Miért nézzük az impulzust a képzés alatt - Carlos futball blogja
Rendszeresen megy az edzőterembe, de nem veszi észre a képzés eredményét? A probléma a terhelés rossz eloszlásában lehet: túl magas vagy túl alacsony. Van aranyos átlag?
Rendszeresen megy az edzőterembe, de nem veszi észre a képzés eredményét? A probléma a terhelés rossz eloszlásában lehet: túl magas vagy túl alacsony. Van aranyos átlag?
Minél aktívabb a vonat, annál gyakoribb a szíved. Az impulzusszám a terhelés nagyságának jelzője. Ha rendszeresen gyakorolsz, a pulzusszám kisebb lesz a terhelésnél. A cél eléréséhez - izomszivattyúzás, fogyás, egészségügyi funkciók - van egy úgynevezett célimpulzus zóna.
Hogyan lehet meghatározni a pulzusszámot?
A pulzusszám meghatározásához a legegyszerűbb óra egy második kézzel szükséges. A mutatóujját és a középső ujját a csuklón belül kell elhelyezni. Egy másik lehetőség a carotis artérián. Felvétel 15 másodpercre, és a számot 4-szel megtöbbszörözni. A kapott összeg a pulzusszám percenkénti mutatója lesz.
Ha lehetséges, használhatja a pulzusszámot - a pulzusmérőt - mért különleges eszközt. Ez a készülék rögzíti a szív válaszát, és vezeték nélkül megjeleníti az adatokat egy olyan speciális érzékelőn, amely a csuklóhoz hasonlóan rögzítve van. A legfontosabb előnye annak, hogy bármikor, akár edzés alatt is, le lehet vonni a műszer olvasatait, és ha szükséges, javítani a beérkező paramétereket a terhelés eltávolításával vagy növelésével. A hátránya az, hogy egy ilyen eszköz nem olcsó. A pulzáló kiválasztásáról és arról, hogy mi az, olvashatsz a www.questions-answers.ru oldalon.
Számítsa ki a cél pulzusszámot
A racionális terheléselosztás személyes célimpulzusának kiszámítása a nyugalmi állapotban lévő pulzusszám átlagos értékén alapulhat. Reggeli után nyugodtan számítsd ki pulzusodat. Ezután vonja le a 220 éves kort, és megkapja a maximális pulzusszámot. Most az eredményből levonható az impulzus nyugodt állapota és kiszámolhatja az eredmény 70% -át. Add ide a "nyugodt" impulzus számát. Az eredmény a célérték értéke lesz, ami optimális a zsírégetésre. A gyakorlatban minden nem olyan nehéz, amilyennek első pillantásra tűnik.
Egyszerűen fogalmazva, ez a képlet így néz ki: (220 - kor - pulzusszám nyugalmi állapotban) * 70% + szívritmus "csendes" állapotban.
Az erőkifejtések végrehajtásakor is ellenőrizni kell a szívverését. Az a tény, hogy a pihenés során a szívet vissza kell állítani. Ellenkező esetben a szívizmokat addig lehet túlhúzni, amíg negatív következményekkel járnak, és még szívroham is. Az ilyen szerencsétlen következmények elkerülése érdekében ellenőrizni kell a szívizom összehúzódásának gyakoriságát edzés közben (legfeljebb 85% max).
A képzések helyes elvégzése, és az eredmény nem fog sokáig tartani.