Moody zóna hogyan húzza meg a karokat és a vállakat, a női portál kényelmét
A gyakorlatok komplexuma
A leghatékonyabb eszköz a kezek és vállak puha bőrének leküzdésére egyszerű gyakorlatok. Ehhez vágyra lesz szükséged, és néhány gyakorlathoz egy kis súlyzó. Ha nincsenek ott, rendes műanyag palackok vízzel vagy néhány súlyos könyvvel. Miután napi néhány percet töltött a komplexum befejezéséhez, néhány hét alatt láthatja az első eredményeket.
1. Húzza fel a karokat. A kiindulási helyzet: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, kissé hajlítva térden, a hát egyenes. Kézi súlyzók szabadon lógnak. Az idő rovására - a keze lassan húzódik a vállára, kettő rovására - lassan csökken.
2. Kezek a fej mögött. A kiindulási helyzet: a szék szélén ülve, a lábak kissé hígítva, nyugodtan a padlón. Mindkét súlyzót a fején tartva, lassan a háta mögé kanyargott, kicsit kiszivárgott, és kezébe helyezte a kezét.
3. Húzza oldalra. Kezdeti pozíció: a lábak a váll szélessége, kézzel súlyos lógók. Kilégzéskor karjainkat oldalra terítettük a vállak szintjére, szüneteltettük, belélegeztük - a kezünk hajlítása nélkül visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Gyakorolj jól a deltoid izmokat.
4. Kezek előtt. Kiinduló helyzet: állva, a lábak vállszélességétől távolabb, kezek a súlyzókkal szabadon lóghatnak. A kilégzés során mindkét kezünk egyenletes emelkedést mutat a vállak szintjére, belélegezve - lassan visszaviszi őket a kiindulási helyzetbe.
5. Boxolás. A kiindulási helyzet: állva, az egyik láb kissé elöl, a karok a súlyzókkal a mellkasra nyomódnak. Bemutatjuk a testet jobbra, és nyújtsuk előre a karot úgy, hogy egy egyenes vonalat képezzen a vállával. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanúgy kihúzzuk a jobb kezét. Végezze el a gyakorlatot kell sima.
6. Tolja fel a székről. Kezdeti pozíció: a kezét pihenjen a székre, állva mögötte, lábak nyúlnak ki előtted. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg a könyököket, és engedje le a testet, belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
7. A legegyszerűbb. Abban az esetben, ha nincs idő, akkor az egész nap alatt elvégezhet egy elemi gyakorlatot - összeszorítva és leengedve az ökölbejtéseket, amelyek előtted nyújtanak. Ezt akár a munka során is elvégezheti.
A kéz és a váll közvetlenül a gimnasztika mellett hasznos néhány egyszerű szabályt végrehajtani. Mindez együtt ad a leghatékonyabb és leggyorsabb eredményt.
A táplálkozás felülvizsgálata. A kezek, mint a test más részein, étrendre is szükségük van. A desszertek és a gyorsétterem elkerülhetetlenül a kezében lévő zsírlerakódások fő oka. Adjon étrendjéhez több fehérjetartalmat, zöldséget és gyümölcsöt.
Alkoholfogyasztás. A kezek bőrének flabbsága gyakran a folyadéknak a testben való hiánya miatt következett be. Próbáljon többet inni a nap folyamán.
Kozmetikai eljárások. A kéz és a váll bőrének csak hidratálásra és táplálékra van szüksége. Anélkül, hogy elveszíti rugalmasságát, sags, lelassul. Győződjön meg róla, hogy legalább hetente egyszer maszkot, masszázst és csomagolást készít.
Szórakozás és aktív kikapcsolódás. Ne felejtsük el, hogy nem csak a gyönyörű figura általában, hanem a kezek különösen, néhány szórakozás nagyon hasznos. Ezek közé tartozik a tánc, úszás, teniszezés és tollaslabda, csónakázás.
Toy "yo-yo". Fejlesztése és megerősítése az izmok a kezek nagyon kényelmes egy gyermekjáték "yo-yo." Talán tetszeni fog ez a szórakozás, és még meg is kezded a saját rekordokat.
