Hogyan lehet visszaállítani az alvást?
FaqGuruPro.com Hasznos tippek minden nap Teljes oldal
Az alvás szükséges ahhoz, hogy egy személy pihenjen és új erőt kapjon. Az agyunk alvás közben nyugszik, de nem egész éjszaka. Az alvás két fázisa: lassú és gyors alvás. Az éjszaka folyamán ezek a fázisok többször alternatívak. Lassú alvás közben az agy nyugszik, és a gyors alvás során az agy aktív marad, mint amikor ébren van. A szakértők azt javasolják, hogy ágyba menjenek, és napról napra felkeljenek, hogy a szervezetnek legyen saját ütemezése. De sajnos nem mindenki felel meg ennek a követelménynek. És mi van akkor, ha az előző munkahely gyakran éjszaka vált?
oktatás
Tanítsd meg magad, hogy egyszerre felkeljek és lefeküdjek. És próbáld meg nem aludni délután, még akkor is, ha igazán akarsz, próbáld ki magad, akkor könnyebb lesz elaludni este.
Nyugodj meg. Ne aggódjon komoly kérdésekkel, mielőtt lefeküdtél. A reggeli bölcsesebb, mint az este. Csökkentse az érzelmi terhelést lefekvés előtt este, csökkentse a tévék zenéjét vagy hangját.
Próbálj 3 órát nem lefekvés előtt elfogyasztani. Az alkohol elfogyasztása és a dohányzás az ágy előtt.
Menj le sétálni lefekvés előtt, lélegezzen be az éjszaka friss levegőjébe, és napról napra nyüzegjen.
Pihenjen le egy pihentető fürdőt lefekvés előtt hab, tengeri sóval vagy aromás olajokkal. Kapcsolja be a csendes csendes zenét, gyújtsa be a gyertyákat és áztassa a kádat.
Ne csináljon lefekvés előtt meditációt vagy jóga, hogy egyensúlyba hozza testét. Próbáld meg érezni a harmóniát az egész testben. Legyen nyugtató tea, a főzet a gyógynövényeken.
Ellenőrizze az ágyát, nem lehet túl puha, jobb. Akkor a gerinc is éjjel lesz. Szellőztesse le a szobát jóval lefekvés előtt.
Ha 30-40 percen belül nem tud elaludni, javasoljuk, hogy kelj fel és csináljon egyszerű munkát addig, amíg el nem alszik.
Beszéljen orvosával, ha az álmatlanság nem megy el, meg kell találnia az okait. A pszichoterapeuta vagy pszichológus gyógyszert ír elő az alvászavarok kezelésére és megelőzésére.
Figyeljen oda
Alvászavar - hogyan lehet visszaállítani az alvást saját erejével. Ugyanakkor, ha az éjszaka elaludt, akkor ne hagyja magát lefeküdni a nap folyamán. Csak az önfegyelem segít lecsökkenteni az alvás és az ébrenlét kóros ritmusát. Néhány nap alatt az alvás további erőfeszítések nélkül helyreáll.
Hasznos tanácsok
Az alvás két fázisa, a gyors alvás és a lassú alvás, éjszaka többször egymást váltanak. Lassú alvás közben az agy tűnik nyugalomnak, és gyors alvás közben aktivitása olyan magas, mint az ébrenlét során. Hogyan lehet helyreállítani vagy javítani az alvást? Az alvászavarok (tudományosan - álmatlanság), amelyek fő oka az álmatlanság, nagyon gyakoriak.