Hogyan tanulhatunk hatékony felfelé
Azok, akik előbb-utóbb bicikliznek, azzal szembesülnek, hogy le kell győzniük a felemelkedést. Ehhez hatékonyan meg kell figyelni néhány egyszerű szabályt.
Fontos megjegyezni, hogy ha ezt meg kell tennie, akkor nem kell pedálozni a fizikai képességeid határain belül. Fontos, hogy ne viselj magadat, hanem mindent megtesz. Ha az emelkedés meredek, vagy gyengéden lejtő, de elég hosszú, nincs semmi szégyen, ha elindul a kerékpárról, és ezt az utat járja.
Beszéljünk a terminológiáról, amelyet a kerékpározás leírására használunk meredek terepen. A csukát általában rövid és éles emelkedésnek nevezik, és abban az esetben, ha az út hosszú ideig óvatosan halad, ezt a részt pl. Ha általában kerékpár felfelé kerékpározásról van szó, ez a "felfelé".
Ragadd meg az izmokat
Ebben az esetben az izomzat és a légzés szivattyúzása elsődleges fontosságú. Ez utóbbi fokozatosan fejlődik a gyakorlatban. Minél inkább biciklizni fogsz - minél jobb a légzés? Az izmokkal az ügy bonyolultabb. Ők maguk nem fognak sziklázni magukat. Egyesek szerint a kerékpározás és az izomfejlesztés összeegyeztethetetlen. Ez azonban téves vélemény.
A gyalogosok egyike a kerékpárosok alapvető feladatainak. Persze, ha jobb eredményeket akarsz elérni. Az atlétikai gyakorlatok legjobb időtartama a téli időszak. Végül is ez a szezon általában a kerékpárosok izmainak hiányzik a terhelés. Ha hetente egy vagy két edzést végez. Dugattyúzással végzett guggolás közben ez kiváló alapot teremt a jó eredmények eléréséhez a felemelés során.
A tömegeket csökkenteni kell
Az egyik legfőbb ellensége a kerékpáros és a felfelé a súly. Minél kisebb ez, annál kevesebb erőfeszítést kell majd legyőznie, amikor felmászik. Ha sokat mér, akkor még mindig mutathat valamit a szintes úton, de ha le kell győznie a felemelkedést, akkor szinte nincs esélye.
Súlyának csökkentése érdekében a szezon kezdete előtt nem sérül legalább 5 kilogramm fogyás. Szép lesz, ha figyelmet fordít a kerékpárra, és így a lehető legegyszerűbb.
Hogyan lehet legyőzni a csúcsokat?
Ez a folyamat attól függ, hogy melyik útra kell menni. Ha ez egy aszfaltút, akkor annak érdekében, hogy legyőzze a pontot, érdemes az amo-dugót lezárni, majd ezt követõen a sík út mentén, a tehetetlenség mellett a gyorsulást felvenni.
Ha egy országútról beszélünk, akkor ez a módszer nem fog működni. Az út egyenetlen lehet, lehet kövek vagy valami más. Ebben az esetben más megközelítést alkalmaznak. Ebben az esetben az amo-dugót nem szabad lecsatlakoztatni, a kerékpárnak el kell nyelnie a meglévő úthasználatlanságokat. Meg kell választani a megfelelő felszerelést az utazáshoz. Ez nem igényel túlzott erőfeszítéseket a fellendülés során, de nem lehet túl gyenge.
Helyesen kell teríteni a súlyát. Ehhez a gerinccel való felemelkedés nélkül a gravitációs középpontot lehetőleg előre kell mozgatni. A testet előre kell billenteni, karokkal kell hajlítani a könyökben. Csavarja körbe a pedálokat szépen. Ez azért fontos, hogy megakadályozzuk a kerékpár felépítését.
Nagy kövek és egyéb akadályok kellenek. Ez azért fontos, hogy ne veszítsük el a sebességet, mert az értékcsökkenés nem tudja elnyelni őket vezetés közben. Ha meredek emelkedést veszít a tempójától, ez nem engedi, hogy sikeresen legyőzzék.
Hogyan lehet legyőzni a vontatást?
Ha szelíd és hosszú emelkedésre van szükség, az előzetes gyorsítás elveszti jelentését. Végül is az így nyert impulzus a mozgás során felszívódik.
Ebben az esetben fontos az átvitel helyes beállítása. Nem szabad túlzott erőfeszítést igényelnie, de nem szabad a pedálokat túl könnyen befordítani. Vezetés közben ügyelni kell arra, hogy megakadályozzák a térd lógását, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a kerékpár kereteivel.
Van egy olyan helyzet, amikor az út lejtős szakaszán hirtelen felemelkedik. Ebben az esetben a sebességváltót a kívánt módon kell beállítani, és a súlypontot kissé előre kell mozgatni, hasonlóan a fáklyák leküzdéséhez.
Az emelkedési folyamat során erős szembetűnő lehet. Ez nagymértékben akadályozhatja a mozgást. Miközben a mászás aljánál tartózkodik - a csúszda megvéd a széltől, de a szél teteje mellett semmi sem védi. És ha tovább kell menni a lejtőn, akkor még e szél mellett még itt is elég erőfeszítést kell tennie.
Hegyi előkészítés
A gyakorlat legjobb módja a gyakorlat. A kerékpáros szezon kezdete előtt ajánlott, ha lehetséges, a dombos terepen, ha van ilyen lehetőség, valahol egy melegebb éghajlaton. Kiegészítő képzés segít felépíteni fizikai potenciálját a komplex kerékpárutak leküzdésére.