Tanulj meg lélegezni! Hogyan erősítsük meg a terhes légzőrendszer légzőrendszerét szülés közben, nőstény
Az egyszerű gyakorlatok megerősítik a terhes nők légzőrendszerét. Ezeket annak érdekében kell elvégezni, hogy megkönnyítsék a születést. Valójában nem szabad gondolkodnunk arról, hogyan lélegezzünk be, hanem egy veleszületett reflex. Így teremtette meg a természet az embert. Tudattalanul csináljuk, nem számít, alszunk mi vagy ébren vagyunk. De egyes esetekben hasznos tudatosan ellenőrizni a légzést - lélegezni gyorsan, lassan, mélyen vagy felületesen. A tudatos légzés ellazítja, csökkenti a fájdalmat, csökkenti a stresszt és a nehézségeket a lélekből. A légzésszabályozás segít a szülés során is. Annak érdekében, hogy a harcok során, a növekvő fájdalom ellenére, figyeljen a légzésre, napi öt percet kell várnia a gyermek várakozásakor. Ehhez a terhes asszonynak szüksége van a hasfájás elsajátítására (ez is emésztettnek nevezhető). Különböző módon lélegezhet. Hullámos légzés: lélegezni mélyen, a levegőnek lassan és egyenletesen kell áthaladnia a légzőrendszeren. Meglazítja és csökkenti a fájdalmat a munka során. Időszakos légzés: öt könnyű lélegzetvétel végződik egy hosszú belégzéssel, nyögéssel. Segít, ha elveszíti a ritmust.
Tanulj meg lélegezni!
Hullámos légzés. Az első lépés. Először érzed a saját lélegzési ritmust. Ehhez vigye a hátán fekvő pozíciót (a lábak térdre hajolnak). Lazítson, tegye a kezét a gyomrába, a köldök alatt. Tehát érezni fogja, hogy a hasa felemelkedik, és inspirációval és kilégzéssel esik. A második lépés. Próbálj meg hullámozni. Ehhez csendes lélegzetet kell tennie az orrán és lassan kilégzést a száján keresztül. A belégzést és a kilégzést kissé át kell húzni egymásnak - a légzés késleltetése nélkül. A légzés optimális ritmusának meghatározásához a következő tippek segítenek Önnek. Rajzolj a képzeletbeli képekre. Az inspiráció során az oxigén (vagy energia, erő) közvetlenül a gyermekhez áramlik. Kilégzéskor engedje el a levegőt. Könnyebb lesz, ha azt mondja, vagy megszólal. Képzelheti el, hogy a tengerparton fekszik, és hallja a hullám mért hangját. Itt mozog (belélegzés), és messze eljut a tengerbe (nyugodt, hosszú kilégzés). Állítsa be a ritmust. Ha nem tetszik a képek képzete - gondolkodjunk. Amikor belélegzik például a legfeljebb négyet, kilégzéssel - legfeljebb hat vagy nyolc, mennyi energiát. A harmadik lépés. Most egy másik kézzel helyezzen el egy órát. 60 és 90 másodperc között a küzdelem a nyitó fázisban tart - ugyanolyan idő alatt meg kell lélegezni a hullámszerűt. A negyedik lépés. A kilégzés végén enyhén összenyomja a hüvelyi és gluteális izmokat. az inspirációra pihenjen, az izomzatra visszatérve megszokott hangon. Javul a légzés gyakorlatok az elmúlt trimeszterben. Ez a felkészülés abban a pillanatban, amikor végre "el kell engedni" a gyermeket. Kilégzéskor képzeld el, hogy a születési csatorna megnyílik, mint egy tulipán, és a levegő nem a szájon keresztül, hanem a medencén keresztül jut ki. A hullámos légzés miatt a méh garat nyitó fázisa jól tolerálható.
Tanulj meg lélegezni!
Időszakos légzés. Ha a csaták nagyon erősek vagy egy nő túl korán érzi magát, más technikára van szüksége ahhoz, hogy lépést tartson a ritmussal, nevezetesen a szaggatott légzéssel. Lágyabb, mint a hullám. Tegye a kezét a mellkasára, és érezze, hogyan emelkedik és esik. Belégzéskor a levegőnek csak a mellkasát kell kitöltenie. Kilégzés. Időjárási légzéssel a légzőrendszer rövidebb és kisebb, mint hullámos légzéssel. Körülbelül öt rövid lélegzetvétel után merüljön fel egy hosszú nyögés. Egyébként fennáll annak a veszélye, hogy túl sok oxigén lép be a vérbe (hiperventiláció), és ennek eredményeképpen merevség és szédülés jelentkezhet. Ha ez megtörténik, vigye egy kis lélegzetet a hajtogatott tenyerekben. Ebben az esetben csak a használt levegőt fogja lélegezni, és a vér oxigénszintje visszatér a normális szintre. Segítesz magadnak szülés közben, ha megtanulod, hogy váltakozva lélegezzen be hullámszerű és szakaszos légzést, például: 30 másodperc - hullámszerű légzés, 20-30 másodperc - szakaszos, majd hullámos (kb. 30 másodperc). A kiszolgáló helyiségben az orvos lesz az, akit hallgatni fog. Az edzés során alkalmazott légzés technikája csak tapasztalt szülésznő felügyelete alatt használható.
Kellemesnek kell lenned! Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, azonnal változtassa meg a test pozícióját. Néhány terhes nő nem fekhet le a hátán, mivel a gyümölcs présel az üreges vénán. Ha az oldalára akarsz feküdni, helyezzen egy lapos párnát a fejed alatt, a másik pedig - térdre hajlítva. Ha kényelmesebben ülsz, hátradőlhetsz a székben, csúszhatsz a háttámla párnához, és térden belül helyezz a görgőt a hengerelt törülközőre.
Népszerű tartalom
