Gyakorlatok rugalmas lábakhoz, mindig alakban!
2. Emelje fel az egyik lábszár lábujját. Álljunk függőlegesen, teljesen áthelyezzük a test súlyát a jobb lábára, és a padlóról lefelé vágjuk, balra hajlítva a térdben. Vegyünk mély lélegzetet és másszunk a lábujjra. Minden egyes szakasz esetében ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
3. Egy másik lift a "lábujjhegyes láb" a zokni, befelé irányítva. Álljon fel egyenesen, tegye lábát a medence szélességébe, irányítsa a lábak lábujjait. Most lélegezz be mélyen, emelje fel a kilégzést a zoknira. A gyakorlat 25-30 alkalommal ismételje meg.
4. Ezt a kis gyakorlatot naponta kétszer meg kell ismételni. De a tojásoknak néhány centiméterrel történő csökkentése ezekkel a gyakorlatokkal csak hat hónapig lehetséges. Az idő csökkentése érdekében további gyakorlatokat kell végrehajtania.
5. Üljön a térdére vagy a szőnyegre, tartsa a hátát egyenesen, helyezze el a kezét előtted, és váljon felváltva a helyszínen a padlón, majd a bal oldalon, majd a comb jobb oldalán. Ismételje meg a lehető legtöbb alkalommal.
7. A borjak csökkentése érdekében a nyújtás segít:
Tegyél előre egy lábat, pihenteted a tenyerét a fenekeidre. Lassan elkezd hajolni a lábát a térde előtt. Fokozatosan lefelé mélyebbre és mélyebbre mélyedve, a comb combjának hátsó szakaszán, valamint a lábak lábujjainak lábánál. A nyújtás megerősítéséhez csak nyomja előre az első lábat, de ne tegye a kezét semmilyen módon. És még egy dolog: ebben a gyakorlatban a test alapsúlyának mindig a mögötte lévő lábakon kell lennie.