Tabata értékelés és eredmények
A törekvés a tökéletes fizikai formája a modern lakója városi területeken keresi a legkényelmesebb módja annak, hogy újraéleszteni a lomha a hosszú inaktivitás izmokat, erőt ad az eltömődött város könnyen telíti a vért oxigénnel.
Új a jól ismert öregben: Tabata ajánlja
Mennyire fáradt a túlsúlyos kocogás és a súlyos élelmiszorlátozások elleni harc? Kétségbeesetten sírhat, több százezer kimerült a hiábavaló nélkülözésektől. De itt volt egy új javaslat - Tabata, a tele fizikai kultúra portálaira vonatkozó véleménye. Azonban az új valójában a hosszú ismert technikának egy változata volt, amelyet a szakemberek használnak az űrlap intervallumának helyreállításához.
Az intervallumképzés lényege, hogy egy rövid idő alatt gyors gyors ütemben és szinte azonnal, néhány lélegzetvétel után kilégzéssel végezze el a következő lépést. Az egyik intervallum egy mozgás jó ütemben és rövid pihenés. Ezután a következő, és így tovább az edzés végéig. Az egész lecke a test különböző izmaiban végzett gyakorlatok kombinációjából áll.
Ezt a képzést a Tabata képviseli. A bírálatok ékesszólóan mutatják egyre növekvő népszerűségét. A japán edző és orvos Izumi Tabata 90 év alatt elfáradt, ez a rendszer gyorsan elnyerte a szakemberek elismerését és az amatőrök kedvelőinek találta magát.
Hogyan zsírozza el a zsírraktárakat és tartsa az izmokat
Kiderül, hogy 4 percig - és annyi időt vesz igénybe, hogy a Tabata rendszer egész képzését elvégezheti - olyan anyagcsere-sebességet kezdhet, amelyhez legalább 45 perc szokásos intenzív aerobikba kerül. Az intenzív aerob rezsimben lévő zsírok égnek, mint a fa a tűzhelyben, és egy ilyen "tűz" a testben még sok órával és még néhány nappal az órák után is megmarad. Ugyanakkor az izomtömeg erősödik és növekszik a teljesítmény, anaerob terhelés miatt, nevezetesen az izmok a kalória fő fogyasztói. Ezért töltik le a Tabata zsírboltokat annyira hatékonyan: az évek gyümölcsöző erőfeszítései után azok, akik a testsúlycsökkenésről beszélnek, győzelmükről szólnak.
Ha a táplálék unalmas: a Tabata segít a nehézség kezelésében
A szépségért és egészségért folytatott harc nemcsak akar, hanem idő is. Ez valami, amiben hiányzik a városiak, akik az utcák nyüzsgésében siklottak. Eközben többletká növekszik, és az étrend nemcsak segít, hanem ártalmas is: stresszhez és további elhízáshoz vezet. Nem meglepő, hogy a birkózók a túlsúlyos ízlése Tabata rendszer fogyás: az értékelés számos rajongóknak, akik minden reggel, aggódva figyelte a mérleg vagy féltékenyen mérési derék és a csípő, ösztönözve jövevényeket.
A gyakorlók vitatkoznak és bizonyítják saját példájukban, hogy gyorsan és visszavonhatatlanul fogyhat, ha szigorúan követi az egyszerű gyakorlati szabályokat. Még egy felhívja a japán orvos ajánlásait: nagyon rövid életű, ez a Tabata rendszer. Azok a visszajelzések, akik különösen értékelik az időt, bizonyítják. A menetrendben tartott 4 percben még egy nagyon elfoglalt ember is megtalálható, akár egy elfoglalt fiatal anya vagy egy elveszett irodai alkalmazott.
Mi a Tabata protokoll?
Az intervallumképzés, amely csak 4 percig tart, nem álom, amely a filiszter végtelen gondjaival van elfoglalva: napi néhány percet vesz igénybe, hogy mindig formában legyen. Azok számára, akik nem hiszik, hogy ilyen szokatlanul rövid idő alatt költségeket tudnak elérni, érdemes alaposan elolvasni a Tabata-rendszer gyakorlóinak - a követőket és a visszajelzéseket - eléggé elkápráztató véleményét. Azt mondják, és megmutatják, hogyan kezdik az emberek a japán módszert gyakorolni és milyen eredményeket ért el. Ha először ilyen állítások merülnek fel, akkor a módszertannal való közeli ismerkedéssel teljesen eltűnnek.
