Hogyan kell korán kelni és aludni
Sokan ismerik a nem eltömődés problémáját. Amikor reggel 2-3 órakor lefekszik, és korán kel fel, és a nap jólétének sok kívánnivalót hagy maga után. Hogyan aludni egy ilyen rendszer a nap?
C ez a probléma spravitsya.Stoit egy kis erőfeszítést, és akkor felébredni korán, vidám és boldog, és meg fogja találni egy jó reggelt. Ebben segít néhány egyszerű szabályt.
Szóval, kezdjük el. Önnek:
1. Keresse meg az okot. Ez az oka annak, hogy korán felébredj. Ez lehet egy nyilatkozatot, hogy a csak a vesztesek alszanak késedelmes vagy időbe telik, hogy csinál egy csomó dolgot, vagy hogy minden napozóágyak a strandon törölközővel elfoglalt mozgékonyabb nyaralóknak 10 órakor. Keresse meg a motivációját.
2. Felejtse el a "szundi" gombot az ébresztőóra alatt. Tedd egyértelműen a megfelelő időben és mindent (6-7 óra). Az ébresztőóra csengett - ne húzza a gomb "szundi" gombját, de kelj fel!
3. Ne feledkezzen meg a "jó 5 perc" következményeiről! Személy szerint az én 5 percem mind a 10-et, esetenként 30 percet jelent. A felesleges lefekvés minden percében újra elaludhat.
4. Aludj jól és elegendő órát. Ha nem tudsz aludni, nem számít, mennyit kapsz fel. Még mindig túlélni fog. Az egészséges és kielégítő alvás alapja a vidám napnak.
5. Kényelmes helyet biztosítson a pihenésre. A háttérkép színétől kezdve a falakon és a lapon levő mintán végződve - ezek mind nagyon fontos tényezők. Mint a párna, amelyen alszol. Még jobb, ha tesz az ágy, hogy a reggeli nap sütni fog a szemébe -, akkor biztosan nem fog aludni sokáig.
6. Nyissa meg az ablakot. Már újra és újra észrevette, hogy csak egy álom előtt kell jól levegőztetni, és sokkal gyorsabban elaludni.
7. Az alváshoz megfelelő ruhák. A ruháknak kényelmesnek kell lenniük, és nem okozhatnak kellemetlenségeket. Nochnushki, ami kiderült, hogy reggel a fülön van, nem igazán járul hozzá a jó alváshoz.
9. Készítse el a rituálét, hogy aludjon. A gyermekem például kötelezõ olvasni egy könyvet és egy pohár vizet éjszakára (a tej még nem áll rendelkezésre). Meghallgathatsz kellemes zenét, vagy olvashatsz egy könyvet.
11. Vacsora legyen könnyű. És kerülje az éjszakai alkoholt és az italokat koffeinnel.
12. Fürödjön lefekvés előtt. Lehetséges a levendulaolaj - nagyon pihentető. A gyermekek számára jó, ha egy nyugtató gyűjteményt készítenek és hozzáadnak a vízhez. Bár különösen nehéz napokban, egy ilyen fürdõ megfelel Önnek.
13. Mindig próbáljon egyszerre lefeküdni. És még hétvégén is.
14. Teljesen tegye ki az összes fényforrást. A legjobb a teljes sötétségben aludni. Ha az éjszakai fény ég, teste nem lesz képes teljesen ellazulni, és mindig őrködik. És mi az egészséges és egészséges alvás itt?
15. Keresse meg a megfelelő dallamot a riasztáshoz. Nem lehet túl lágy, különben csak nem ébred fel. De jobb, ha nem választasz túl éles és hangos választ. Lehet, hogy bosszantó, és jó lenne, ha az ébresztőóra valahol messze van, ezért fel kellett kelni.
16. Ébredt? És nyúlik? Jó és helyes szitálás nagyon hasznos. Nem szabad élesnek lennie, különben kockáztathatja a lábát vagy hátát húzva, vagy gerincet kap ajándékként. Nyújtson finoman és édesen.
17. Töltés. Gyermekként kénytelenek voltak gyakorolni a kertekben és az általános iskolákban gyakorlatokat. És ki tud büszkélkedni a napi reggeli gyakorlatokkal?
18. Egy pohár vizet. Ébresztés után jó lenne egy pohár vizet inni. A víz segít a rendszernek, hogy felébredjen, és távolítsa el a szervezetből az egyik napról a másikra felgyülemlett káros anyagokat.
19. Lágy emlékeztető. Még mindig nem tud felébredni? Próbáld ki egy héten vagy egy napra a tervet a tükör melletti fürdőszobában. Miközben mossa és felismeri magát a tükörben, ugyanakkor olvassa el, mit tervez.
20. Kényelmes ruhák a reggeli emelésre. Ez lehet egy fürdőköpenyt, papucsot vagy meleg zokni (nagyon fontos télen, amikor az ágyból nem különösebben akar vylazit).
Keress egy barátot szerencsétlenségben. Vagy más szóval valaki, aki nem hagyja, hogy az ébresztés után maradjon az ágyban. Még jobb, ha ez a személy nagyon pozitív és energikus. Akkor a rúgás valami olyasmi lesz, mint a vivség.
22. Készülj fel a rossz meglepetésekre. Amikor alvás közben édesen ébredsz, késő hívás vagy rossz álom ébredhet fel. És miután felébredtél, nem tudsz gyorsan elaludni. Tehát nagyszerű lenne, ha megtaláltad az utat, hogy elaludjon.
23. Ébredj fel. Reggel kedvenc előadójának vidám zenéje a reggeli munka legjobb hangzása. Plusz kávé, tea vagy kedvenc friss - jó reggelt és nagyszerű lelket.
24. És nyissa ki újra az ablakot. Csak miután felébredtem. Szerezzen friss levegőt és vezesse ki az álmot az apartmanból!
25. Gratulálok magának. És lehetőleg hangosan. Minél hangosabb, annál jobb! Ez lehet valami hasonló „Hurrá, megcsináltam (a)!” És akkor ossza meg örömét a szomszéd szorongás, amely szintén szükséges a korán kelni. Ugyanakkor fel fog ébredni.
