A jógák légzésének tisztítása a légzőrendszer megerősítésére
A jógák légzésének tisztítása a légzőrendszer megerősítésére
Hallottam valamit a yogis légzéséről és a légzőrendszer megelőző használatáról. Mennyire nehéz ezt a technikát elsajátítani?
A yogis dinamikus technikája azon a tényen alapul, hogy háromféle légzés létezik: a felső (a leginkább hatástalan), a középső és az alsó. A feladat az, hogy megtanulják használni a teljes tüdőtérfogatot gyakorlatok segítségével, vagyis a teljes légzést. A technika a következő.
• Álljon fel vagy üljön fel. Húzza át a levegőt az orrlyukon keresztül, töltse fel a tüdő alsó részét, amit a membrán hatásával érnek el, és ha leereszkedik, gyengéden megnyomja a hasüreget. A has elülső falát előrefelé tolva töltse levegővel a tüdő középső részét, nyomja az alsó bordákat, a szegycsontot és az egész mellkasát.
• Ezután töltse fel a tüdő felső részét levegővel, növelve a mellkas tetejét és a felső bordák elszakadásával. Összefoglalva, húzza az alsó hasrész belsejét, amely a tartó fényt adja, és lehetővé teszi a legfelső rész levegővel történő feltöltését.
• Végezze el a teljes belégzést egy folyamatos mozdulattal. A belégzésnek simanak kell lenni, push nélkül. Edzés után 2 másodpercen belül végre kell hajtania.
• Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lassan izzadjon, ügyelve arra, hogy a mellek még mindig kiegyenesedjenek, és fokozatosan hagyják el a gyomrot, ahogy a levegő kilép a tüdőből. Amikor a levegő elhagyja a tüdőt, engedje el a mellkas és a has feszességét.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, folytathatja a tisztító lélegzetet. Jó intézkedésnek tekinthető a légzőrendszer szinte minden betegségének megelőzésére, a közönséges hidegtől a hörghurutig.
• Álljon fel egyenesen, lazítsa meg a testet. Lélegezzen teljes lélegzetet és tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Csúsztassa ajkát, mintha sípszó lenne, anélkül, hogy felborítaná az arcát, és jelentős erőt adna egy kis levegőnek.
• Álljon meg néhány másodpercig, és tartsa a kilégzett levegőt. Exhale egy kicsit több levegővel, és így tovább, amíg a levegő kilégződik. Nagyon fontos, hogy a levegő erõvel jöjjön ki.
A friss szél nagyon fontos
A lányom és barátai szinte minden nap a sok pénzért megyek a fitneszközpontba. Ott és a szimulátorokon részt vesznek, és táncolnak, és jógát. Egyszer mentem el, amikor szabad vendég volt, sok ember van, a levegő elmosódott, nem igazán tudod lendíteni. Az ilyen foglalkozásokból származó számokból talán minden rendben van, de az egészséggel - nem. Minden évben egyenként, vagy egyszerre egy hideg és torokgyulladás a kórházban ül. Sosem jártam edzőterembe, de otthon sem ülök. Minden nap egy órát járok a parkban, a barátaimmal síelhetünk. Az udvaron a helyszínen, néha a kínai gimnasztika chi kung mester. És azt is mondhatom, hogy a friss levegőnek köszönhetően az én immunitásom sokkal jobb, mint a lányomé, bár a hetedik izzadságig sem kímélem magam. Számomra jobb, ha kövér, de egészségesebb, mint egy modell, de egy orrfolyás.
Natalia P. Pavlovo-on-Oka