Az erdei malmokból származó videokrém áttekintése cardio, strength, plyo
A Grit egy rendkívül intenzív edzéskomplexum a Les Mills-tól, a maximális zsírégetésért, a fizikai állóképesség javításáért és az izom erejéért. Ha mindössze 30 percen belül szeretné javítani űrlapját. akkor a Grit képzés ideális lesz e célok eléréséhez.
Mi a Grit program?
A Grit nagy intenzitású intervallumképzés (VIIT), amellyel rövid idő alatt fél órában javíthatja testét. A Les Mills edzői ebben a programban a legrettenetesebb gyakorlatokat találják rövid idő alatt egy lenyűgöző figurát találni. Mindössze 30 perc alatt 400 kcal-t költenek: nem minden nappali óránkénti edzés kap egy ilyen magas kalóriatartalmat. A Les Mills-i Grit-képzésnek köszönhetően a fizikai alkalmasság új szintjére lép.
Most nézzünk részletesebben a program tartalmáról. A komplex Grit háromféle képzést tartalmaz: a Cardio, az erő és a Plyo (kardio, erő és plyometrics). Minden edzés 30 percig tart, és saját tulajdonságai vannak. De mindegyiknek egy célja van - gyorsan és hatékonyan építeni álmai testét. Csak egy olyan programot választhat ki, amelyik a legjobban tetszik, vagy mindhárom résztvevőt választja, váltakozva a terhelést. Három hónaponként új kiadványok vannak a Grit programokkal, frissített sorozatokkal.
Az összes Les Mills program megkülönböztető tulajdonsága csodálatos zene, amely az egész osztályban élénkíti Önt. A tréning szegmensekre oszlik (egy szegmens - egy dal), minden szegmens egy adott gyakorlati készletnek felel meg. A tréning kemény, és megalapozott a közönség számára, de sok szempontból a munkamenet intenzitása egyedül attól függ. A terhelést csökkentheti a sebesség csökkentésével és a gyakorlatok ismétlések számának csökkentésével.
Grit Training: Cardio, Erő és Plyo
1. Grit Cardio
A Grit Cardio egy intenzív intervallum cardio edzés, amely javítja a szív- és érrendszered működését, fokozza az állóképességet és felgyorsítja az anyagcserét. Ez a program saját testtömegével további felszerelés nélkül történik. amely valódi kihívást jelent a tested számára.
A tevékenység magában foglalja az ugró, unalmas, sprintelést, tüdőt, felugrást, hegymászót, ugrást a bárban és egyéb hasonló változatokat. A gyakorlatokat több megközelítésben végzik, a megközelítések között rövid szünetek vannak. Az utolsó öt perc a sajtónak szól.
Inventory. nem szükséges.
2. A durva szilárdság
Annak ellenére, hogy a képzést erőnek nevezik, fő célja az anyagcsere gyorsítása, a zsírégetés és az izomerõ növelése. Ön fogja használni a súlyzót és a testtömegét, hogy rövid idő alatt szűk dombornyomott testet érjen el. Minden edzés nagyon magas ütemben zajlik, majdnem megállt.
Erőharcok váltakozását egy súlyzó és robbanásszerű plyometrikus gyakorlatokkal találja meg. Legyen kész a préselés elvégzésére, és húzza ki a súlyzót, a lehúzódásokat, a felhúzást, az ugrást, a lángokat, a súrlódásokat és a sprinteket.
Inventory. bárkás palacsintával, lépcsőfelület.
3. Grit Plyo
A Grit Plyo a pliometrikus terhelésen alapul. amelyet kifejezetten a valódi erős és fit sportolók készítésére terveztek. A plyometrics segítségével nemcsak gyorsan és hatékonyan javíthatja atlétikai formáját, de az izom robbanó erejét is fejlesztheti.
A program intenzív gyakorlatokat használ a gyorsaságra és a kitartásra, amelyek a különböző izomcsoportok erősségeivel váltakoznak. Várakozik ugrásokra, guggolásokra, push-up-okra, lécekre, ugrásokra a bárban, túllövésekben, különféle erőhatásokkal a felsőtestben.
Inventory. palacsinta a bárból (felcserélheti a súlyzót), lépcsős (nem minden kiadásban).
Kívánság szerint az Erõ és a Plyo lépcsõs nélkül is használható. de ebben az esetben a terhelés alacsonyabb lesz. Például a plyometrikus (nem minden kérdésben) nagyszámú ugrásra van szükség a lépésplatformon. Ezeket lépték nélkül lehet végrehajtani, de a lecke intenzitása csökken. De a palacsinta gyakorlatokban a bárban nyugodtan használhat egy átlagos súlyzót.
Amint látja, a gyakorlatok nagyon hasonlóak mindhárom programban. Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, könnyen végezzen olyan gyakorlatokat, mint a push-ups. Burpee. hatalom ugrások, hevederek. A program azonban azt feltételezi, hogy egyszerre nem tudsz vele megbirkózni. Ha először rövid pihenőre van szükséged, ne féljen hagyni őket. De mindig törekedjen a maximálisra.
Vélemények a Les Mills Grit programjáról:
A szemcsés edzés nagyon intenzív, ezért csak olyan egészséges, képzett emberek számára áll, akik nem félnek a nehéz terhektől. Talán először nem lesz képes ellenállni a szükséges edzésmennyiség 100% -ának, de ez nem ijesztő. Minden új edzéssel meglepődni fog a fejlődésednél. a tested erősebbé és tartósabbá válik.
Lásd még a Les Mills egyéb programjait: