Kilenc technika nagyszerűvé válik

Senki nem fedi a tésztát a füledre. Mindenki tudja, hogy amikor minőségi munkaerő-felvételről van szó, nincsenek rövid vágások és megtévesztő manőverek. Ki kell képezni, enni és felvenni a kiegészítőket - és nem egy hónapra, hanem évről évre.

Néha valóban azt akarjuk, hogy nagyobbnak tűnjünk, mint mi valójában, itt és most. Az okok és motívumok mindenki - talán fogsz találkozni az ex, és szeretné megmutatni, mennyit is elveszett, de talán azt szeretnénk, hogy egy pár lövést a parton, és feküdt a Vkontakte.

Bármi legyen is az indíték, ezek a kilenc trükkök 3-5 kg-os "növekedést" fognak előidézni ... azonnal, itt és most.

1. Szénhidrát betöltése

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja egy pár font megszerzése szénhidrátok feltöltése. Minél alacsonyabb az alapszintű szénhidrátbevitel, annál erőteljesebb az eredmény. A maximális hatást olyan ember látja, aki általában 2 g szénhidrátot fogyaszt testtömeg kilogrammonként.

Hogy működik

Szénhidrátok. amit felszív, az izomszövetben glikogén formájában helyezkedik el - poliszacharid, amely sok kapcsolt glükózmolekulából áll. A glikogén hatalmas mennyiségű folyadékot húz az izomba, és tele van vízzel.

Hogyan kell csinálni

Egy nap vagy két nappal az időpont előtt, amikor "felül" kell lennie, növelje a szénhidrátok 8 gramm / testsúlykilogrammra való bevitelét, vagy még többet. Reggel könnyen emészthető (egyszerű) szénhidrátokat lehet enni. mint a cukor, édességek és fehér kenyér.

Vacsora után lassan felszívja a szénhidrátokat. amelyek az édesburgonya-ban vannak. kenyér teljes gabonából. tészta és zabpehely. Ez a stratégia elkerüli a szénhidrátok lerakódását a zsírszövetben.

Szénhidrát bevitel lesz még hatékonyabb, ha az első (harmadik nap) csökkenteni a szénhidrát bevitelt, hogy egy gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, majd két nap, hogy jelentősen növeljék az adagot a cukor és 8 gramm kilogrammonként.

Hívja fel ezeket az ételeket ugyanolyan névvel - glikogén

2. Nedvességgel telített

Nagy a valószínűsége annak, hogy dehidrált vagy legalábbis a tested valamilyen folyadékhiányt tapasztal. Kísérletileg megállapította, hogy a sportolóknak mindössze 15% -a fogyaszt elegendő mennyiségű vizet.

Hogy működik

Az optimális hidratáció nagyon egyszerű hatással van az izomszövetre - ez teszi teljesebbé és masszívabbá. Ha egy kicsit iszol, akkor az izmok valószínűleg gyengék és laposak lesznek, akárcsak a testsúlycsökkenés, bár valójában hiányzik a folyadék, az izomtömeg helyett.

Hogyan kell csinálni

Igyáljon vizet annyiszor, amennyit csak lehet. Győződjön meg róla, hogy igyon naponta legalább négy liter folyadékot, de jobb - nyolc biztosan és „színültig” töltse ki az izomszövet nedvességet.

3. Válassza ki a megfelelő kreatint

Nem titok senki számára, hogy a kreatin jelentős mennyiségű vizet húz az izomszövetbe, és ez lehetővé teszi, hogy gyorsan növelje a térfogatot és az izmokat. De van egy probléma, amellyel találkozhatsz, ha egy kreatin-monohidrát-csomagot vásárolsz.

A kreatin-monohidrát kiváló előkészítés, de több hetet is igénybe vehet az izom erejének növelésével. Mindez azért, mert a kreatin nem növeli az izomszövet hidratálódását, amíg az izomzat elemének koncentrációja nem a maximális. Monohidrát esetén ez egy vagy több hétig tart, még a betöltési fázis sem segít.

Ezért monohidrát helyett a kreatin gyors formáit, például a kreatin-hidrokloridot vagy a krealkalint használjuk.

Hogyan kell csinálni

4. glutamin hozzáadása

Természetesen a népszerű étrendkiegészítő L-glutamin nem növeli az összeget az izomszövet leggyorsabban szénhidrát bevitel vagy a kreatin, glutamin, de elhanyagolása nem szükséges; feltétlenül tartalmaznia kell ezt a stratégiailag fontos összetevőt a súlygyarapító készletben.

Hogy működik

A glutamint óriási mennyiségben tárolják az izomszövetekben. A kreatinhoz hasonlóan a glutamin a vizet izomrostokká teszi. Kísérletileg bizonyított, hogy a glutamin segíti a sejtek szintetizálni glükóz glikogén tartalékok, és ez növeli a poliszacharid és tovább javítja a hidratálás az izomszövet.

Hogyan kell csinálni

Edzés után adjunk hozzá 10 g L-glutamint a proteineket és szénhidrátokat követő képzéshez.

5. Add több glutamint

Még azok is, akik már szednek L-glutamin után edzés, meg kell figyelni, hogy egy módosított formája ennek aminosav, amely hatással van az összeg az izomszövet keresztül valósul alapvetően különböző mechanizmusok: L-alanin-L-glutamin.

Hogy működik

A vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy a glutamin módosított formája hozzájárul a testben lévő folyadékretencióhoz. Amint már a 2. bekezdésben már említettük, annál több vizet tárolnak az izmok, annál nagyobbak lesznek, és annál látványosabbak és szilárdabbak.

Hogyan kell csinálni

A megfelelő koktél a megfelelő összetevőkhöz hasonlóan jó műtrágyához hasonló

6. Elfogadjuk a taurin

Hogy működik

A taurin - egy másik aminosav, amely felhalmozódik az izomsejtekben és húz egy vízmolekula, ami tovább nyúlik az izmokat, különösen kombinálva glutamin és kreatin. Ezen túlmenően, a taurin segít növelni az izomerőt és az állóképességet, és ez lehetővé teszi, hogy a vonat hosszabb és keményebb, és pozitív hatással van az izmok növekedést hosszú távon.

Hogyan kell csinálni

2-3 gramm taurint, valamint a pre-training komplexet és ugyanazt a számot veszünk - az edzés utáni koktélban.

Nos, egy nap!

Szeretné kezdeni a súlyt? Természetesen. Ezután kövesse a "Cliff protokollt", amelyet kifejezetten erre a célra terveztek.

„Igyál vizet, amilyen gyakran csak lehet benne, hogy iszik naponta legalább négy liter folyadékot, de jobb -. Nyolc” Srácok szárítás során a testépítők többet isznak, mint 6 litert naponta, hogy hozná a felesleges folyadékot, akkor megcsinálja szárítás, minden attól függ a testsúlytól, magam is nehezen elképzelhető a súlya a személy, akinek szüksége van, hogy igyon 8 liter egy nap, a súlyom 80 kilót, és a hiányzó három liter. ellenőrizni vagy frissíteni az adatokat. Nem sokat jelent - jó.

A testépítés különféle külföldi fórumaiban sokszor találkoztam a szakemberek ajánlásaival, hogy naponta 1,5-2 gallon vizet kell inni. 1 gallon = 3,8 liter, ami nagyjából megfelel a cikk adatainak. És ez nemcsak tömeggyártásnál, hanem szárításkor is segít. Ha érdekel, adhatok konkrét utalásokat.