Hogyan lehet eltávolítani az izmokat és megkerülni a buktatókat tömeges veszteség esetén

Ha csak a gyönyörű megkönnyebbülés izmainak hosszú útját kezditek, az "Hogyan csökkenthetjük az izomot?" Kérdését okozhatja, hogy elkápráztasd. Azonban a hivatásos sportolóknak gyakran vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen meg kell szabadulniuk az izmoktól. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell csinálni helyesen, anélkül, hogy egészségre ártana.

Mielőtt elkezdi az izomszövet csökkentésére irányuló folyamatot, meg kell értened, miért szükséges ez. Az átlagember rendszerint az izomzat növelésére törekszik. Leggyakrabban az izomtömeg csökkentésére van szükség a profi sportolók és a testépítők számára. Ennek az "égésnek" az okai lehetnek:

• Fontos sportversenyek, amelyeken korlátozások vannak a súlyon;
• Túlságosan túlterhelt izom-megkönnyebbülés, ami kellemetlen érzést okoz a mindennapi életben - nehéz megtalálni a megfelelő ruhát.

Megfelelően meg kell szabadulni az izmoktól, hogy az izomzattal együtt ne veszítse el a sportos formáját és vonzerejét. Néhányan úgy vélik, hogy a rendszeres képzés hiánya miatt a test izomköténye nem annyira nagy. Ez nem teljesen igaz. Ha a sportoló abbahagyja a képzést, akkor a bőre felakasztható. Ezenkívül jelentősen nő a túlsúly megszerzésének kockázata.

ajánlások

A férfiak teste, aki rendszeresen bekapcsolódik a hatalom sportjába, izmos lesz. Tudod építeni izom bizonyos korlátok. Ha egy kicsit túlzásba veszi ezt, győződjön meg arról, hogy konzultál egy hivatásos edzővel, és kérdezze meg tőle, hogyan kell gyorsan eltávolítani az izmokat. Emellett kihasználhatja az alább ismertetett szakemberek hatékony tanácsadását.

1. Az izomszövet csökkentését el kell kezdeni az étrend módosításával. Rendszerint a testépítők és a sportolók mindig egy bizonyos módban fogyasztanak. Ha csökkenti a napi étrend szokásos kalóriatartalmát, és csökkenti azt a 2 ezer kcal értékre, akkor az edzés során az izmok aktívan égnek. A fehérje az izomszövetek fő építőanyaga. Ez a mikroelem olyan emberek menüjében, akik csökkenteni akarják az izmokat, a legkevésbé. Próbálja gazdagítani a diétát hasznos emészthető szénhidrátokkal és növényi zsírokkal.
2. Az edzés erősíti a szív és érrendszeri. Ilyen aktív sportággal elégethet a kalóriák maximális száma, ami az izomépítéshez vezethet. A legkorszerűbb kardió műtét egy reggeli menet, amely legalább 45 percig tart. A lényeg az, hogy reggel az üres gyomoron sokkal több energiát fogyasztanak, mint napi vagy este több étel után.
3. Minden nap egy különböző izomcsoportot képezzen. A tapasztalt edzők szerint az ilyen erőfeszítések megállítják az izomnövekedést.
4. A nyújtás az izomszövetet nagyon rugalmasvá teszi. Rendszerint a húzási gyakorlatok sorozata az edzés után történik. Ha nem nyúlsz, akkor nem tudod felemelni a súlyt az edzőteremben, és ennek eredményeként nem fogsz keményen edzeni.

Annak érdekében, hogy a felesleges izmok égetése során ne fogyjon, mindenképpen fogyasszon kis adagokat, legalább napi 3-4 alkalommal. Tehát a tested nem éri az éhezésből származó stresszt, ezért nem takarít meg zsírt egy "esős napon".

A tudósok bebizonyították, hogy ugyanazok a gyakorlatok napi ismétlése miatt fokozatosan kevésbé hatékonyak. Fokozatosan az izmok enyhén feltöltődnek és elkezdenek "olvadni" a szeme előtt.

