Miért nem éri el az étrendet?
A sikeres étrend az egyensúly és az éhség közötti egyensúly.
Miért nem tudsz éhen diétázni: három tényező
Nézzük meg részletesen, miért lehetetlen éhezni egy étrendet (olyan rendszert, amelyben a szervezet a normális létfontosságú tevékenységhez szükséges elemek kevesebb mint 70% -át megkapja éhségnek nevezik).
Először is, az elfogyasztott kalóriák számának jelentős csökkentésével lassítjuk anyagcseréjüket. Ezért a gyakran merev diéták nem adnak hatást vagy akár teljesen váratlan (és kiábrándító) eredményeket eredményeznek.
A második ok, amiért nem szabad éhen érezni az étrendet: a krónikus éhség bomláshoz és étkezési problémákhoz vezet. És akkor is, ha egy merev étrend bátran végéig, majdnem 99%, azt követően, hogy továbbra is várják a hatása „jojó”.
Nos, a harmadik ok, amiért nem szabad éhen diétázni: az egészséged. Először is, az emésztőrendszeri zavarok nyilvánvalóvá válnak. Különösen, ha a táplálék nem fog hiányozni összetett szénhidrátok és rostok. Hiánya sok problémát okoz - a székrekedéstől és az általános rossz közérzetektől kezdve az állandó gyomorbetegségekig, émelygésig.
A megfelelő mennyiségű szénhidrát és glükóz hiánya megzavarja az agy munkáját. És ez elveszíti az izomtömeg elvesztését, mivel a szervezet elveszíti a hiányzó energiát az izmoktól. A gyengeség, az álmosság, az elhallgatás az a kérdés, hogy miért nem éhen halhat. Abban az esetben, ha az éhség több mint két hétig tart, a testben nehéz visszafordítható folyamatok fordulnak elő. A szervezet, amely megszünteti a szükséges anyagokat az élelmiszerből, elkezd elpusztítani magát. Természetesen az összes szervrendszer munkájának megsértése egyszerre lehet észrevehető, de a haj és a szögek állapota romlik. A férfiak sokkal fájdalmasabbak lesznek a szexuális funkciók csökkentése érdekében. Minden krónikus betegségek, beleértve azokat is, amelyek nem tudod, romlanak, és cukorbetegek, gyomorhurut és a fejfájást, vegye figyelembe, hogy a legtöbb diéta felébreszteni a betegsége és erősítse őket.
Ugyanakkor számos diétát már a kezdetektől fogva ítélnek meg. Miért? Csak emberek ülnek a diéta hajlamosak arra, hogy a szabálytalan táplálkozási stratégiák (és evés általában): éhező, akkor frusztrált, kizárták a diéta szinte minden fehérjék (vagy szénhidrátok és zsírok,), mint sérti az egyensúlyt a tápanyagok és az anyagcserét általában. Szerint a táplálkozási, a leggyakoribb hiba az emberek diétázik - teljesen „cut” a diéta az összes kedvenc „de az ilyen káros” termékek, helyettük hasonlóan ízletes és kellemes ( „de egészséges”) lehetőséget.
Miért nem éri el az étrendet: a hangsúly a táplálkozásban
Azonban ezek az adatok némileg ellentétesek más tudományos dokumentumok eredményével. Szerint más kutatók, akik tanulmányozták az étkezési szokások 130.000 ember 30 éve, az úgynevezett sovány fehérjét csökkenti a halálozás kockázatát, bár a túlzott zsírbevitel állati forrásokból növeli ezt - de csak az emberek, akik nem vezet az egészséges életmód (a a szó hagyományos megértése).
Miért nem éri el az étrendet: hasznos tápanyagok
Az emésztési folyamat során a fehérjék olyan aminosavakba bomlanak, amelyeket új fehérjék előállítására alkalmaznak, például enzimek, közlekedési molekulák, antitestek és hormonok, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek. Ezen túlmenően, az aminosavak fontosak a mentális jólét, mert az alapvető építőanyagok szintézisében neurotranszmitterek, moleculesÐ „csatlakoztatva”, biztosítva a folyamatos kommunikációt a neuronok. Ezt a funkciót tekintve az egyik legfontosabb aminosav triptofánnak nevezhető - ez a szerotonin neurotranszmitter fő összetevője. Triptofán mellett fontos szerepet játszik a lelki egyensúly és a mentális jólét - ez bizonyult számos vizsgálatok azt mutatták, hogy a hiánya elegendő mennyiségű triptofán az emberi szervezetben vezet a depresszió.
Mindazonáltal egészséges ember él az iparosodott országokban az aminosav hiány rendkívül ritka, és táplálék-kiegészítők, mint a fehérje porok, szakértők ajánlott csak speciális esetekben. Mindazonáltal a vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas aminosavakat tartalmazó könnyű ételek fokozzák az éberséget és a figyelmet. Ideális forrása az aminosavak elismert alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, hal és sovány hús: ezek növelik a szerotonin koncentrációját az agyban, javítja a hangulatot ez a (különösen kombinálva cukrok). Tehát a zöldségekkel teli sült halak egy része a napi kemény munka után tökéletes tétel a menüben.
Miért nem éri el az étrendet: alaptermékek egy napra
Annak érdekében, hogy jó formában legyenek - mind fizikai, mind szellemi - fontos, hogy egyenesen enni: a gyomor nem lehet üres és nem túl tele. Még egy cukormentes rágógumi is növeli a mentális kapacitást, javítja a vérkeringést a kognitív funkciók szempontjából fontos agyi területeken.
Az egészséges táplálkozás jó reggelivel kezdődik, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Az ideális reggeli gabona, gyümölcs és tejtermékek (fehérjeforrások). A müzli és a durva csiszolású lisztből készült kenyér sajttal vagy sajtjal is megközelíthető.
Mikor kell energizálni az agyadat? Olyan tevékenységek előtt, amelyek viszonylag rövid időre további figyelmet igényelnek. Röviddel ez előtt, válasszon egy snack gazdag fehérje: például a joghurt vagy a tonhal szendvicset. Ismét ajánlott kombinálni egy szendvicset zöldségekkel és gyümölcsökkel. De nemkívánatos a glükóz fogyasztása közvetlenül a vizsgálat előtt, ha legfeljebb 20 percig tart. Hosszú igénylő feladatok koncentrációja már megkövetelik szénhidrátok, fehérjék, B1-vitamin, magnézium, valamint aminosavak (tirozin és triptofán) - adnak egy megfelelő áramlását a tejipari termékek, halak és sovány hús.
Délben, a szint a kognitív teljesítmény továbbra is magas szinten, és tartják ideális könnyű étel, amely gazdag fehérjében és számos vitamint és ásványi anyagokat. És végül, vacsorázni, figyeljük meg a mérsékeltség aranyszabályát - elősegíti a nyugodt alvást. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, valamint a tészta vagy a búzadara. Ne éhesse magát, hanem terhelje a gyomrot!
Értesítse magát!
