Fizioterápia lapos lábakkal
Fizioterápiás használatával érhető el a korrekciós hatását az első fokú lúdtalp, a vonatok az izmokat, erősíti az ínszalagok, a helyes hibás telepítés láb csontjai, alkotó helyes sztereotípia séta.
A gyógytorna különféle komplexei, terápiás gyakorlatok a síkjátékok elleni küzdelemhez. Adunk néhányat alább. Mindezek a komplexek kétségtelenül hasznosak a beteg lábak számára, és csak a szorgalomra számíthat a jólét javulása. Ezek a gyakorlatok aktívan erősítik a lába és a sarkát, amelyek támogatják a boltíveket.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy mindegyiknek van valami közös, de valamilyen módon különbözik. Nem szükséges az összes komplexet használni. Válasszon 1 - 2 legkényelmesebb, leginkább kényelmes az Ön vagy gyermeke számára, ami megfelel a ritmusnak és életstílusnak.
A lábak minimális gyakorlata a hosszirányban keresztirányú lapos lábakkal.
Az előkészítő szakasz manuális lábkezelés. Mielőtt a gyakorlatok a stagnáló ízületek kialakítása céljából hasznos lenne a lábcsuklók merevségének manuális eltávolítása (az ízületek mozgása):
• húzza meg kézzel az egyes lábujjakat;
• Hajlított kézzel hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujjak lábujjait.
Minden gyakorlatot az izomzat fáradtságérzetének kezdete előtt kell végrehajtani, fokozatosan növekvő terheléssel. Javasoljuk, hogy napi két-négy munkamenetet töltsön.
1. A feszességet hajlítsa meg és feszítse meg a lábujjakat.
1a. Opció 1-es szám, a hüvelykujj kezdeti deformációjával. Egyenesen hajlítsa meg és hajlítsa meg az összes ujját, húzva a gumigyűrű hüvelye közé.
2. Statikus gyakorlat. Maximálisan hajlítsa meg az ujjakat, és tartsa őket ebben a helyzetben, amíg a fáradtság (20 - 40 s).
3. A láb izmainak kezelése, csökkenti a hosszirányú ívet (az ujjak nem hajolnak meg!). A lábat 3-4 cm-re kell vágni, fel kell engedni az izmokat, és vissza kell állítani a lábát eredeti helyzetébe.
4. A láb izmainak elvágása és az ujjak nem hajlítása (!), Vágja fel a hosszirányú ívet, és tartson egy ilyen feszültségi helyzetben egy ideig, amíg a fáradtság (20-30 s).
5. A lábfej első és második lábujja között egy ceruzát tartva, körkörös mozgást végezzen jobbra-balra és hátra. A gyerekek számára a céltárgy köröket rajzol papírra.
6. séta közben, és ugrás, hogy megpróbálják elrugaszkodni a földön, fejét a lábközépcsont csont (más néven metatarsophalangeal ízületek) és a lábujjak.
Ne terhelje túl magát. Elég, hogy az elsõ gyakorlatokat 1 percig elvégezzék, akkor a gyakorlatok idõtartama 5-10 percre növelhetõ.
Mivel a lapos lábak olyan embereknél haladnak előre, akik fizikailag kevésbé fejlettek vagy gyengültek, kombinálják az alsó végtagok terápiás gyakorlatait a helyreállító gyakorlatokkal.
A képzést naponta 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Csak ez lesz a hatás.
Gyakorlatok vagy más munkaterhelés után jó melegvizes lábfürdőt készíteni a tengeri sóval vagy fenyőextraktal, ami eltávolítja a fáradtságot és a fájdalmat.
A terápiás gimnasztika alapvető összetétele lábbal.
Gyógyító gyakorlatok 1 A kiindulási helyzetben egyenes lábakkal ülve.
Ábra. 15. Gyakorlatok ülő helyzetben.
• A térd és a sarok összekapcsolódik, a jobb lábfej erősen kiegyensúlyozatlan; hogy a bal láb elülső részét a jobb oldali tányér alá, majd ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábakat. • A bal lábszárat a jobb láb belső szélével és a lábfej felületével simítsa le, majd ismételje meg a gyakorlatot lábak megváltoztatásával.
Bent lábakkal ülve. • Flexion lábujjak. • A honosított megálló befelé. • Örvénylő láb befelé. • megfogás és emelő láb labda (röplabda vagy vatta). • megfogás és feloldását a ujjbegykapillárisból. • megfogás és feloldása babapiskótát. • húzás toe vékony szőnyeg.
A kezdeti állásban. • A lábak lenyomása a padlón - lábak egymástól az ujjakkal együtt, a lábak elülső része látható; a test váltakozó fordulata jobbra és balra, a lábak külsõ élére történõ átvitelével.
Ábra. 16 Gyakorlatok álló helyzetben • Állva a lábujjakon, lábak párhuzamosan; a láb külső szélére való átmenet és visszatérés a kiindulási helyzetbe • párhuzamosan áll le. Egy kísérlet, hogy a láb, nyomja őket a földre. • mezítláb a homokban vagy pad hab (lehetséges egy nagy halom) a támogatást a külső széle a stop és a hajlított ujjak. • Séta a ferde felület befolyásolja a külső széle a láb. • Séta rudak oldalra (mezítláb).
Terápiás gyakorlatok 2.
• A lábak kezdeti helyzetében, a zokni "kinézete" befelé: a test alternatív fordulata jobbra és balra, a megfelelő lábnak a külső peremmel való elfordulásával.
• Ezután néhány percig legyen olyan, mint a zokni.
• Ezután, ugyanúgy, menj a sarkába.
• Nézz egy kicsit, mint a lábujjaidat.
