A jobb orrlyuk légzése - az egészség, az erő és a siker érdekében
A "Swara Yoga" egy meglehetősen bonyolult joggazdaság, amely a Raja Yoga része. Tanulmányozza a légzés kapcsolatát a psziché, különösen a tudatalatti és a rejtett tartalékok bármelyik alkalmazásának minden területén (a jóga és az egészség, a hadviselés és a szülés) között. Egyes források szerint ennek a fegyelemnek több mint 300 elkötelezettje van - összehasonlítsuk a hatha résztvevõinek számát az egész világon! És ez nem meglepő, hiszen ahhoz, hogy elérjük a mesterséget, meg kell adnunk egy 3-5 éves visszavonulást egy sötét barlangban (sötétben a légzés színének "látása"). És talán még jó is, mert talán sok "varázsló" - mindegyik saját terveivel a világ elrendezésére! - A régi bolygónk nem bírja el. És ki nem akarná kis varázslóvá válni? Nem, nem javaslom, hogy üljek le a "sötét visszavonulásra", és alaposan tanulmányozzam a Swara jóga és a jóga más "mágikus" tudományait. Ahhoz, hogy a Swara jóga (joga tudománya a lélegzésből) hasznot húzzon mindenkinek, akinek szüksége van, ehhez nem kell semmi különöset (ezt már a blogon is megvitattuk).
Ma beszélünk a Swara jóga és a pranayama - Surya-bheda pranayama alkalmazott "technikáinak" egyik legegyszerűbb és leghasznosabb alkalmazásáról, a "szoláris lélegzetről" a jobb orrlyukon keresztül.
Hogyan lehet elsajátítani a jobb oldali orrnyereg "szoláris" lélegzetét?
1. Kezdjük azzal, hogy megtanuljuk, hogy tisztában legyünk a lélegzéssel - a megszokott, hátsó lélegzetet, ami természetes az Ön számára. Ha naponta 5-10 percet adhat, elég lesz. Üljön le kényelmesen, és nézze meg a lélegzetét. Legyen tudatában, i. jegyezz meg magadnak, "tudd", minden belélegzést és kilégzést. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! De fokozatosan tudatosul. Vegyen legalább 1 hétet ehhez a gyakorlathoz. Ennek az időszaknak a végén észreveheti, hogy néha a gyakorláson kívül észreveszi a lélegzést, ami normális. A legtöbb egészséges ember, nem a jógi, ritkán észreveszi, hogy lélegzik.
2. Surya Bheda Pranayama mester - "Sunny Breath". A gyakorlatot üres gyomorra kell tenni, ami mindenekelőtt - kora reggel (amikor a gyomor tele van, tegye meg ez a pranayama KÁROS).
- Üljön kényelmesen, lehetőleg meditatív helyzetben, néhány percig csendben maradjon, pihentetve az egész testet.
- Akkor kezdd figyelni a lélegzetet (amit eddig megtanultál az egész hetet). Várjon, amíg a légzése természetesen lassú és mély lesz.
- Ezután a jobb kéz ujjaival vegye be a "Nasikagra mudra" helyzetét, azaz jobb tenyér az arc szintjén (a könyök függőleges és a testhez nyomódik), a középső és az index ujjak hajlítva vannak, és a tenyér belső oldalára nyomódnak. Gyűrűsujjával tartsa a bal orrlyukat. Vegyünk egy mély, lassú és természetes (nem feszült!) Lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül. Zárja be a jobb orrlyukat, és nyomja meg a hüvelykujjával.
- Tartsa a lélegzetét annyira kényelmes helyen. (A gyakorlás hatásának növelése érdekében bezárhatja a Jalandhara és a Mula-bandhi-t is - csak akkor, ha kényelmesebbé teszik őket, nem szabad elkezdeni őket elsajátítani a pranayama alatt.)
- (Indítsd el a Mula-t, majd Jalandhara bandha-t, ha igen, és emeld fel a fejedet eredeti helyzetére). Lassan kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
- Ez 1 ciklus. Készíts 10 kört. Idővel az időtartam 10 percre növelhető, de NEM több (ez már nem lesz hasznos).
Ez egy nagyon erős, bár egyszerű pranayama. 2-3 hétig tanulni. Ha észreveszi, hogy a test (a testben folyamatosan láz) vagy az "elme" (túlzott aktivitás, agresszivitás) túlmelegszik - lassítja a "sebességet". Ezt a technikát nagyon erősnek tartják, és nagyon adagolva kell alkalmazni.
