Hogyan növelhető az állóképesség és a sebesség futás közben
A futás remek módja annak, hogy testét illik, de ha rosszul futsz, akkor egyszerűen időt és erőfeszítést takaríthatsz meg, miközben nem találsz eredményt. A legtöbb napi futó ugyanazt az elvet követi, ami valóban kihívást jelent a szervezet számára. Számos termékeny futási technikát és módot kínál a sport hatásainak javítására. Ezért fordultunk az amerikai szakemberekhez, akik elmesélték nekünk titkaikat, ami segíteni fogja a kitartás és a gyorsaság növelését. Ezek a tippek segítenek elkerülni a sérüléseket és leküzdeni azokat az utakat, amelyekkel korábban nem merte futni.
A lábadat
Erőnk attól függ, milyen erősek a lábaink. A lábfej ereje az edzők és a sportolók egyik legfontosabb szempontja. Szakértők azzal érvelnek, hogy a legerősebb, de hatékony módja a lábszár erősítésének egyensúlyozásának, egy mezítelen lábon állva. Ez javítja a futási képességeit. Továbbá, hogy erősebbé tesszük a lábakat, segítünk a lépcsők gyors felemelkedésein. Kezdje egyszerűsíteni ezeket a gyakorlatokat egy kicsit, és egy idő után észre fogja venni, hogy elkezdte javítani a fizikai teljesítményt, és a futás sokkal gyorsabbá vált.
Ideális testhelyzet
Bármilyen sportágban és bármilyen gyakorlatok során meg kell figyelni a végrehajtás technikáját, ugyanez vonatkozik a futásra is. A test helyes pozíciójával nemcsak sokkal könnyebb futni, de ennek előnyei sokkal nagyobbak lesznek. A karokat úgy kell meghajlítani, hogy a könyök olyan legyen, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Futás közben a karokat a vállízületből kell lendíteni. A kezeknek a padlóval párhuzamosan kell maradniuk, és a vállat lazítani és leengedni kell. Ügyeljen a csuklóra, nem kell feszülni.
Szintén a szakértők hozzáteszik, hogy a futóknak mindig egyenesen kell nézniük, előre kell mozognia, és kissé el kell dönteniük a testüket.
Nincs extra rakomány
Javasoljuk, hogy elkerüljék a különféle kötéseket, és hosszú idő múlva a kezében egy üveg vízzel együtt. Minden, mert jelentősen befolyásolja a járást. Egy futó számára nagyon fontos, hogy a kezed nyugodjon, hogy minden verseny alatt nyugodtan lengjenek, akár egy hegyen, akár egy közönséges versenyen. Szükség van folyamatosan figyelemmel kísérni a lábak és a kezek helyzetét, valamint elkerülni azt, ami potenciális egyensúlyhiányhoz vezethet.
A megfelelő tempó
Függetlenül attól, hogy javítani kívánja-e a fizikai olvasásait, vagy hogy testét szoros formában tartja, minden versenyzőnek rövid és közepesen gyors ütemben kell lennie a versenyében. A szakértők szerint elég lesz 10-15 másodperces sprint felvétele néhányszor az egész verseny során. A legjobb, ha felgyorsul az edzés közepén vagy végén. Nem csak ez segít javítani az állóképességet és a sebességet, a sprintek is segítenek a mozgások körének javításában és az izomszálak építésében - mindezt annak érdekében, hogy egészségesebbé és szebbé váljanak. Ne félj a sprintektől, bátran állni kell, és a képzés pozitív hatása nem tart sokáig.
Cross-Country futás
Egy fontos és helyes döntés az, hogy összetett feltételeket adjon az átkeléshez. A dombok felett magasabbra emeli a térdét, ami viszont befolyásolja a lépés hosszát és sebességét. A keresztezett terep növeli az izmok erejét, és mélyebb lélegzést tesz lehetővé, ami nagymértékben növeli a könnyű futó térfogatát. Javasoljuk, hogy futó pályákon is fusson, mert hasznos az ízületeknél.
Alternatív komplex és könnyű megközelítések
A futó teljesítményében sokszor előfordulhat a stagnálás, amikor nem veszi túl gyorsan vagy lassan a képzést. A legtöbb ember, aki fut, dolgozik a legoptimálisabb erőfeszítésekkel, amelyekből csak a képzés kezdeti szakaszában lehet előnyös. Ha azonban Ön tapasztalt futó, akkor meg kell rázni a testedet. A szakértők azt javasolják, hogy három hét múlva próbáljon ki egy pár edzést a lehető legtöbb képességgel, és még egy párat csináljon egy kicsit lassabban a szokásosnál. Ez segíteni fog abban, hogy kiszabaduljon egy mérsékelt futásból, és segítsen felfedezni egy második szelet, és így tartósabbá és sikeresebbé válik ebben a sportban.
Ezzel párhuzamosan érdemes megjegyezni, hogy a futásnál "kevesebbet" kell választania. A gyakoriság kritikus fontosságú az egészségre és a képzés eredményességére. Például, ha 45 percet hetente három-négy alkalommal futtat, akkor öt-hat alkalommal, de legfeljebb 30 percig futjon.
Biztosak vagyunk benne, hogy tippjeink segítenek növelni az erőnlétet és a sebességet futás közben, és idővel olyan új, összetettebb célokat állíthatsz be, amelyek a múltban elérhetetlennek tűntek.