Csökkentjük a kaviárt

Sok lány, aki nagyon érdekli a sportot, hogy hogyan lehet megszabadulni a felfújt borjaktól. Gyönyörű lábak arányos kis borjakkal - ez minden tisztességes szex büszkesége. Mi a teendő, ha a lábad alja túl vékony? Tartsa be a következő szabályokat, és hamarosan a borjú alakja tökéletes lesz.

1. Egy ideig el kell adnom a magas sarkú cipő viselését. Séta a zoknit támogatja a lábizmok képzése, és ennek eredményeképpen nő. Ezen kívül a szakértők javasolják, hogy hagyjon fel táncképző és ugrókötél.
2. A borjak és a lábak csökkentése segít hosszú távon. Győződjön meg róla, hogy a kardio elég hosszú. Válasszon nem túl gyorsan a futás ütemét. A sprinterben az izmok a lábakon ellenkezőleg, erőteljesek és terjedelmesek. Ezért jobb, ha a nagysebességű futószalagokat rövid távon megtagadja.
3. Javasolt kizárni az intenzív fizikai aktivitást, amely megköveteli a lábak szilárdságát.
4. Ahhoz, hogy a sín vizuálisan hosszabb és harmonikusabb legyen, segít a jóga, a pilates és a nyújtás. Végezzen stretching gyakorlatokat, amelyek nem növelik az izomzatát, de jelentősen javítják a lábszárakat.

Távolítsa el a szivattyúzott lábak segítségével aerob gyakorlását 2-3 alkalommal egy héten. Otthon, akkor rendszeresen egy bár vagy zár a helyzet "kutya arca le." Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a boka izmainak megnyújtását és csökkentését.

A professzionális edzők nem javasolják a sportolóknak, hogy teljes mértékben kizárják a fizikai aktivitást, ha csökkenteni akarja az izmokat. A szokásos edzés intenzívebbé válik, ugyanakkor jelentősen csökkenti a használt súlyzók súlyát. Kombinálják a futást, a guggolásokat, a hajlító / nem hajlító lábakat, a próbapadot. 3-4 lépés többet, mint korábban. Az aerob terhelések sajátossága az, hogy ilyen gyakorlatok végrehajtásával aktívan éget el kalóriákat, amelyeket kapott az étel, és jelentősen növeli a test kitartását. Az izomszövet nem növekszik.

Annak biztosítása érdekében, hogy a lábakon vagy a karokon lévő izmok csökkentése kényelmes és biztonságos legyen, előzetesen konzultáljon egy hivatásos edzővel és táplálkozási szakértővel.

Ha hibát talál, kérjük, válasszon ki egy szövegfájlt, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ajánlott klinikák

Éjjel-nappal.
Oroszország, Moszkva, Orlovsky pereulok, 7
+7 (495) 241-49-38

A PET CT eredményeinek értelmezése egy másik egészségügyi intézménytől - 5700 rubel.
Az egészségügyi állapot távfelügyelete - 5800 rubel.
Orvosi konzultáció / Konzultáció:

• ortopéd-traumatológus - 10700 rubel.
• Sebész 10700 dörzsölje.
• Szakértő előadása - 35000 dörzsölje.
• Külföldi sebész-traumatológus - 9600 dörzsölje.

Orosz-izraeli Orvosi Központ "Re-Clinic"

Hétfőtől péntekig: 09:00 - 19:00
Oroszország, Moszkva, 2. Tverskoy-Yamskaya Pereulok, épület 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Felvételi Ph.D. az ízületek artroplasztikájához - 3000 rubel.
• A professzor felvétele az arthroplasty számára 5000 rubel.
• Felvételi Ph.D. az ízületek arthroscopy - 3000 dörzsölje.
• Az intraarticularis testek eltávolítása - 24000 dörzsölje.
• A stop megújítása - 97000 dörzsölje.
• A csípőízület endoprotétikuma - 410000 dörzsölje.
• A térdízület endoprotetikája - 400000 dörzsölje.

Hogyan visszakerülj az ifjúság az ízületekbe?

Az igazság és a hazugságok a kábítószerekről