Jóga osztályok otthon kezdőknek, hogyan kell megfelelően elvégezni az asánokat
A jóga ma divatos, hasznos és "fertőző". Jógaórák otthoni lebonyolításához nincs szükség drága felszerelésre. Mindössze annyit kell tenned, hogy magad és talán a jóga vagy az asan alaphelyzetének ismerete.
A jóga sok egészségügyi problémát megold, de mint minden más gyakorlat, a jóga számos ellenjavallatot tartalmaz. Nem tudsz gyakorolni, ha nemrég műtéten vagy súlyos betegségben szenved, és nem tudod gyakorolni a jóga mentális zavarokkal.
Az edzések elkezdése előtt olvassa el figyelmesen az ellenjavallatok teljes listáját, vagy jobb - konzultáljon kezelőorvosával.
Minden gyakorlatot több szabály figyelembevételével kell végrehajtani. Lélegezzen helyesen. Minden edzéshez mindig van recept, hogyan és mikor lélegezni.
Ha az időjárás megengedi, a legjobb a szabadtéri tevékenységek lebonyolítása. Például a parkban vagy a stadionban. Tehát azt mondják, kombinálják a hasznos és a kellemes. Először tiszta levegőt fogsz lélegezni, másodszor pedig meleg a nap, és harmadszor, változtasd meg a helyzetet.
És ha még mindig úgy döntesz, hogy elhagyod az utcai ötletet, akkor megtudhatod, hogyan kell az első jóga osztályt otthon csinálni.
Kezdjük egyszerű gyakorlatokkal a kezdőknek. Az első gyakorlat vagy "asana" a "kobra pózája". Célja a nemi szervek működésének javítása, szorongása a hasban, jól ellensúlyozza a fáradtságot.
Ez a padlón fekszik, a gyomor lefelé. Kövessük a kezünket egy inspiráció alatt, visszatartjuk a levegőt, visszaszorítjuk a fejünket, és visszatérünk kiindulási helyzetbe, lassan kilégzésre. Továbbá ez a gyakorlat szabályozza a mellékvese működését, rugalmasabbá teszi a gerincét.
A következő gyakorlat egy szöcske. Ez a gyakorlat célja a hát, a combok, a fenék izmainak erősítése. Segít a duzzanat problémájának megoldásában.
Folytassa feküdjön a gyomrára. A karokat ökölbe szorítják és a test mentén nyújtják. Az álla a padlón nyugszik. A lábak nyúlnak, húzzunk zoknit. Vessünk egy mély lélegzetet és egyszerre emeljük fel az egyik lábát a lehető legmagasabb szintre. Megoldjuk a lábat ebben a helyzetben, tartjuk a lélegzetünket. Kilégzéskor leengedjük a lábat és elvégezzük a gyakorlást a másik lábával.
Ezután elvégezzük az "orr" gyakorlatot. Mi feküdtünk a gyomorban. Fogja meg a borjakat a kezével és emelje felfelé a lábát az inspirációban. Erősítse ezt a helyzetet, és tartsa a lélegzetét. Belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a has, a lábak és az izmok izmai normalizálódnak.
A következő gyakorlat az "eke". Növeli a gerinc rugalmasságát. A zsírlerakódásokat a csípőre, a hasra égeti. Elősegíti a pajzsmirigy javulását.
A hátán fekszik. Karjainkat a test mentén nyújtjuk, támogatják Önt. A kezek segítik a test felemelkedését, miközben a vállunkat nem veszik le a padlóról. A vállak a súlypontja. Vegyünk mély lélegzetet és emeljük fel a lábad, ahogy kilégezzük, tedd a fejed mögé, és tedd a lábujjaidra. A kéz és a térdnek egyenesnek kell lennie. Mély lélegzetnél visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az egész gyakorlat során a szemeket le kell zárni.
És végül még egy újabb "gyermekpozíció" -nak nevezett gyakorlat. Ehhez le kell ülnie a sarokba. Húzza előre a kezét, és lenyomja a padlóra. Éreznie kell, hogy a gerinc ellazul. Lélegezz mélyen és lassan.
Gondoljunk úgy, hogy a jóga nem csak gyakorlatok sorozata. Ha a jógát gimnasztikához közelíted, akkor nem lesz erőteljes hatása, mintha behelyezné a lelkedet, és megértené annak lényegét.
Ez a teljes bevésés ebben a tudományban ad maximális eredményt. Először is lelkileg tisztítsa meg magát, tisztítsa meg testét és kövesse a jóga minden nap.