Visszanyerés a keresztezés után
A futási edzés technikáit elegendően megírták. És nagyon keveset, sajnos, fordított figyelmet a képzési folyamat ilyen összetett összetevőjére, mint a futás utáni helyreállítást.
A legértékesebb "sürgős gyógyulás" - az első perc a képzés után. Ebben az időszakban a szervezet értékeli a kapott terhelést, és meghatározza a fiziológiai folyamatok vektorát, amely kedvező vagy negatív következményekhez vezet.
Tisztában kell lennie azzal, hogy minden 30 percnél hosszabb verseny teljes terhelés, amely helyes helyreállítást igényel.
A kocogás után mindig nyakra kell feszíteni az izmokat. Következő: kezek, hát, lábak akcentussal a borjú izmokról.
A nyújtás előtt vagy után biztosan helyre kell állítani a folyadék elvesztését, amely nélkül a teljes gyógyulás lehetetlen. Hibás elméletek, hogy az edzés utáni folyadék káros a májra, vagy megakadályozza a túlsúlyt.
Sok sportital van, de a test reagálása rájuk kiszámíthatatlan. Jobb minőségű ásványvizet inni, amelyben feloldhat valami mézet vagy lekvárt. A futás intenzitásától és az egyéni izzadástól függően, közvetlenül a kiképzés után, egy negyedről egy literre kell inni.
Zuhanyzás után, hogy hasznos lesz, inni a zöld tea - amellett, hogy a szükséges nyomelemek, hogy van egy kis adag koffein, amelyek a szív egy kicsit vezetni a vért a test lemosását izom lebomlási termékek és kiszállítják a „kapuk” a sejtekhez.
Az abszurd véleménye, hogy a rakomány után hasznos sört inni. Ráadásul, hogy szennyezi a testet, az itt jelen lévő alkohol csak befejezi a szív és a máj kemény munkáját. Az ilyen italok rendszeres használata után érdemes figyelembe venni a test tisztítását. Olyan komplexek, mint a Kolo Vada, amelyek ára 70-100 dollár közötti, természetesen hatékony lesz. De érdemes megtapasztalni a testet a felesleges terhelésekre, majd kezelni?
Akkor elegendő szénhidrátot kell felhelyeznie a szervezetbe. Leginkább a hal, hajdina, spagetti sajt, saláta, tenger gyümölcsei számára készült rizs.
Miután a testet megkapta mindennel, szükséges, fél órával le kell feküdnie emelt lábakkal annak biztosítása érdekében, hogy a vér kiáramlik a kapillárisokból.
Ne felejtsük el, hogy a terhelés jó az egészségre, de csak akkor, ha ezek után teljes gyógyulást tapasztal.
Ossza meg edzéseit, és nézze meg a klub többi tagja képzését:
magazin
"Úgy döntünk, hogy futunk"