Tanulás megtámadni a felfelé
Chris Baldwin verhetetlen mestere a kerékpározás bizonyos aspektusainak javításában, függetlenül attól, hogy fizika vagy pszichológia. És miközben az ősz teljesen lendül, és az időjárás és a rövid nappali fény nem teszi lehetővé, hogy teljesen gördítsen, időt takaríthat meg. Bárki elképesztő eredményeket tud felmutatni az emelésben, a megfelelő taktikával és stratégiával.
A tökéletes fellendülés útja kétféle módon történhet: a teher növelése vagy a súlycsökkenés. De vannak különleges árnyalatok a technikával kapcsolatban, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsítsák fel az előrehaladást, és élvezzék a felemelkedést. Chris megosztotta a titkait, és mi hagyományosan a "Napi tanulással" címû fejezetet hoztuk neked.
Használja a megfelelő felszerelést
A kompakt forgattyúk és a 28+ fogú csillagok a profi sportolók kerékpárján már közös jelenséggé váltak, és ez az oka. Ha túl magas sebességfokozatra vált, gyorsabb lesz a gumiabroncs és kényszerítheti lelassulását vagy akár megállását. Szerint a Chris, fokozatos és mért növekedés transzfer olyasmi, mint egy illetékes hegymászás: elosztjuk a munkaterhelés kis darabokra, akkor képes lesz arra, hogy mentesíti a terhelés a szív-és érrendszerre, és tartsa az erő a lábában a következő gyorsítás vagy emelés. Vigyázni kell arra, hogy a percenkénti fordulatszámot 80-nál kisebbre csökkentse, és próbálja meg a 85-90-es fordulatszámot. mérsékelt lejtőkön. A pedálok nagyobb sebességgel való elforgatásával kényszerítheti az agyat, hogy "izzítsa" jobban az izmokat.
Próbálja ki a következő edzést:
Két megközelítés 10 percen át egy közepesen meredek emelkedésnél, magasabb sebességről (100 + rpm, 2 perc) történő átváltásra a felépüléshez mért sebességre, majd 30 másodpercre gyorsított ütemben. Próbálja meg, hogy a lábai a lehető legnagyobb mértékben lazuljanak a helyreállítási üzemmódban, miközben óvatosan forgatják a pedálokat. "A gyorsításnak nem szabad levenni a levegőt" - mondja Chris, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell lélegezni (gyorsabban), de nem kell fojtani, és azt is, hogy a lábak ne legyenek súlyosak. Teljesen helyreálljon, és ismételje meg a tízperces megközelítést.
Növelje az állásidőt
Míg a nyeregben a felfelé haladva a legjobb módja annak, hogy növelje erőfeszítéseinek hatékonyságát, a felállás segíteni fogja a riválisok sikeres megtámadását és a meredek szakaszok könnyebb leküzdését. "Megállapítottam, hogy a sportolók minden alkalommal felmerülnek a nehéz ütemben, de nem kell növelnünk az erőfeszítéseket" - javasolja Baldwin. Ha ön irányítja magát, és megvalósítja a végső terhelést vezetés közben, ez a lovaglás technikája kiváló módja annak, hogy erősítse csípőizmjait, lehetővé tegye a felső test felépítését és a szükséges rugalmasságot a ritmus megváltoztatásához. A technika tökéletesítésének leghatékonyabb módja egyszerűen áll. A hosszú távú utazások segítenek megtanulni szabályozni a mozgás ütemét és erősíteni azokat az izomcsoportokat, amelyek ebben a helyzetben vezetnek.
Próbálja ki a következő edzést:
Használd a hátsó izmaidat, de ne túldolj!
Hihetetlen tapasztalattal rendelkezik a hegyi szakaszokon való előadás során, Chris régóta észrevette, hogy sok kerékpáros túlságosan megszállottan viselkedik a gerinc mozgása közben. Egyes sportolók rázzák a fejüket oda-vissza, ez kissé olyan, mint az alma fogása a vízből kéz keze nélkül, és az energiát pazarolja. Másik ellenkezőleg, a nyeregben fagyasztható szobrok a talapzaton, és megtartják a felső test teljes mozdulatát. Ebben az esetben az összes teher a lábakon van, annak ellenére, hogy a hátsó izmok is részt vehetnek a munkában, hogy nagyobb hatékonyságú legyen az alkalmazott erőfeszítések. Míg a mozgás hatékonyságát - a fogalom a pusztán személyes, ideális technika különbözteti kettő és négy fok swing mozgás, a fejed először be kell irányulnia egyetlen kapcsoló a kormánykeréken, majd - abba az irányba, a másik. Lazítson, de ne felejtse el használni a hát és a gerinc izmait - ez is hozzájárul a lábaktól a pedálokig terjedő impulzushoz.
Próbálja ki a következő edzést:
Baldwin azt mondta, hogy a gyakorló ez a szempont a szükségességét, hogy két vagy három 8 percig kedvenc lejtőjén ez idő alatt felváltva 30 másodpercre a maximális intenzitású irányította a tempó akkor a 30 másodperces egyszerű kisülés üteme. Az egész edzés során a nyeregben maradj. Ennek a Chris gyakorlatnak az a titka, hogy felgyorsítja az ismétlések kezdetét, mivel a legkomfortosabb helyzetben van. És ilyen rövid ideig nem lesz időd a pozíciód megváltoztatására - ezért lesz ez a leghatékonyabb erőfeszítés.
Állandó ütemben mozogjon és fokozatosan felgyorsuljon
„Újra és újra felkelni a hegy lejtőin szakaszában a sportolók, akik keményen dolgoznak a hegyen, de, ellentétben velem, csináld erővel, amely befolyásolja a további távolság átjáró” - mondja Baldwin. A lélegzeted a legjobb mutatója annak, mennyi energiát hagysz. Ha nehéz lesz lélegezni - jobb lassítani. Kivonat a külvilágból, koncentrálva a saját légzésed állandó kezelésére. Ez különösen akkor fontos, ha a távolban lévő út nehéz szakaszai vannak - ott tárolt energia szükséges. A legtöbb esetben, akkor is, ha csak lassítani egy kényelmes ritmust és a légzés, amikor mászni, akkor mindig képes felzárkózni az ereszkedést a hegyről, ahol, szemben a versenytársak, az izmok továbbra is kényszeríteni.
Próbálja ki a következő edzést:
Válassz egy jó hosszú mászást, és készítsen egy futást 15-20 perc sebességgel. Használja az összes fenti tippet Chris: Ne felejtsd el a helyes átkapcsolást, álló túlfutó meredek emelkedést, használd a hátsó izmokat a mozgás alatt. Gyakorolj, mielőtt úgy érezzük, hogy közel vagyunk a végső terheléshez, gondosan figyelemmel kísérve a teste jeleket és meghallgassuk őket. Amint már említettük, nem szabad fojtani vagy érezni a nehézségeket a lábadon. Összefoglalva, Chris hozzáteszi, hogy néha elegendő lassítani egy kicsit, hogy fel tudjátok érni és megelőzni az ellenfeleket.