3. Végezze el a "napfényben" történő légzés gyakorlását (amint azt néhány értelemben finomabb módon írja le), finom, "pszichikus". Ehhez a "Surya Bhedu" -ot ismerős és egyszerű technikának kell megtennie. Akkor csak hagyja abba a kezét, ujjait, hogy ellenőrizze az orrlyukakat. Igen, szellemileg végezze Surya Bheda technikáját. Lehet, hogy először lehetetlennek tűnik, de a gyakorlattal az ember tud tanulni belélegezni vagy kilélegezni az egyén orrát. Lélegzetet tarthatsz anélkül, hogy az orrcímedet tartanád? Tanulás az orrlyuk kiválasztásához az inspirációhoz és a kilégzéshez csak egy kicsit bonyolultabb. Kezdetben a fantáziát kell használnod, figyelmen kívül hagyva azt, hogy a légzés érzése mindkét orrlyukon keresztül történik, függetlenül attól, hogy hogyan szeretné ellenőrizni. De idővel meg fog lepődni, ha észreveszi, hogy a lélegeztetés engedelmeskedik a parancsnak, és átmegy azon az orrlyukon, amelyen keresztül akarod. Ezek nem csodák, csak ügyesség. A mudráknak és bandáknak már nem kell ezt a technikát alkalmazniuk. A feladatot bármely helyzetben elvégezheti, de egyenes háttal. Ezt a gyakorlatot mások, a munkahelyen, a közlekedésben stb. Nem észlelhetik. (a diákok használhatják vizsgákon stb.).
Akkor kezdheti el ezt a technikát bármilyen helyzetben. amikor szükség van rá: amikor egy hatalom ászana, amikor a terem jóga, vagy akár a szobában, ahol van, hideg, vagy azt megelőzően a főétkezés (napközben, de nem éjjel egyébként, akkor nehéz lenne elaludni!), vagy ha elkezd egy új fontos kérdés (például nyisson meg egy új könyvet a jógáról, vagy dolgozzon új projekten, stb.). Érdekes, hogy az ősi indiai jóga és a kínai hagyományos orvoslás már régóta megállapítást nyert, hogy a kölcsönhatás a nemek zajlik optimálisan, ha az ember lélegzik jobb orrlyuk, és egy nő - a bal oldalon, és tudja használni a saját házasélet. Bármely tárgyalás, üzleti kommunikáció is sikeresebb, ha a megfelelő orrmirigyet lélegzik (már nincs különbség a nemben, egy technika mindenkinek) - különösen akkor, ha a beszélgetés probléma (de ne használja ezt a technikát).
A jobb orrlyukak mentális légzésének technikája sokkal erősebb, mint az előző "durva" technika, amikor ujjait használja, és ez furcsán elég természetes; a második változatban pedig jobban részt vesz Tudatosságában - és valóban mindenható. És természetesen erősebb, mint a hüvelykujj.
4. Elég „vékony” szinten - és ez a kezdete ennek Swara jóga - gyakorlata csukott szemmel figyelte, ahogy a tér előtt a zárt szemek (Jóga nidra nevezte Chidakasha). Nézd meg ezt a sötét "mentális képernyőt" feszültség nélkül, de óvatosan. Ne várj semmit. Hetek, sőt hónapok, ez a képernyő nem tud "mutat" semmit. Vagy homályos színfoltokat, alakzatokat, szikrákat mutathat. És néha hirtelen megmutathatsz egy felejthetetlen, csodálatos "mentális TV-show-t" a tudatalattiodból! De ahhoz, hogy bármit is látni, tudom, hogy ez csak a vetülete a tudatalatti, hanem külföldi, független jelenségek, és minden kapcsolat van ezzel nem - mert te, vagy inkább a saját psziché. Azért említem ezt a technikát, mert ez egy fontos eszköze az integráció, felbomlása meglévő mindenki komplexek, minták, félelmek, szívósan beépült a „kéreg alatti”, de felesleges vágyak, stb Csak ezt figyeljük "a Chidakasha-ban", elengedjük, feloldjuk - és nincs szükség további technikákra.
Ez lehet elég hosszú beszélni, hogy még egy ilyen egyszerű technika, mint Swara jóga képes megoldani nem csak az emésztési, az üzleti, a szex és a személyes problémák a sok ember, de még megszabadulni a bizonyos mentális megbetegedések, neurózisok. De mindez csak szó lesz, ha nem próbálja meg alkalmazni a technikát a gyakorlatban. ne csináld rendszeresen. Ennek a technikának a hatékonysága alapja, hogy fokozatosan elsajátítsák, és fokozatosan és naponta, ugyanabban az időben ugyanabban az ismerős helyen végezzék. Továbbá ne, különösen először, mondja el másoknak, hogy ezt a technikát csinálja. Titokban kell tartanunk. Ezután ha jó eredményeket ér el, maguk a környező emberek megkérdezik, mit csinálsz - akkor, ha akarod, és ossz meg információkat.