Az életmód megváltoztatása - hat lépés a változtatáshoz
Ismerkedjünk meg egy olyan technikával, amely támogathatja Önt ebben a kérdésben. Ezek a híres "Hat lépés a változásért" (The Six Stages of Change) *. aki az 1970-es évek végén írta le James Prokasca-t és Carlo Diclemente-t.
Azóta módszertanukat széles körben alkalmazzák azokban az esetekben, amikor az életmód és a hozzá kapcsolódó szokások radikális változásaira van szükség. Tájékoztatása után egy személy kap egy esélyt, hogy eljusson azon a láthatatlan vonallal, amely elválasztja a következő lépést az előzőtől, és lépjen át ezen "vízválasztó" -on, azaz új minőségi szintre.
1. szakasz: Tudatlanság
A legfontosabb motívum vagy meggyőződés: "Nem hiszem, hogy problémám van."
A személy ebben a szakaszban egyfajta refusenik. Tényleg nem vesz észre semmilyen problémát, és ezért nem gondolkodik a változások lehetőségéről. Úgy tűnik, azt mondja magában: "Jól vagyok", vagy: "Miért szopni a problémát az ujjadból?"
Valójában ez egy stagnálási pont, mert lehetetlen cselekvést tenni, ha úgy tűnik, nincs szükségük rájuk. Más szóval, nincsenek problémák - nincsenek változások. Csak remélni kell, hogy a jövőben az a személy, aki "harang" fog hangzik, ami felébresztheti és továbblép a következő szintre. De ez nem történhet meg.
2. szakasz: Meditáció és tudatosság
A fő téma: "Valóban változtatni kell valamit?" Hasznos lesz-e?
A férfi kétségbe vonta. Mindig szellemileg megismétli: "Bizonyítsd be, hogy ezek a változások szükségesek." Ha Ön ebben a szakaszban van, akkor már van némi ötlete, hogy az általad vezetett életmód hozzájárul a betegség kialakulásához. Ezért komolyan gondolhat arra, hogy milyen változások előnyösek Önnek és hogyan jöhetnek el hozzájuk. Azonban, ha nincs semmilyen kötelezettséget, mert mindig habozott, súlya a „profik” és a „hátránya”, és még mindig nem tudja, mi billentette a mérleg - az előnyöket, amelyeket kapsz keresztül a globális életmódbeli változások, vagy a változásokkal kapcsolatos kellemetlenségek és korlátozásoktól való félelem.
És mégis, amit már megtehetsz - különösen, hogy olyan tervet csinálj, amely segít az első lépések megtételében. Legyen nagyon egyszerű. Tegyük fel, hogy hetente háromszor étkezik a McDonald's-ben, és nagyon tetszik. De megtudja, hogy az ott főzött étel nem segít az egészségének megerősítésében és optimális szinten tartásában. És lassan a ti hitetek kezdtek növekedni benned, hogy távol tartsd ezt az intézményt, hogy egészséges maradj.
3. szakasz: Az első készenléti állapot
A legfontosabb lajtéma: "Ezt akarom! Készen állok erre! "
Ha elérte ezt a fázist, akkor készen áll arra, hogy elkezdje - készen áll arra, hogy radikálisan változtasson valamit az életében. És most van itt az ideje egy cselekvési terv kidolgozására.
Mit tegyek?
Jelölje meg néhány érthető, valós és konkrét lépést. Állítson rövid és hosszú távú célokat - szükségszerűen ésszerű és megvalósítható. El kell képzelni, hogy mennyi ideig és milyen hosszú ideig lehet elérni ezeket a célokat.
4. lépés: Tevékenység
A fő motívum: "Én csinálom!"
Miután elérte ezt a fázist, helyesen osztja el az idejét és energiáját annak érdekében, hogy folyamatosan lépjen céljai felé. Ez már óriási előrelépés. A külső fellépéseken kívül saját magadban is meggyőződhet arról, hogy amit csinálsz, tényleg az Ön érdekében jár és tiszteletet érdemel. Az ilyen önbizalom és az önigazság további vezetői erők lesz, amelyek a sikerhez vezetnek - így élvezd őket.
Mi mást tehet?
5. lépés: további fejlődés
A legfontosabb lajtéma: "Nehéz elhinni, hogy korábban másképp éltem."
Talán, ha eljutottál a színpadra, alig emlékszel arra, hogy miként éltek korábban, mielőtt a saját egészségükért küzdő küzdelmet szentelték volna. Ha ragaszkodik az új, egészséges elvek létezik több mint hat hónap (hat hónaptól egy évig), akkor van egy jó oka van feltételezni, hogy vársz a további fejlődést. Már megízlelted az életedben bekövetkezett változásokkal kapcsolatos örömeidet, vagyis elsőként ismered őket. Most, amikor állni ilyen magas szinten, hogy van egy feladat - a visszaesés megelőzésére (visszatér a régi szokások), és meg kell céltudatosan összpontosít a megoldás.
Mit tegyek?
6. lépés: Visszaszorítás vagy új élet örökre
A legfontosabb motívum: "Tényleg befejeztem ezt?" Vagy "Talán vissza kell térnem a saját pályámra?"
Esetleg más események alakulhatnak ki: sikeresen megbirkóztak a problémáinak megoldásával, és nem érezted a legkisebb kísértést, hogy visszatérj a korábbi, egészségtelen életmódodhoz. Ezután gratulálok.
Általános szabály, hogy a bizalom a siker életmódbeli változások jönnek körülbelül egy év, de a roham a nosztalgia a régi élet most aztán megtörténhet akár egy-két év. Azon a napon, amikor rájössz, hogy valójában nem érzik a késztetést, hogy a régi szokásokat, akkor tartja magát a győztes: a fő cél eléréséig, és most itt az ideje, hogy megünnepeljük a sikert.
Hogyan állapítható meg, milyen stádiumban vagy
Remélem, hogy most világos elképzelései vannak arról, hogy milyen erőfeszítéseket tesznek az életben rejlő és tartós változások. Ha még nem áll készen az ilyen munkára, de ugyanakkor úgy érzi, hogy megváltoztatnia kell életmódját, hogy boldogabbá és egészségesebbé váljon, csak a hasznos információk szisztematikus és alapos tanulmányozásával kezdjék el.