Egy japán professzor által vezetett szakembergárda gondos számításokat készített, és részletes ajánlásokat dolgozott ki az érintettek számára. A legfontosabb az, hogy szigorúan kövessük őket, de feleslegesek nélkül. A Tabata protokoll intervallumképzése az extrém intenzitású mozgások váltakozása nagyon rövid elhúzással. A japán orvos és tréner ragaszkodik a munkafázisok szigorú betartásához és a kikapcsolás kikapcsolásához: nincs többé-kevésbé másodperc!
Hozzávetőleges képzési program
A tabata protokollt érintő foglalkozások minden második napban csak 4 percet vesz igénybe, hetente 3-4 alkalommal: sok vagy egy kicsit - mindenki egyedileg érzi magát. Érez, mert a mozgások maximális stressz mellett zajlanak. Egy másik kezdőnek egy percnyi edzés után úgy tűnik, hogy az erők teljesen kimerültek és lehetetlen folytatni. A sorozat végén az izmok égő érzést éreznek, néha elviselhetetlenek. De ne féljen tőle, mivel a magas intenzitás kötelező a gyakorlatok teljesítése során, és a szervezet összes tartalékának felhasználására tervezték.
A 4 percet 8 intervallumonként 30 másodpercre osztjuk, melynek során egy edzést végzünk - így a Tabata rendszerét megköveteli. A szakemberek véleménye szigorúan ragaszkodik az időintervallumhoz: 20 másodperc mûködés, 10 - pihenés. Nem több és nem kevesebb! Ezekben a 20 másodperc alatt a lehető legmagasabb ismétlődési sebességet kell végrehajtania, és a következő 10 évben le kell lélegezni és újjáépíteni a következő lépést.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz a Tabata komplexum
Valójában semmi alapvetően új japán orvos nem kínál. A négyperces intervallum-képzés komplexumai az aerob és anaerob oktatás más rendszerére is kiterjednek. Ha egy személy már régóta barátok a testneveléssel, akkor csak a képzés módszereit kell megváltoztatnia, és a gyakorlatokat saját belátásuk szerint lehet választani. A másik dolog új. Az a személy, aki éppen csak fizikai képzést indít, jobb, ha a legegyszerűbb mozgásokkal indulnak. Példák erre a Tabata komplexumai, a kezdők elhagyásának áttekintése, beleértve azokat is, akik gyorsan és jóra akarják venni a túlsúlyt.
- guggolás: ugrással, lábszárnyítással, térdmozgással, a szár hátrahúzódásával, plijával a súlyzók egyidejű felemelésével;
- a testet a támasztó helyzetből a karok és a lábujjak közé csavarva, a fekvő helyzetből;
- futás a helyszínen, ugrás;
- push-ups - tele vagy térdel;
- egy testmozgás;
- a sajtó lengése és a hagyományos torna minden más mozgása.
A legfontosabb az, hogy nagyon gyorsan és a lehetőségek határain keresztül tegyék meg.
Hány gyakorlatot tartalmaz a Tabata komplexum
4 percen belül 8 gyakorlatot végez. Mi legyen ezeknek a gyakorlatoknak? A komplexum építésének különböző lehetőségei vannak. Csak egy mozgást vehet fel, és ismételje meg mind a 8 intervallumot. Ez a mód alkalmas kezdőknek, akik még nem érkeztek fizikai formába, hogy megfeleljenek a nagy intenzitásnak.
Miért indíthatja el a küzdelmet a Tabata rendszerével? A testsúlycsökkenés (az értékelés megerősíti ezt) azoknak felel meg, akik nem tartották sokáig. Azok a személyek, akiknek kevés mobilitása és túlsúlyuk van, nehezen alkalmazkodnak a különböző mozgásokhoz. Egy edzés az egyik izomcsoportra, a másik pedig a másikra. Így fokozatosan minden izom bekapcsolódik, napról napra.
A különbség a módszer és más típusú képzés között
Azok, akik elfogadták a Tabat módszerét, a visszacsatolás azt sugallja, hogy nem kell minden nap gyakorolnod, jobb egy-két napon belül. Minden a személy jólététől és előkészítésétől függ. De a gyakorlatok változhatnak.
A legfejlettebb 8 különböző gyakorlatot állíthat össze. Ez sokkal nehezebb és nehezen elvégezhető: 4 perc alatt minden nagy izomot fel kell használni.