• Ezután járjon körbe az ujjaival.
• Naponta többször 10-15 percig járjon a láb külső szélein, mint "medve-lábú". Ez a felesleges variancia kompenzálja a lábfej valgus lelapítását, és újra, ahogy az, összegyűjti a lábát "ökölbe".
• Álljon a lábujjain, mozogjon lábról lefelé.
• Csináld mindezt mindkét lábával együtt.
Terápiás gyakorlatok 3.
1. A kiindulási helyzet - székre, lábra ülve - a padlón. Nyomja meg a lábujjakat, ismételje meg 3-5 alkalommal; Ne emelje le a sarkot a padlóról, felváltva emelje fel a lábad magadra (3-5 alkalommal); Ne húzza le az ujjait a padlóról, emelje fel a sarkát (3-5 alkalommal); felváltva emelje fel a lábfejek hüvelykujját (3-5 alkalommal); felváltva emelje fel a lábujjakat, a lábak kicsit befelé fordultak, a sarok nem szakadt le a padlóról (3-5 alkalommal).
2. A kiindulási helyzet - székre, lábra ülve - a padlón. A jobb láb hüvelykujjával tartsa a bal láb elejét alulról felfelé (3-5 alkalommal). Ugyanezt ismételje meg a bal láb hüvelykujjával (3-5 alkalommal). Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot, és megpróbálhatja megtenni a jobb láb lábujját a bal láb alsó lábán. Akkor változtassa meg a lábad.
3. A kiindulási helyzet - ül egy széken, egy láb a labdán, a másik a padlón. A lábat, amely a labdán van, rázza balra jobbra, előre-hátra 3 - 5-ször. Változtasson lábakat és ismételje meg a gyakorlatot. Ezután megragadja a labdát a lábával, és tartsa néhány másodpercig a súlyon, leeresztse a padlóra, majd emelje újra (3-5-ször).
4. Kiinduló helyzet - széken ülve. A lábak alatt vagy közelükben egy darab ruhát, apró tárgyakat (dámák, gyerek tervező elemei, folyami kavicsok stb.), Gördülőcsapot helyezhet. Feladat: az ujjhegyével összegyűjteni a ruhát, megragadni és mozgatni a kis tárgyakat, tekerje a gördülőcsapot. A gördülőcsapot a láb teljes felületével is feltekerheti.
5. A kiindulási helyzet áll. A myshchki felé emelkedni (3-5 alkalommal). Fordítsa meg a lábat belülről (3-5 alkalommal). Végezze el a séta a helyszínen. Menj előre a lábak külső szélén állva. Menj végig a vonalon.
6. A kiindulási helyzet áll. Csattogás, anélkül, hogy felemelte volna a sarkait a padlóról (3-5 alkalommal). Ha lehetőség van a keresztgerendákon járni, vagy egy egyenetlen, egyenetlen felületen járni. Ön is egyensúlyt a labdát. (Figyelmeztetés: ebben az esetben a felnőtteknek feltétlenül biztosítaniuk kell a gyermeket!)
7. Kiindulási helyzet - egy bárban állva, a padlóra fektetve. Csavarjon a bárban (3-5 alkalommal). Álljon a jobb oldali sávon, majd a bal lábon. A lábakat keresztben kell elhelyezni, majd a rúd mentén. Több lépést is megy a léptető lépcsőkkel a sávon, és sétálhat vele.
Terápiás gyakorlatok 4.
Séta közben (ezek a gyakorlatok 20-30 másodpercenként készülnek).
A kezek felemelkednek, lábujjakkal járnak.
Kezek a derékon, séta a sarkon.
Kezek a derékon, a lábfej külső oldalán hajlított ujjakkal járva.
Alapján álló külső íve, végezze törzs csavarják (6-8-szor) .Podemy lábujjhegyen, támaszkodva a külső ívek (10-12-szer).
Ülő Flexion lábujjak (15-20 alkalommal) .Vypryamit térdre húzza zokni felett (15-20 alkalommal), majd amennyire csak lehetséges, hogy csatlakoztassa a talpakon (15-20 alkalommal) .Krugovye stop motion (10 - 12-szer mindkét irányban) az ujjak között .Insert pamut vagy hab golyó, és próbálja szorítani őket megállítani ujjak (10-15 alkalommal).
Helyezze a rugalmas a lábujjak lábát, és terítse a lábujjak lábát, próbálja meg nyújtani (10-15 alkalommal).
Helyezze a gumiszalagot mindkét láb hüvelykujjára, és húzza meg (10-15 alkalommal).
Megragadva a padlón fekvő kis tárgyak lábujjait, és kis magasságra emelve (10-12-szer).
Hajtsa a térdét, fogd meg egy kis gömböt a lábujjaiddal (10-12-szer), majd próbáld meg dobni és elkapni (10-12-szer). Korcsolyázni egy kis masszázslabdát a lábak alatt.
Tartsa a láb labda, vagy egy különleges masszázsgörgő roll őt a talp a sarok (10-15 alkalommal). Szét egy törülközőt, és lábujjak összetörni, hogy a ráncok, majd hajtsa őket, és emelje fel a lábujjak törülközőt (5-10-szer).
e) Mozgassa a gördülőcsapot lábbal lábbal; e) törölköző ujjaival húzza nog.Sleduyuschie gyakorlatok végzése ajánlott együtt gyakorlatok területén a vállöv, alkotó osanku.Hozhdenie: a) a külső széle a láb, körkörös mozdulatokat végezve a kezével, és b) a belső szélén a láb, kezét a feje mögött, és c) lábujjakat, könyvet hozott a fejére, és megpróbálta, hogy ne dobja le, d) a sarkon, kezek az övön.