Vékony alvás közben, hogyan lehet zsírt égetni, fekve a kanapén

Egy új vizsgálat kimutatta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Megszabadulni a rémálomtól a tanácsunkkal

Téves hírek: az alváshiány nemcsak ingerülést okoz, hanem hatással lehet a súlyára is. Egy új vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik naponta kevesebb mint nyolc órát alszanak, magas a stressz hormon kortizol szintje, ami hátrányosan befolyásolja a bél mikroflórát, lelassítja az anyagcserét. Aggódó? Nem érdemes. Itt van hat egyszerű módszer erre.

Menj este az előcsarnokban

Felejtse el a korai emelkedést, hogy látogassa meg az edzőtermet: a képzéshez a legjobb idő a munka után. Menj egyenesen a pultra súlyzókkal, és az International Journal of Sport Nutrition szerint felgyorsíthatja az anyagcserét 16 órán keresztül. Alvás közben zsírt éget, jobb, ha alvást kapsz, és teljes energiával ébredsz. Nincs tagsági kártya? Saját súlyú képzésre van receptünk, amelyet otthon lehet végezni.

Drink koktélok

Az éhes izmok etetése, a szérum válogatása kazeinné a koktélban a kiképzés után. Ezt a lassú asszimilációval rendelkező fehérjét 8 órán keresztül emésztették, és egész éjjel támogatták az anyagcserét. A Maastrichti Egyetem kutatói azt találták, hogy a kazein erősíti a fehérjeszintézist, ami segít megszabadítani 35 kalóriát naponta minden fél kilogramm új izomtömegre.

A hideg zuhany nemcsak enyhíti az izomfájdalmat edzés után. A tudósok szerint 30 másodpercnyi jégzuhany elegendő ahhoz, hogy a szervezetben aktiválja a barna zsírégetést. Az egyik napról a másikra akár 400 kalóriát is égethet. Ne felejtsd el önteni a fejedet: sok barna zsír van a nyak és váll hátulján. Nincs mit tenni.

Drink zöld tea

Igyálj teát, de nem fekete. A flavonoidok a zöld tea is nyomja az anyagcserét és a szerint az American Journal of Clinical Nutrition, ha ez a harmadik csésze a nap, segít elégetni 3,5% -kal több kalóriát. Ne aggódj a koffein miatt: nem hagyja, hogy az esti híradás elmenjen, de akkor nem fog leállni.

Hagyja a fejét

A paplan és a teljes elemek segítenek megtakarítani a hőszámlát. Az Országos Cukorbetegség-Ellenőrzési Intézet szerint a szobahőmérséklet 4 ° C-kal való csökkentése 7% -kal több kalóriát éget el, mert teste elkezdi a zsírégetést a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Vegye le a zoknit, kapcsolja be a párnát hideg oldalával, aludjon és fogyjon.

Az Annals of Internal Medicine szerint a mindössze 16 perc alváshiány már súlygyarapodáshoz vezet. Az elhúzódó alvás csökkenti az étvágyért felelős greliin hormon szintjét, és csökkenti a jóllakottságért felelős leptin hormon szintjét. Felelősségi nyilatkozat: nem vagyunk felelősek a reggeli késésekért.

Túl sok alvás sok zsír, mivel túl sok időt tölt el hazudni. Elég aludni - túl sok zsírt. Még meg kell keresni azt az arany közepét, ahol nincs zsíron.

"A mindössze 16 perc alváshiány már súlygyarapodáshoz vezet" - szomorú minta azonban!
Télen korán keljetek fel, hogy reggel kijussátok a kocsit a hóból és felmelegedjenek, mindössze 20-25 percet. És lefekszel, mint nyáron. Hmm, be kell állítanom a módot.
A zöld tea jó dolog a délutáni teák ivásához, valójában nem túlzottan idegesíti az idegrendszert.
Egyébként túl késő este a súlyos edzés zavarja néha, hogy elaludjon, bár néha éppen ellenkezőleg: lecsökkented a pillanatot, vacsora után. ))

Egy egészséges, erős alvás egyszerűen szükséges a test testi és lelki helyreállításához, és egy megfelelő képzési program (zsírégetéshez).