Hogyan lehet nagyobb az izmaid?
Jó, hogy jó legyen! Annak érdekében, hogy a bicepsz, a tricepsz és a legszélesebb izom a hátsó megjelenés lenyűgöző, elég, hogy enyhén fogyni és rendszeresen elvégzi az alapvető gyakorlatokat a súly. És hogyan lehet vékony az izomtömeg hiányával? A tornateremhez jut, naponta, súlynövekedéssé és izmokká válik. bár dombornyomásosak, nem válnak többé ... Meg tudsz oldani ezt a problémát!
- Fehérje ételek
- Edzés minden másnap
- Gyakori táplálékbevitel
- Munka nagy izomcsoportokkal
- Fehérje koktélok
oktatás
Ne pazarolja el az időt a kicsit!
Az izomrostok maximális növekedésének biztosítása érdekében nagy izomcsoportokat töltsön be. Ez különösen akkor igaz, ha hosszabb ideig sportol sportolást, és megállt az izomtömeg növekedése. A képzési komplexumban jelen kell lennie a vontatásnak, a préselésnek, a guggolásnak, a lejtőn való vontatásnak, a gerendák és a próbapad nyomásának. Csinálj 2-3 darab 8-12 ismétlést. A megközelítések közötti szünet 1 perc.
Ne légy buzgó minden nap.
Annak érdekében, hogy az izmok intenzívebbek legyenek, szükség van egy pihenőnapra a kiképzések között. Az izmok a mozgás után 48 órán belül növekednek. És nőnek abban az időben, amikor pihennek, de nem stresszes időszakban.
A vegetáriánus nem az Ön számára.
Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, építőanyagra van szükségük: körülbelül két gramm fehérje / kg súly / nap. Egy 78 kg-os embernek napi 160 gramm fehérjetartalmat kell fogyasztania. A menü többi részét fel kell osztani a szénhidrátok és a zsírok között.
Egyél gyakrabban.
Túl ritka táplálékbevitel a nap folyamán azt eredményezi, hogy az izomtömeg növekedése lelassul. Jobb, ha az összes kalóriát egyenlően osztja el hat étkezés között, míg minden egyes fogadásnál a szervezetnek körülbelül 20 gramm fehérjét kell kapnia.
A szénhidrátok legjobb ideje a képzés után.
Az ilyen edények, mint a burgonya, a makaróni és a banán, jobbak az étkezés után. Ezek a szénhidrát-gazdag ételek növelik az inzulin szintjét a vérben. Az inzulin viszont lelassítja a fehérje izmainak hasadását. Ez megakadályozza a szervezet számára, hogy az energiatartalékokat az izomtömeg miatt helyreállítsa.
Az ital fehérje rázza.
Az amino-szénhidrát koktélok felvétele az edzés előtt lehetővé teszi az izomtömeg gyorsabb felépítését, mintha edzés után venné. Az a tény, hogy a képzés során a vér aktívabban áramlik az izmok, és az aminosavak jobban felszívódnak. Koktélhoz: 1 teáskanál fehérjetartalmú por, 120 g zsíros joghurt, 1 teáskanál növényi olaj és 240 gramm narancssárga vagy szőlőlé.
Fagylalt - remek!
A fagylalt sok könnyen asszimilált szénhidrátot tartalmaz. Egy órányi edzés után enni egy hideg csemegét, és több glükóz lesz az izmaidban. És szükséges az izomszövet sejtjeinek kifejlesztéséhez.