A 10-11. Évfolyamon tanuló hallgatók számára közös akadályt
Az akadályverseny az egyik leghatékonyabb eszköz a létfontosságú gyakorlati készségek komplex kialakulásának a fiatal férfiak fizikai edzésének folyamatában. Az akadálypályán lévő osztályok bátorságot, elszántságot, gyorsaságot és gyorsasági tulajdonságokat, erőt, agilitást, kitartást, vestibularis stabilitást és egyensúlyt eredményeznek.
Egyetlen akadályt tartalmaz:
- a szalag kezdetének sorát;
- szakasz a 20 méteres nagysebességű futáshoz;
- árokszélesség a tetején 2; 2,5 és 3 m, 1 m mélység;
- labirintus hossza 6 m, szélesség 2 m, magasság 1,1 m (a járatok száma -10, átjárhatósági szélesség - 0,5 m);
- egy 2 m magasságú, 0,25 m vastagságú, 3,2 m hosszú, 0,25-0,3 m széles ferde tábla;
- a 2 méteres magasságú, három darabból álló tönkrement híd (téglalap alakú gerendák 0,2 0,2); egy első hossza 2 m, a második - 3,8 m egy kanyarban 135˚ (a hossza az elejétől meghajlítani - 1m), a harmadik - 3,8 m egy kanyarban 135˚ (a hossza az elejétől meghajlítani - 2,8 m); a gerendák hossza közötti távolság - 1 m, a gerenda második és harmadik szakaszának elején és az akadályok végén - három lépcsős függőleges lépcső;
- egy elpusztult lépcső 2 m széles (0.8, 1.2, 1.5 és 1.8 m lépések, 1.2 m közöttük, és egy lépés egy 2,3 m-es lépcsős lépcsővel, négy lépésben) ;
- fal magassága 1,1 m, szélessége 2,6 m, vastagsága 0,4 m két sérüléssel (az alsó 1 0,4 m helyezkedik el a föld szintjén, a felső 0,5 mm-es, a tengerszint feletti magassága 0,35 m és a szomszédos terület 1 * 2,6 m.
- is, és az elért üzenetet (süllyeszték - 1,5 m, keresztmetszeti terület tetején - 1 * 1 m a hátsó fal a jól - rés mérete 1 * 0,5 m, amely összeköti jól átlapolt swing üzenetét mélysége 1,5 m, és a hossza 8 m egy hajlítással, a kúttól a nyílástól az árokig egyenes vonalban 6 m távolság);
- mélység 1,5 m.
Ezen 100 m hosszú szalagnál általános vezérlési feladatot (OCU) végeznek el.
Az általános ellenőrzési gyakorlat végrehajtásának feltételei.
Távolság 400 m. Kezdő pozíció - árokban állva:
- dobjon el 600 g-ot nem meghaladó gránátot a fal mentén húzódó 20 m-es árokból (szünetek) vagy 12,6 m-rel a fal előtt (közvetlen hit számít); ha az első gránát nem esik a célpontra, folytassa a céltáblázatot (de legfeljebb három gránátot);
- ugorjon ki az árokból és 100 m-rel haladjon az út mentén a szalag kezdetének vonala felé;
- egy zászlón keresztül futni és átugrani egy 2,5 méter széles árokon;
- fut a labirintus folyosók mentén;
- mászni a kerítésen;
- felmászni a függőleges létrát a tönkrement híd második (ívelt) szakaszára; fut a gerendákon, felugrott a résen, és a helyszínről ugrik a földre, a gerenda utolsó részének végétől állva;
- hogy az elpusztult lépcső három lépcsőjét legyőzze, a kétlábú lépcsők közötti talaj kötelező érintésével, a negyedik lépcső alatt futjon;
- a falon keresztül csúszik;
- hogy ugorjon az árokba, hogy áthaladjon az üzenet menetén;
- ugorj ki a kútból;
- ugorj ugrással a fal fölé;
- Fékezze le a lépcsőfokokat a negyedik lépcső felé, és menjen végig a pusztított lépcső lépcsőin;
- mássz fel a függőleges létrán a tönkrement híd gerendáján, a gerendákon haladva, a nyílások fölé ugrik, és lefelé fut a lejtős fedélzeten;
- ugorj át egy árokon 2 méter széles;
- húzzon 20 m-t, és a doboz ellenőrzése után menjen a tábla hátulján 100 m-re az ösvényen.
Mielőtt elkezdené a tanulságokat az akadályok leküzdésére, meg kell tanulnia az egyedi akadályok leküzdésének technikáit, a gránátok dobását és speciális technikákat és akciókat. Célszerű elsőként elsajátítani az akadályokat a csík előremenetben való áthaladásakor, majd az ellenkező irányba.
Az akadályok leküzdésének következő módszerei: ugrás, mászás, mászás és mozgás.
Moat legyőzi egy ugrás széles lépést a leszállás a sarok centrifugális lábát, majd egy tekercs az egész láb és a gyors élesítés rázás láb 20-30 cm előtt a lendkereket (a sarok) egy kis rugalmas hajlító mindkét lábát a térd és a csípő ízületek céljára értékcsökkenés.
Ha a lábbal vagy a lábfej teljes lábán lassan, mindkét lábbal vagy egyenes lábbal egyidejűleg lecsökken, akkor a boka ízületeihez vezethet.
Az ugrás után az akadályok, amelyek nem igényelnek különleges előkészítést, elsajátítják: a labirintus, az elpusztult lépcső lépcsője, a fal, a szünetek a közvetlen távolságon, az üzenet menetideje.
