Multi-station képzések, mátrixszimulátorok - hivatalos honlap

Erőmű Matrix G3 MS40 - kiváló akvizíció bárkinek, aki meg akarja tartani izmait. Ez a multi-funkcionális sporteszköz, mint az egyik egyesíti az oktatók csoportja, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport, valamint időnként kevesebb helyet, így alkalmas a kis szoba. Minden fizikai terheléshez következetesen, értelemben és elrendezésben kell megközelíteni, különösen akkor, ha kezdő vagy. Az izmok terhelését helyesen és ésszerűen kell elkülöníteni, hogy ne károsíthassa magát. Ezért, ha egy erőművel foglalkozik, tisztán követnie kell a szabályokat.

Biztonsági szabályok az erőműben végzett képzés során

1. Az első és a legfontosabb - feltétlenül konzultáljon orvosával. Számos olyan betegség van, amelyekben a terhelést különös óvatossággal kell kezelni. Cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, ortopédiai betegségek - közülük néhány. Továbbá, ha korábban soha nem vett részt a sportban, vagy hosszabb szünetet tartott, az orvosával folytatott konzultáció nem kevésbé releváns.

2. A következő személy, akinek tanácsát kell szereznie ahhoz, hogy sikeresen elérje céljait a sportban, az edző. Segít majd egy képzési terv elkészítésében, figyelembe véve az egyéni képességeket és célokat.

3. Mindig kezdődjön bemelegítéssel. A bemelegítés egyszerű feladatokból áll, és öt-negyven percig tart, attól függően, hogy mennyire intenzív a terhelés. Az optimális idő 10-15 perc. A felmelegedés szükséges az izmok felmelegedéséhez, rugalmasságának növeléséhez, ez csökkenti a sérülések kockázatát a fő gyakorlatok végrehajtása során.

4. Ne terhelje túl az edzést, mindegyik izomcsoport számára elegendő öt vagy hat gyakorlat. Ne használjon több mint tíz percet egyetlen edzésen, különben csökken a hatékonyság, mert lesz fáradtság.

5. A gyakorlat ismétléseinek száma csak a fizikai képességeitől függ. A legfontosabb dolog az, hogy rendben van, ha úgy érzed, hogy megbetegsz, hagyd abba a gyakorlást. Az éles fájdalom is jelzés, hogy megálljon. Ne kezdjen edzést és rosszul érezze magát.

6. Az a tény, hogy a képzés után le kell esnie a fáradtságból - mítosz. Meg kell tudnod tartani az egyensúlyt a túlterhelés és az elégtelen izomtömeg között. A kezdők számára ez problémát jelenthet, ezért először egy tapasztalt edző felügyelete alatt kell edzenie.

7. Miután a gyakorlatot könnyen megkapta, azt jelenti, itt az ideje növelni a terhelést. Anélkül, hogy fokozatosan növekedne a terhelés a hatás a leckék nem.

Gyakorlatok a multistationen: hol kezdjük

kezek
A pados préselés - az egyik alapvető feladat, a fő terhelés tricepsz, a mell és a váll nagy izmai (deltoidok). Mozogjunk simán, kopogás nélkül vagy jerking nélkül. Vigyázz a légzésedre, kövesse ezt a ritmust: amikor belélegzik, amikor belélegzik, kilégzés.

vissza
A felső vontatás a hátsó széles izmokat terheli. Ezt a gyakorlatot rendszerint ülések közben végzik, és a hátsó háta mögött húzódó karaktert a lehető legalacsonyabbra kell húzni.

Alsó tolóerő. A gyakorlat a padlón ül. A lábak leállítása a lábfejhez meg kell állnia a fogantyún a gyomorra. Végy lélegzetet magadnak, kilépjen magadból. Ez a gyakorlat csaknem minden hátsó izom számára hasznos.

mell
Butterfly. Az ülő helyzet, a hátsó egyenes, a karok hajlottak a könyökön, az alkarok a támasztékokkal szemben fekszenek. Belégzéskor csökkentse a könyökeket a lehető legközelebb egymáshoz, a kilégzésre oldalra hígítva. Ez a gyakorlat jól szivattyúzza a széles mellizmokat.

Nyomja meg a fejed, és nyomja a mellkasból. A mellkasi sajtó nemcsak a mellkasi izmokat, hanem a bicepeket és a tricepeket is fejleszti, és a fej fölött található sajtó lehetővé teszi a deltoid izmokon való munkavégzést.

láb
Lábnyomás. Ez a gyakorlat helyettesítheti a guggolásokat, mert negatív hatással van a térdízületekre. A lábnyomok kifejlesztik a lábizmokat és stimulálják a tesztoszteron termelését, ami kedvező hatást gyakorol az összes izomcsoportra. A gyakorlat elvégzésének lehetõségét nem támogatja az összes többszörözés, mivel ez a tervezés bonyolultabbá és következésképpen drágává teszi.

A lábak rugalmassága és kiterjesztése. Ez a gyakorlat alkalmas a combok izmainak - a bicepszek és a quadriceps - kidolgozására, de a borjak és a fenék izmai nem vesznek részt a teljesítményben.

Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet egy erőműben végezhet. Annak ellenére, hogy mintegy ötven különböző gyakorlatot lehet elvégezni az ilyen multivrágereknél, meg kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat, és fokozatosan komplikációba kell menni.

A harmonikus fizikai fejlődés érdekében minden egyes testrészre figyelni kell. A kényelem érdekében hozzon létre egy heti diagramot, amely jelzi, hogy mikor és melyik izomcsoportok fognak dolgozni. Ezen túlmenően, a kívánt eredmény elérése érdekében az erőművi óráknak szabályosnak kell lenniük.