A csípő bicepszjét állvaskerekekkel lehúzzuk

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb a bicepsz femoris izom kifejlesztéséhez. Gyakorlat hosszú háts izmokat is kifejleszt. azonban megfelelő végrehajtás esetén a fő terhelésnek a combnyeregeken kell lennie.
A gyakorlat hasznos, mert még kis munkatömeggel is tökéletesen érzi a lábszárakat. A javasolt változat a tanulmány combhajlító nagyon kényelmes, hogy a vonat a nők és a kezdők, valamint a rehabilitációs időszak után sérülések, mint az első hónapos képzés, még a súlya egy üres olimpiai nyak (20 kg) is nagy a páratlan gerinc a fenti esetekben.
A gyakorlás maximális hatását a súlyzók megfelelő súlya biztosítja. Azonban a gyakorlat lényege a gyakorlat szigorú végrehajtása és a mozgás teljes amplitúdója, nem pedig a lövedék súlya.

A gyakorlat technikája:
Ennek legfőbb feltétele a helyes végrehajtás Ennek a gyakorlatnak az egyenes, néhány ívelt előre, hátra, és egyenes vagy enyhén behajlítva a térd ízületek a láb. A felső (kiindulási) testhelyzet kissé előre döntve 10 fokos edzés közben fontos, hogy elkerüljék hajlítása a hát, a mellkas kell ölt, hogy összehozza a lapocka, a fej folyamatosan tartani egy kis lesimított. Célszerű a testet csak vízszintes helyzetbe állítani, nem pedig alacsonyabbra.

Meg kell hajolni előre és lefelé a súlyzókkal a kezében olyan alacsony (de nem éri el a vízszintes testhelyzet), amennyire csak lehetséges, hogy nem tartása egyenes helyzetben hát és a lábak.
A gyakorlat helyes elvégzésének jelzése a hátsó felületen megnyújtó terhelés érzése. Ahogyan a gyakorlat kifejlesztése és a munkamérlegek növekedése nőtt, érdemes egy speciális öv használatával megvédeni a gerinc alsó részét és a szőnyeget, hogy erősítse a fogantyút.
A térdízületek hátsó felületén szükségtelen törést kizárva, ha a futóművet végzi, minimálisan hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben. Mindenesetre a térd hajlításának kicsinek kell lennie.
Kiviteli alak teljesen egyenes lábak (nélkül hajlítása a térd ízületek) technológia veszélyes a térd (több súly), de segít üzembe az alsó része a combhajlító.

Ha csökkenti a medence eltávolítását, akkor lehetővé teszi, hogy tovább dolgozhasson az alsó rész izmainak. Ezt a technikát a lövedék mérsékelt súlyával kell gyakorolni.