A labirintusban áthaladnak az enyhe hajlítású lábakon, miközben a karokat (ugyanazzal a forgásiránysal) a függőleges állvány megragadása mellett forgatják. Meg lehet legyőzni a labirintus szakaszait, nem előre, hanem oldalirányban (az úgynevezett inga).
A hegymászás a magas függőleges akadályok (kerítések) leküzdésére szolgál.
Az első út. Hegymászás a kezek támogatásával. Futás a kerítéshez, mindkét láb döfje, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon, egyidejűleg egy ugrással, hogy megragadja a kerítés felső szélét a kezével. A kezek energikus hajlításával menj egyenesen a hajlított kézbe, és segíts a lábaidat úgy, hogy a karodat a kerítéshez állítsd. Nagyon fontos, hogy minden lépést megteszünk, a lábak lenyomása és a karok kiterjesztése között, összevonva (a szünet után az ugrás a kerítés felé mozdul, és ennek következtében megnehezíti a megállást). A támasztó lábat felemelve a lábfej belső részére támaszkodva a kerítés felső szélén, megállás nélkül mozgassa a másik lábat a támasztó láb alatt, ugorjon le és folytassa a mozgást.
A második út. combos csípő
A harmadik út. Hegymászás a gyomoron.
Ajánlott a legképzettebb fiatal férfiaknak. Futáskor nyomja meg az egyik lábát a kerítésen. Fogja meg a kerítés felső szélét, és a lepattintható lábra támaszkodva, a kezek erőfeszítésével, hogy a testet a kerítéshez húzza, szünet nélkül, hajlíthatatlan kézzel, egyenesen a pontig tartsa. Továbbá előrefelé hajló, a jobb (bal) kéznek a kerítés hátsó felületére kell támaszkodnia (80-100 cm-rel a felső él alatt). Ezután hajlíthatatlan a csípőízületekben, tolja le a gyomrot, mozgassa a csomagtartót a kerítés fölött, és oldalra oldalra húzza az akadályt a kissé hajlított lábakon.
A negyedik út. Hegymászó "horog"
Egy lépést kell megtenni egy lépéssel az akadálytól, és az akadály másik végével támaszkodva megragadja az élét; a felhúzás után oldalirányban felakasztja az akadályt úgy, hogy felső éle a kar alatt van; hajlított a térd lábán (belső) előre; Lengés közben a másik láb a sarok (akasztó) csúszkája az akadály teteje mögött; karját húzva, sarkon támaszkodva, hogy eljusson az akadálytól, ugorjon le és folytassa a mozgást.
A megrongálódott híd gerendái mentén történő mozgatásának technikája önmagában nem bonyolult, és lépcsőzetesen vagy futással valósul meg
Ha az elpusztult lépcsõt elõrefelé haladva az elsõ három lépcsõt lekerekítik, akkor a lépcsõk mindkét lábával történõ kötelezõ megérintése megtörténik. Az első szakasz ugrik (egy lépéssel léphetsz rá). A második lapot a kéz és a láb támasztja le, a harmadik pedig - a pont-blank után - ugyanaz, mint az első. A negyedik lépésnél le kell futtatni.
Ha az elpusztult lépcsőzetet ellenkező irányba húzza, a lépcsőzetes lépcsőházat a negyedik lépcsőhöz kell futtatni, majd nagy lépcsőkön lépni, minden lépcsőn egy lépéssel lépni.
Ha az alsó szünet során áttöri a falat, át kell csúsznod, és a felső szakaszon át kell menni. Ehhez hajlítsa be a csípőízületeket, és egyidejűleg küldjön egy csapkodó lábat, karot és fejét. Az ellenkező irányba, a falat legyőzte a kar és a lábfej támasztásával.
Meg kell egy futó elrugaszkodni mielőtt jog lábbal beküldésével test előre, futás elleni akadályt, sovány rá a szabad kezével, és kiosztott felé enyhén hajlított láb; megállás nélkül, hogy átviszi az akadályt kocogó lábát, ugorjon le és folytassa a mozgást.
Az árokba történő ugrás technikája a következő: A kezét az árok szélére kell támasztanod, és lenyomod a lábadat, ugorj le mindkét lábra, miközben oldalra fordulsz az árokhoz.
Az árok mentén halad a mellkas előre (szokásos lépés és lehajlás), oldalirányban (lépcsőfokokkal) és fordulatokkal.
Az árokból való kiugrás alapvetően kétféleképpen történhet: a térd és a támaszték támasztékával.
Amikor gránátokat dobtak ki egy árokból
meg kell állítani a jobb lábat, vissza kell tolni a test súlyát, és hátra kell hajlítani, hogy lengjenek, és kézzel húzzák a gránátot az ív mentén és hátán; jobb lábbal lenyomva, a gránátot a céltáblával a kezével.
Az egyedi akadályok leküzdésének különféle módjainak elsajátítása után a gránátok dobása az akadályok átfogó leküzdéséhez vezet:
1) 100 méteres pályán, lekerekítve az akadályt előrefelé;
2) a sáv leküzdése mindkét irányban (egy ideig);
3) az akadálypályának az ellenkező irányba történő leküzdése, 100 méteres futás;
4) az akadályok lebonyolítása az OKU feltételei szerint.
2-3 munkamenet után az egyes akadályok leküzdésre kerülnek az ellenőrzési idő tekintetében, és a versenyek párokban szerveződnek, figyelembe véve az ellenőrzési időt.