. Ha a kezek olyanok, mint a ostorok - ez azt jelenti, hogy a kar izmainak szabad lazításnak vannak kitéve.
- A kényelmes hajlamos helyzetet a fájdalom érzetének enyhítésére használják (például angina pectoris, gyomorfekély stb.). Meg kell jegyezni, hogy a lengő bal kar nyugodt (elért trunk mozgások) a helyes légzés és a rekeszizom szóbeli megerősítéssel ( „Úgy érzem, jobb, jobb és jobb”) enyhíti a fájdalmat a szívben. Gyomorfekély esetén a fájdalom eltávolítható, ha lefekszenek egy pózban (például a hátán, az oldalán vagy a másikban, a személyes megkönnyebbülésre koncentrálva). Lélegezzen a diafragmás légzés szükségességével, így a kilégzés és az inhaláció szinte észrevehető. A tudatos (aktív, önkéntes) izomlazító képességek tanulmányozása során olyanokat kell használnod, amelyek segítenek a test súlytalanságának érzésében.
Pozíció kiválasztásakor figyelembe kell venni a betegség természetét és a kényelmes testtartás szokásait (például alvás közben). A radiculitis miatt kényelmes néhány, hogy pihenjen az oldalukon vagy a gyomrában, és néhányan egy karosszékben ül. A legjobb helyzet az izmok pihentetésére, amikor idővel a könnyedség, a béke és a szédülés érzése (képzeld el, hogy meleg fürdőben fekszik).
A fent említett pozíciók bármelyikében mély lélegzést kell végezni a teljes légzéssel, mert az oxigén iránti igény a szervezetben alacsony. Szívesen meg kell ismételni az "a-o-elmét", miközben érezni kell, hogy a tüdő minden lebenyét kitölti. Az "a" - az alsó részek, az "o" - a középső, az "elme" - a felső. A szájon keresztül levegőn sugárzott levegőt, képzeld el, mintha a testet "spirálon" borítanák. Szükség van a szemének bezárására. Ha a lélegzés után nem akar lélegezni, akkor azt kell mondania: "Örömmel illő és nyugodt vagyok".