Megerõsödik a terhelés lehet mozgás bevezetése terhelés, például a súlyzók, rugalmas szalagot. Ezek a tevékenységek csak jól képzett sportolók számára alkalmasak. Általánosságban egy rövid távú tréning egyidejűleg intenzív aerob és anaerob terhelést tapasztal, mely titános erőfeszítéseket és magas szintű állóképességet igényel.
Lehetséges gyakorlatok az egyéni komplexum számára
- az első 20 másodperc - a kezek felfelé tartásával, 10 másodperces pihenés, a következő 20 - félig guggolás és az elülső kilengés az egyenesítéshez. Rest. Ismételje meg a szekvenciát további 4 alkalommal.
- Egy nap múlva végezze el a másik két gyakorlatot ugyanabban a módban: üljön le, kezével érintse meg a padlót, egyenesen ugorjon, emelje fel a kezét; a karokra és a lábujjakra támaszkodva, a padlóval párhuzamos testben, váltakozva lerázza a lábakat a padlóról, térdre hajolva, a vállig nyúlik.
- A hét harmadik napja: térdig érő guggolás, hátrafelé nyomások: lehajolva, hátulról lefelé támaszkodva.
Ha követi a Tabata módszeres követelményeit, a visszajelzések és eredmények lesznek a leginkább biztatóak: a zsír elkezd olvadni, és a szám - új formák beszerzése.
Ki vehet részt a Tabata rendszerében?
Azok, akik először hallották a módszert, érdeklődnek attól, hogy lehetőség nyílik-e a rendszer oktatása nélkül tanulmányozni, ha bármilyen készség már elveszett. Akkor biztosan talál egy nyilatkozatot arról, hogy minden olyan személy, még a képzetlen, akkor azonnal elkezdenek elfoglalt, de jól ismerik a módszert Tabata vélemények adnak óvatos előrejelzéseket és azt sugallják, hogy nem hajt a lovakat.
Valójában vannak ellenjavallatok. Végtére is az emberek mind nagyon különbözőek, mind kor, egészség, temperamentum és temperamentum miatt. Ami megfelel az egyiknek, ellenjavallt másoknak. Azok, akik a Tabata-t a testsúlycsökkentésre használják, a felülvizsgálatok széles választékot hagynak. Vannak vélemények, hogy fokozatosan el kell kezdeni, és nem kell üldözni az eredmények után, különben túlságosan túlléphet, sérülést, vagy még rosszabb szívrohamot kaphat.
Az első szabály - ne okozz kárt
Ne felejtsük el, hogy a Tabata protokoll olyan egészséges emberek számára készült, akiknek fizikai edzésük van. A betegeket egyértelműen tilos orvosi engedély és kontroll nélkül gyakorolni. Hipertónia, oszteoporózis, szívproblémák - ezek és más betegségek más típusú fizikai aktivitást igényelnek, a Tabata nem számukra.
20 másodperc, minden mozdulat egy személy, így a legjobb, hogy a maximumot, a határ, ami azt jelenti, hogy a szív időegység dolgozik nagyon nehéz terhek, mint egy sprinter. Ha a test nem áll készen az erőteljes erő növelésére, akkor nem maradhat fenn. Azok az oktatók, akik a Tabata gyakorlatokat mutatják be, a felhasználók véleményét nagyon óvatosan kezelik annak érdekében, hogy válaszoljanak minden kétséget illetően, és ismertessék a nagy intenzitású foglalkozások előnyeit és lehetséges ártalmatlanságát.
Hogyan készítsünk el intenzív edzést a Tabata módszerrel?
Ne kísértsék meg a képzés gyors hatása, ami nem sok időt vesz igénybe. Ha egy személy detrenirovan, de alapvetően jó egészségi állapotban, mégis ajánlott, hogy átmenjen egy előkészítő időszak, hozzászoktatni a mozgó test és a szív -, hogy működjön együtt a megnövekedett terhelés, valamint erősíti az izmokat. Erre a célra bármilyen megfelelő gyakorlatokat az alacsony és közepes intenzitású: reggeli torna, séta, fokozatosan növelve a tempót, felülés, fekvőtámasz a erő. És csak egy hónap vagy három hónap után elkezdheti tanulmányozni Tabata rendszerét.
Hogyan mozogni a férfiak és főnökké válni - tanácsot adni a karrierre Annak ellenére, hogy a vállalati világ túlnyomórészt a férfi közösség, a Fortune üzleti magazin statisztikái szerint a női főnökök száma az utána.
